Економія і користь: як отримати відмінний біцепс за допомогою двох пластикових пляшок

Економія і користь: як отримати відмінний біцепс за допомогою двох пластикових пляшок

Виявляється, спортивні гантелі - досить дороге задоволення. Але навіщо віддавати свої кровно зароблені гроші комусь ще, якщо можна чудово підкачати руки і отримати спортивний біцепс за допомогою всього лише двох пластикових пляшок, наповнених водою. Фото-майстер-клас надасть 7 простих вправи на біцепс і трицепс для виконання будинку у вільний час.


Найбільш зручними аналогами гантелей є пляшки ємністю один літр, які мають спеціальні поглиблення для людських долонь. Такі пляшки максимально зручно тримати в руках. У фото-майстер-класі на всіх ілюстраціях ліворуч розташовується перша позиція динамічних вправ з двох елементів, а праворуч - друга. Ще одна важлива рекомендація: більш легка позиція виконується на вдих, більш складна (пікова точка жиму) - на видих. Видихати бажано різко, з шумом. Відмінно стимулюють до виконання подібної зарядки ритмічні музичні композиції.


Резонно почати зі статичних вправ, які практикуються в так званій силовій йозі. Завдання - утримувати вагу на витягнутих прямих руках. У цьому випадку активно працюють м 'язи біцепса і м' язи передпліччя. Новачки нерідко здаються через 5 секунд, але дуже важливо протриматися не менше 30 секунд - тоді м 'язи почнуть активно перетворювати жирові тканини на тверді м' язи.

У варіанті з зігнутими колінами і прогином у попереку до навантаження приєднуються багато м 'язів спини.

Це найбільш класична динамічна вправа, щоб підкачати прес. Але в його виконанні є деякі особливості. Обов 'язково щільно притиснути лікті до боків, вони повинні бути строго зафіксовані, немов приклеєні до торсу. Жим здійснюється під кутом 45 градусів від тулуба з точки зору очей виконуючого.

Тепер жим здійснюється на прямих руках. Їх потрібно випрямити перед собою, потім почати здійснювати жим у напрямку до обличчя. Ця вправа в добірці - найскладніша з динамічних. Однак статичне утримання "гантелей" на прямих витягнутих руках дасть м 'язам значно більш відчутну роботу.

Жим вгору традиційно входить в більшість тренувань з шейпінгу, пілатесу, степу, кардіо-тренувань. Він забезпечує рівномірний розігрів всьому тілу, позбавляє організм від токсинів і, зрозуміло, дарує першокласний рельєф │uk, біцепса.

У цьому варіанті жиму знову активно до роботи підключається спина. Дуже важливо, що активізується найширший м 'яз спини - одна з найважливіших і великих м' язів людського тіла, вправи для якої дуже рідко представлені в "стрибальних" фітнес-тренуваннях попереднього спорт-покоління.


Ну а ця динамічна вправа допоможе не тільки рукам знайти спортивний вигляд. Початкове положення - стоячи, гантелі слід тримати в опущених вниз руках. На кожен рахунок виконується викид руки в протилежну сторону. Отже: 1 - вихідне положення, 2 - різкий викид правої руки вліво з поворотом в талії, 3 - різкий викид лівої руки вправо з поворотом в талії, - 4 - вихідне положення. І так далі в обраному кожним індивідуальному обсязі. Рекомендується виконувати не менше 20 викидів за одне заняття. Ця вправа вважається в світі фітнесу одним з кращих спалювачів жиру в області талії (бочків). Темп повинен бути максимально швидким, викиди рук з "гантелями" - максимально різкими. Галасливі і різкі видихи допоможуть закумулювати енергію і зробити вправу більш ефективною - контроль над розумом і самостімуляція.

Дамам, яких хочуть виглядати на всі 100, обов 'язково знадобляться 5 вправ для підтягнутого бюста. Займуть вони зовсім небагато часу, а виконувати їх потрібно регулярно.