Фітнес на фітболі для схуднення живота

Фітнес на фітболі для схуднення живота

Безпечне для здоров'я схуднення - це складний і тривалий процес, що вимагає регулярного виконання фізичних вправ і дотримання особливого режиму харчування. Але, незважаючи на це, домогтися позитивних результатів зниження ваги можна навіть в домашніх умовах, систематично займаючись з фітболом - гімнастичним м'ячем великого діаметру. Унікальність і універсальність швейцарського м'яча робить його одним з найбільш ефективних спортивних снарядів для вирішення проблем з фігурою і загального оздоровлення організму.

Поради щодо вибору м'яча для занять фітнесом

Щоб заняття фітнесом з м'ячем були безпечними, корисними для здоров'я і продуктивними в процесі зниження зайвої ваги, потрібно працювати з підходящим снарядом. Вибираючи швейцарський м'яч, необхідно звертати увагу на деякі нюанси і користуватися наступними рекомендаціями:


  • розмір.
  • матеріал.

Він повинен бути міцним, безпечним для здоров'я і мати рівень жорсткості, здатний витримати вагу людини, яка на ньому займається. Більш того, матеріал фітболу повинен бути зносостійким, особливо, якщо передбачається проведення занять фітнесом на вулиці.

Рекомендації щодо організації тренінгів для схуднення з м'ячем

Результативність фізичних вправ з фітболом залежить не тільки від відповідного снаряда, але і від того, наскільки грамотно організований тренувальний процес. Щоб не допустити помилок, що істотно знижують ефективність роботи, слід користуватися такими рекомендаціями досвідчених фітнес-інструкторів:

  • всі фізичні вправи з м'ячем потрібно виконувати плавно, намагаючись утримувати рівновагу. Саме необхідність постійно балансувати, працюючи з фітболом, робить його унікальним серед різноманіття спортивних снарядів. У процесі фіксації рівноваги беруть участь м'язи-стабілізатори всього тіла, які зазвичай не отримують навантаження при проведенні традиційних занять фітнесом;
  • в тренуваннях з м'ячем потрібно систематично збільшувати навантаження. Для цього необхідно додавати в тренувальний комплекс нові елементи і використовувати додаткову вагу, наприклад, гантелі або спеціальні манжети-обважнювачі;
  • перед основним навантаженням необхідно виконувати розминку, включивши в неї прості фізичні вправи для опрацювання суглобів і посилення кровообігу. Розминатися потрібно ретельно, оскільки від цього залежить результативність і безпека тренувань;
  • займатися потрібно регулярно, не роблячи тривалих перерв між тренуваннями. Оптимальним вважається графік проведення занять через 48-72 години;
  • для більш ефективного схуднення тренування з фітболом необхідно поєднувати з кардіонавантаженнями, наприклад, бігом або стрибками через скакалку. Крім того, навіть найінтенсивніші навантаження не будуть результативними в боротьбі з зайвою вагою, якщо зловживати висококалорійною їжею. Тому паралельно з проведенням тренувань потрібно внести деякі корективи в звичний раціон і режим харчування.

Комплекс фізичних вправ зі швейцарським м'ячем

Заняття фітнесом з фітболом можуть базуватися на наступному тренувальному комплексі:

  • Стати на коліна, розставивши їх на ширину тазу, і спертися на фітбол ліктями. Перенісши вагу тіла на м'яч, розігнути коліна і впертися шкарпетками в пол. Напружуючи м'язи всього тіла, затриматися в такій позі на 2-5 секунд, а потім плавно підкотити м'яч і знову встати перед ним на коліна. Повторити вправу в 2-3 підходи по 10 разів. Працюючи таким чином з фітболом, можна не тільки домогтися схуднення в області живота, але і зміцнити мускулатуру за рахунок надання на неї інтенсивного ізометричного навантаження.
  • Сісти на м'яч, розвести коліна і стопи на ширину тазу, схрестити пензлі на грудях. Далі необхідно повільно наблизити корпус до стегн і плавно відхилитися назад, притиснувши попереку до фітболу в нижній точці нахилу. Щоб стимулювати схуднення, необхідно зробити як мінімум 30 нахилів, розподіливши цю кількість повторів на 2-3 підходи.
  • Впертися долонями в підлогу і покласти коліна на м'яч. Напружуючи прес і направляючи хрестець вгору, потрібно підкотити фітбол до стегн, зігнувши при цьому коліна. У момент найбільшої напруги м'язів потрібно затриматися на 1-2 секунди і плавно, не розслабляючи прес, відкотити м'яч назад до гомілок. При виконанні цієї вправи для схуднення можна для різноманітності поперемінно направляти коліна до плечей.
  • Спираючись на долоні, розташувати стегна на фітболі і підняти голову, спрямувавши погляд далеко. Вдихнувши, переставити долоні вперед і підняти таз вгору, перекативши м'яч до стопів. Коли фітбол опиниться біля стоп, корпус повинен бути перпендикулярний підлозі. Потрібно виконати 10 таких перекатів у кожному з 2-3 підходів.
  • Поклавши передпліччя на м'яч, впертися в пів стопами. Напружуючи м'язи всього тіла, повільно наблизити коліно до грудей і повернутися в стартову позу. Повторити рух іншою ногою. В одному підході потрібно виконати по 30 повторень кожною нижньою кінцівкою. Рекомендоване для схуднення число підходів - 2-3.

Пабліш Чарт