Фітнес у дерева

Фітнес у дерева

Влітку займатися спортом на вулиці - одне задоволення. І оскільки в теплу пору року ми частіше буваємо на вулиці, гуляємо в парках, виїжджаємо на пікніки в ліс, ми вирішили запропонувати вам програму тренувань у дерева. Виявляється ця могутня рослина може стати відмінною платформою для фітнесу. Якщо бажаєте спробувати займатися спортом за допомогою дерева, вибирайте рівний ствол максимально великого діаметру. Тренування буде приємніше, якщо ви для її проведення виберете мальовниче місце, наприклад, на березі водойми або лісовій поляні.


Спершу встаньте до дерева впритул спиною, верхівкою голови потягніться вгору. Зробіть глибокий вдих і повільний видих. Походьте трохи, зберігаючи таку рівну осанку.

Знову притуліться спиною до дерева і прийміть положення, немов ви виконали присідання. Ноги розташуєте на ширині плечей, стегна і гомілки повинні утворити прямий кут. Завдяки опорі спини на ствол дерева таке положення буде зайняти нескладно. Утримуйте його так довго, як зможете.

Відпочиньте трохи і знову поверніться в присідання. Цього разу ускладнимо його підйомом однієї прямої ноги над землею. Розташуйте її горизонтально на одній лінії із стегном опорної ноги. Такі присідання ще називають «пістолетом». Утримуйте положення так довго, як зможете, а потім повторите вправу, змінивши опорну ногу.

В цілому, статичні присідання є відмінним тренуванням сідничних м'язів і м'язів стегна.

Для розтяжки спини встаньте в широкому кроці від дерева лицем до нього. Виконайте нахил корпусом вперед, прийнявши упор прямими руками на ствол. Коліна не згинайте, спину тримаєте паралельно землі на одній лінії з руками.

Тепер до нахилу корпусу додайте підйом однієї прямої ноги. Руки, спину і підняту ногу тримаєте на одній лінії паралельно землі. Голову розміщуйте під руками, не тягніть її вгору, щоб не повідомляти зайве навантаження м'язам шиї. Вправа відмінно розвиває уміння балансувати, а також особливо корисно для людей «сидячих» професій, оскільки дозволяє зберегти здоров'я спини.


Стоячи лицем до дерева з упором на нього руками також можна виконувати прямі віджимання і вправу «альпініст»(почерговий високий підйом колін до грудей). Також, стоячи боком до дерева і прийнявши на нього упор однією рукою, можна попрацювати у бічній планці. Ці вправи зміцнюють руки і грудні м'язи. А ще, стоячи, прийнявши упор руками на ствол дерева, можна виконувати махи ногами назад і в сторони, зміцнюючи сідничні м'язи і м'язи стегна.

Над пресом у дерева можна попрацювати, постеливши перед ним гімнастичний килимок. Лягайте на нього спиною, сідниці присуньте впритул до ствола, прямі ноги розташуєте уздовж ствола. Відривайте від землі голову, плечі і лопатки, тягніться до ніг руками. Повертаючись в початкове положення, голову на землю не упускайте, а ледве торкайтеся її плечима і знову йдете на підйом.

Також в положенні лежачи на спині перед деревом можна пропрацювати сідничні м'язи. Для цього на стволі дерева розташуєте стопи по усій їх довжині, ноги зігніть в колінах, сідниці відсуньте від дерева, руки розташуєте уздовж корпусу. Будемо виконати вправу «сідничний місток». Для цього підніміть сідниці над землею, затисніть їх, стегна і корпус повинні вийти в одну пряму лінію. Повертаючись в початкове положення, сідниці на землю не упускайте, а ледве торкніться ними землі і знову відводите вгору.

Цю ж вправу можна виконувати з опорою однієї ноги на ствол дерева, другу пряму ногу тримаєте на одній лінії з корпусом. Такий варіант «сідничного містка» особливо буде актуальний у тому випадку, якщо ствол вибраного вами для фітнеса дерева не занадто товстий.

І, звичайно ж, у дерева можна виконувати розтяжку. Наприклад, лежачи на спині, притиснувшись сідницями до ствола дерева і закинувши на нього прямі ноги по усій довжині, можна ефективно розтягувати задню поверхню ніг. Постарайтеся максимально розслабитися в цьому положенні.

Розкрити тазостегновий суглоб допоможе поза лотоса або спрощеніші її варіанти, які можна виконувати, прийнявши упор спиною на ствол дерева. Колінами тягніться до землі.

На закінчення тренування просто обійміть дерево. Постійте так із закритими очима пару хвилин. У Японії цю традицію називають «Купанням в лісі». Японські учені стверджують, що такий контакт з живою природою не лише покращує психоемоційний стан людини, але і благотворно впливає на його фізичне здоров'я. Тому наша пропозиція «фітнесить» з опорою на дерево може мати подвійний ефект: поліпшити стан фігури і одночасно стати сеансом самоисцеления від фізичних і психічних недуг. Корисного і приємного фітнеса цього літа!