Фітнес-криза: коли тіло перестало розвиватися

Фітнес-криза: коли тіло перестало розвиватися

Поговоримо про найстрашнішу річ у фітнесі, яка рано чи пізно трапляється з кожним. Мова про фітнес-плато. Що це таке? Це точно не пагорби, які зростають на твоєму тілі після довгого зайняття, у цього слова дуже сумне значення. Зайдемо здалека. Коли ти уперше реалізуєш програму тренування, ти бачиш результат роботи, ти відчуваєш їх. Але чим далі — тим гірше. Після одноманітних вправ організм адаптується до подразників, фізичних змін не відбувається, і усе це якраз і називається «плато».

Цей принцип також відомий як адаптація до встановлених вимог. Це дуже нагадує їзду на автомобілі по горбистій місцевості. Коли ти усе життя їздив на рівнині, а потім поїхав в гори — зорієнтуватися і звикнути складно. Але з часом, страх і невпевненість проходять.

Проте у «плато» є не лише фізичні, але і психологічні підоснови. Якщо тренування вже не доставляють бажаній фізичній трансформації, це розслабляє. Первинний імпульс втрачається, і бажання хоч якось працювати над собою безповоротно пропадає.

Додай різноманітності

Якщо ти зупинився, це означає, що твій організм звик до навантажень, що покладалися на нього, і йому просто потрібний новий виклик. Спершу, треба розібратися зі своїми рутинними вправами, змінити кількість підходів, темп і загальний час тренування. Організм адже не так безглуздий, як здається, і помічає усі зміни, що стосуються його. Перенеси тренування на вечір і вже відчується різниця. Крім того, ніхто не заважає тобі робити зайняття веселіше і приємніше. Хоч би музику включи.

Переконайся, чи все ти робиш правильно

Свою програму тренувань потрібно міняти кожні 8-12 тижнів. В усякому разі. так радять професіонали, з якими ми не збираємося сперечатися. Проте є ще один момент, з якого і розпочинаються усі проблеми, — чи дійсно твоя програма тренувань тобі підходить? Можливо, вона абсолютно даремна для твого типу тіла. Тоді краще відставити дилетантство, і хоч би місяць позайматися з тренером.

А що щодо їжі? Ти дотримуєшся дієти, у тебе нормальний раціон? Чи все-таки немає? Зрозумій, їжа — це 200 % успіху в житті тренувально-спортивному.

Адаптуйся до зміни пір року

Зовсім забули сказати — не треба зневірятися. Твоє тіло робить те ж саме, що допомагає тобі досі не померти від забрудненого міського повітря — адаптується. Твій організм до всього адаптується, навіть до зміни погоди. То чом би не спробувати міняти свою систему тренувань з кожною порою року? Побачиш, організму простіше буде справлятися і розвиватися. І якраз потрапляє в правило 8-12 тижнів. Влітку — розвиваємо витривалість, взимку — переходимо до інтенсивних тренувань. І так круглий рік щось нове.


Постав конкретні цілі

Чому людині набридає його робота? Тому що вона одноманітна і нудна. Чому людині набридає бігати щодня? З тієї ж самої причини. Бігаємо тому що розуміємо необхідність цієї затії.

Якось в одному інтерв'ю переможець одного знаменитого марафону розповів, що перемога була його головною метою, і саме завдяки ній, у нього з'явився стимул для тренувань і для роботи над собою. Простіше кажучи, пробігти, щоб напитися. Тут видно дія на психологію, єдиний організм, ведений метою, готовий на все, аби досягти її, навіть виконувати нудні вправи.

Які у тебе досягнення — нам не зрозуміти. Та і не наша ця справа. Проте факт залишається фактом, свята мета дійсно стимулює.

Більше відпочивай

Якщо ти працюєш вдень і вночі, без зупинки, і навіть після роботи працюєш як тварину, щоб у вільний час піти ловити покемонов(самі себе казкові тварюки не упіймають), і закінчити ремонт в кімнаті, то не дивно, що організм почав бунтувати.

Згадай дитинство, ще з часів поїдання маминих грудей нас учили, що організму, що розвивається, потрібний хороший відпочинок. Ми адже до кінця не розуміємо, наскільки стрес і відсутність повноцінного відпочинку впливає на наше повсякденне життя і форму. Так що йди поспи, а то м'яз не буде рости.