ФІТНЕС У ЦИФРАХ (фізичні вправи для красивої фігури)

ФІТНЕС У ЦИФРАХ (фізичні вправи для красивої фігури)

Вчені виявили, що якщо ми не займаємося фізичними вправами, наше тіло старіє швидше. Згідно з дослідженнями, з роками в організмі відбуваються такі зміни, як надбавка у вазі, слабкість, втрата гнучкості та ослаблення кісток, але їх можна уповільнити і навіть зупинити, якщо постійно тренуватися. Не буде перебільшенням сказати, що у 40-річної жінки, яка регулярно ходить в спортзал, красива фігура і тіло 30-річної.

Ключ до зупинки біологічного годинника полягає в еволюції вправ залежно від віку. І справа не стільки в тому, що саме ви робите, як у тому, як ви поєднуєте різні види діяльності з підтримкою фізичної форми на хорошому рівні протягом часу.


Якщо ви ще не дбаєте про своє тіло, зберіться з духом, ніколи не пізно стати фізично активною (не забудьте проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем). І пам 'ятайте: займатися потрібно регулярно. Нижче - про головні "фізкультурні" завдання для кожного десятиліття.

20 - 30 років.

Якщо ви займаєтеся спортом, ви подовжуєте своє життя і зменшуєте ризик виникнення захворювань. Зараз вас це не надто займає, ваше головне завдання - добре виглядати! Але якщо ви сьогодні досягнете оптимальної фізичної форми, то вам не доведеться з великими труднощами приводити себе в порядок років через десять.

Основні вимоги до тренувань. Зараз обсяг легенів і серце дозволяють вам тренуватися відносно довго, так що грайте з друзями в спортивні ігри, не забуваючи приділяти 20 - 30 хвилин три рази на тиждень на кардіоактивні вправи.

На цей період припадає також пік росту кісткової тканини, так що не забувайте про силові вправи з гантелями, щоб накачати верхню частину тіла, і про плавання, щоб натренувати нижню його частину.

Намагайтеся підтримувати оптимальну вагу - якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, зараз це зробити простіше, ніж у будь-якому іншому віці. Дослідження показують, що після 30 років зростання м 'язової маси і метаболізм сповільнюються.

Але навіть якщо ви горите ентузіазмом, не перестарайтеся. Влаштовуйте вихідні, щоб тіло могло відпочити і наростити м 'язи. Ставте перед собою реальні цілі: якщо ви дуже сильно схуднете, це вкрай негативно позначиться на вашому здоров 'ї.


30 - 40 років.

У цей період ви, мабуть, працюєте напруженіше і довше, ніж раніше, до того ж у вас з 'явилися сімейні обов' язки. Але якщо ви вирішили наполегливо тренуватися, кращого часу не знайти. У цей період ви дійсно в змозі збільшувати навантаження і дозування вправ. Чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим легше запобігти накопиченню жирів і втраті м 'язової маси, які неминучі в цьому віці, якщо не тренуватися.

Основні вимоги до тренувань. Тренуйте серцево-судинну систему. Починайте з 20-хвилинних занять раз на тиждень. Втім, такі вправи можна виконувати і від випадку до випадку, тобто не плануючи спеціально і не приходячи для цього в спортзал - просто піднімаючись сходами, прогулюючись або енергійно займаючись роботою по дому. Ви робите вправи і коли займаєтеся в спортзалі, і коли миєте машину. Ви також можете тренувати свої слабкі місця, такі як живіт, груди, плечовий пояс і сідниці.

Займіться вправами і у вихідні: якщо є час, похитайте прес, присідайте або позбудьтеся з дітьми на велосипеді. І розглядайте вправи як розваги, а не тяготи життя. Це чудово позначиться на вашій мотивації.

40 - 50 років.

Хоча зараз у суспільстві прийнято говорити, що цей вік - "нові тридцять", реально ви в середині життя і у вашому організмі можливі кризові зміни. Коли зайві кілограми відкладаються на стегнах, животі і передпліччях, природна реакція - впасти в паніку і сісти на дієту. Спочатку, після перших обнадійливих результатів, може встановитися стрибкоподібний цикл обмежень у харчуванні, і ви озирнутися не встигнете, як м 'язи виснажаться і перетворяться на дряблу масу.

Основні вимоги до тренувань. Необхідні зусилля, щоб відновити м 'язи, налагодити метаболізм організму і триматися в постійній вазі. Налаштуйте себе на п 'ять тренувань протягом двох тижнів з однією-дводенною перервою між серіями занять. Додайте вправи, які стимулюють роботу серця. Виберіть заняття, які не дуже важкі для суглобів і які вам подобається виконувати.

Зазвичай у цьому віці ви вже не так зайняті і менш соромлені в засобах. Чому б не скористатися допомогою професійного тренера, щоб дати свіже дихання опостилим тренуванням?

50 років і старше.

У цей період ви повинні виконувати фізичні вправи для підтримки здоров 'я, не перенапружуючись. Багато людей у цьому віці стають дуже слабкими і обрюзгшими через нестачу руху і втрату м 'язової тканини, пов' язаної з віковими змінами. Якщо ви тільки починаєте заняття після довгої перерви, не намагайтеся робити те, що робили в 20 - 30 років, лише тому, що ви відчуваєте короткочасний приплив бадьорості. Починайте потихеньку. Можливо, вам потрібно пройти повний курс медичного обстеження.


Основні вимоги до тренувань. Починайте з півгодинних занять двічі на тиждень. Це може бути ходьба, курс аеробіки для початківців або плавання (особливо корисно, оскільки дає менше навантаження на кісткову систему, тому що вода підтримує вагу). Всі ці види занять поліпшать роботу серця і допоможуть уповільнити звуження артерій. Добре підходить робота з невеликою вагою, оскільки старі м 'язи і м' язи стають сильнішими. Щоб відновити гнучкість, щодня робіть вправи на розтяжку. Стежте за новими тенденціями - вони зовсім не тільки для молодих. Пілатес і тай чи рекомендовані і тим, кому за 50.