Фітнес від депресії

Фітнес від депресії

Чи траплялося вам вирушати на тренування в поганому, пригніченому або навіть депресивне настрої? Якщо так, то ви напевно могли помітити, що після зайняття фитнесом подібні стани випаровуються, їх немов рукою знімає. І ось ви вже бадьоро крокуєте додому, горда і задоволена собою, можна сказати на позитиві. Чому так відбувається і які види фитнеса найбільше підходять для зняття депресії, розбиратимемося в цій статті.


По-перше, зайняття спортом істотно підвищує самооцінку. Це на роботі вами сьогодні невдоволений шеф і злорадіють заздрісні колеги. У спортивному залі ж ви абсолютний переможець. Ви прийшли, ви присвятили час собі, своїй формі, відмітили, що третій підхід до тренувальному плану дався легше і розтяжка покращала. Ви відчуває, що починаєте управляти своїм тілом, стаєте витриваліше, гнучкіше, подтянутей, привабливіше. Це важливий психологічний чинник, який підвищує самооцінку і найпозитивнішим чином позначається на нашому настрої.

По-друге, від спорту ми стаємо щасливіше і на хімічному рівні. Під час тренування організм активно виробляє ендорфіни. Їх дія в чомусь схоже з впливом морфію на нас. Больові відчуття притупляються, виникають позитивні емоції і навіть почуття ейфорії. На щастя, на відміну від морфію ендорфіни не викликають звикання і залежності.

Ось чому після хорошого тренування ми міцно спимо, з великим піднесенням спілкуємося з дітьми, чоловіком, легше відносимося до рутинних домашніх справ, простіше сприймаємо негаразди на роботі і так далі. Спорт допомагає перемкнутися з тягот відповідальності, приділити час собі, побути в компанії однодумців. Психологи навіть офіційно рекомендують фитнес в якості ліків при легкій і середній формі депресії. Так що спорт від психологічних розладів - це не просто одиничне спостереження, а науково доведений факт, що ефективно б'ється із стресом, тривожністю, депресивним думками і тому подібне

Чи існують спеціальні вправи або види фізичного навантаження, які якнайкраще підходять для цих цілей? За великим рахунком від стресу і депресії хороший будь-який фитнес, якщо він відповідає наступним вимогам:

1. Найбільше подобається вам. У житті і так багато віщою, які ми робимо над силу, тому що повинні, тому що відповідальні не лише за себе, тому що по-іншому в даний момент не виходить. Так до чого перетворювати на «обязаловку» ще і спорт? Тим більше, благо, вибір видів фізичної активності зараз найбагатший. Катання на велосипеді або танці, біг або зайняття на тренажерах, аеробіка в групі або йога на свіжому повітрі, теніс або плавання, навіть садового-огородные роботи і прибирання у будинку: будь-яке фізичне навантаження принесе користь організму. Так виберіть той фитнес, який вам до душі, щоб окрім користі він приніс ще і гарний настрій.

2. Не протипоказаний за станом здоров'я. Можна «горіти» інтенсивними пробіжками і скипингом, але, якщо стан серцево-судинної системи далекий від норми, то такий фитнес не лише не принесе задоволення, але і підкине посилювання проблем із здоров'ям.


3. Підходить під ваш робочий графік. Це важливо, тому як вибравши невдалий розклад для тренувань, ви ризикуєте кожного разу нервувати, приміром, не устигаючи на нього після роботи.

4. Підтримується рідними. Підтримка близьких також украй важлива. Ви повинні промовити з рідними людьми, наскільки важливо для вас займатися фитнесом, і отримати їх згоду, щоб уникнути подальших непорозумінь, докорів, розкаянь совісті і так далі

5. Відповідає вашим цілям. З ними важливо визначитися із самого початку, щоб не розчаруватися пізніше, вибравши неправильний акцент в тренувальному плані. Приміром, якщо ваша мета - схуднення, налягайте на кардио вправи, якщо зміцнення м'язів - купите абонемент в тренажерний зал, якщо поліпшення розтяжки і гнучкості - виберіть стретчинг-тренировки або йогу. Остання, до речі, є потужним комплексним інструментом від поганого настрою і занепаду життєвих сил.

Ще один важливий аспект фитнеса - соціальний. Вибираючи тренування в тренажерному залі або групове зайняття аеробікою ви попадання в колектив однодумців - людей, яким так само як і вам подобається спорт. Дуже часто причиною депресії є самотність, навіть так звана самотність в сім'ї, нестача спілкування з близькими за духом людьми. Груповий фитнес нерідко допомагає розв'язати цю проблему. Часто трапляється, що люди знайомляться в спортивному клубі і із задоволенням продовжують спілкування поза його стінами.

Також спільні сімейні або парні походи в спортивний клуб допомагають зближенню, поліпшенню взаєморозуміння між близькими людьми, відкриттю нових граней в стосунках і спілкуванні. Приміром, та ж парна йога сприяє поліпшенню клімату взаємовідносин в парі або між батьком і дитиною, виробленню почуття відповідальності один за одного і тому подібне

На закінчення хотілося б сказати декілька слів про «дозування». Яка кількість фитнеса в тиждень слід «приймати», щоб уникнути депресивних станів? Тут рекомендації абсолютно співпадають з нормами для досягнення помітної ефективності від тренувань. Займайтеся хоч би по півгодини тричі в тиждень. Краще це робити поза домашніми стінами, щоб мати можливість перемкнутися від побуту, відпочити від рідних і так далі. Не забувайте час від часу міняти план тренувань, щоб не занудьгувати. Пам'ятайте, що нудьга - подруга депресії. Не давайте їм приводу зустрічатися і опановувати вас.

Якщо немає можливості відвідувати спортивний клуб або басейн, хоч би вибирайтеся на вуличне тренування. Тут, на свіжому повітрі ваш смуток випарується, організм наповниться киснем, немов вітрила вітром, і ви натхненно відправитеся в подальше життєве плавання!