Дружний фітнес на роботі: «физкульт хвилинка» на пару з колегою.

Дружний фітнес на роботі: «физкульт хвилинка» на пару з колегою.

Час на роботі можна провести не лише з користю для справи, але і для свого здоров'я. Як щодо фітнеса на робочому місці в парі з колегою? Працююча людина віддає велику частину свого часу саме роботі. Знаходячись в офісі, дуже важливо опинитися в комфортних міжособових умовах. І якщо у вас саме так склалися стосунки з колегою(колегами) - вам повезло: адже як приємно у вільну хвилинку випити з дружньо налагодженою людиною ароматний кухлик чаю, обговорити пару питань, та ще і під шматочок апетитного домашнього пирога.

Стоп-машина. Порадувавши колегу такою «надмірністю», не гріх буде і допомогти також з підтримкою фізичної форми, тим паче, що піде це на користь обом. Отже, декілька простих вправ, виконаних в парі з колегою, збільшать шанси добитися бажаного результату і не дадуть відкластися ненависним калоріям перед очікуваною відпусткою.

Перш ніж приступити до виконання парних вправ, можна трохи розім'ятися кожному у своєму режимі.

Розімніть м'язи, які найбільш «втомилися»:

  • - 10 нахилів головою в різні боки
  • - 10 кругових рухів плечима
  • - 10 присідань, щоб підготувати м'язи сідниць і ніг
  • - 10 вдихів і видихів животом, щоб розім'яти м'язи пресу.

Тепер можете приступити і до дуетного виконання.

Курінь

Ви сидите на стільці, руки прямі, підняті вгору над головою і зімкнуті в замок. Ваша колега стоїть ззаду вас і тримає цей замок. Згинайте і розгинайте руки під опором партнерки. Працюють трицепси.

Передача

Станьте поруч на відстані 12 сантиметрів один від одного. Візьміть в руки який-небудь предмет, наприклад, ежедневник. Тримайте його на рівні грудей. Лікті трохи зігнуті. Роблячи невеликий випад вперед ногою, що знаходиться поряд з колегою, передайте їй цей предмет до рук, обернувшись в її сторону тулубом, і поверніться в початкове положення. Колега робить випад ногою, що знаходиться поряд з вами і передає вам цей предмет назад. Потім поміняйтеся місцями. Задіяні бічні м'язи спини, м'яза ніг, шиї.

Поршень

Станьте лицем один до одного. Ноги на ширині плечей, долонями стикаєтеся з колегою. Упор на долоні партнера. Штовхаєте праву долоню паралельно полу вперед, а ліва - йде назад. Робіть із зусиллям, трохи чиніть опір. М'язи вашої спини при цьому отримають і розминку, і навантаження. Варіант цієї вправи - обидві руки штовхати вперед, а потім назад. Ще один варіант - зробивши невеликий крок вперед, тримати руки перед собою, і в цьому положенні злегка натискати і відштовхуватися один від одного, не розтискавши рук.

Арка

Станьте поруч один з одним пліч-о-пліч, на невеликій відстані, з'єднаєте руки у вигляді арки: що знаходяться рядом руки опустите вниз, далекі підніміть над вами і нахиліться один до одного. Задіяні бічні м'язи. Потім поміняйтеся місцями.

Метелик

Ваша колега стоїть ззаду вас, ви - коштуєте спиною до неї. Ваші руки витягнуті уздовж тіла вниз, руки колеги - на ваших руках. Ви піднімаєте свої руки вгору, не згинаючи їх, долаючи опір партнерки, над головою фіксуєте положення вгорі на декілька секунд і опускаєте вниз також з опором. Потім міняєтеся місцями. Рухи схожі на помахи крилами. Працюють м'язи рук, спини.

Присідання

Візьміть один одного за руки, стоячи лицем один до одного. Ноги на ширині плечей, долоні трохи вищі за плече. Присідайте до положення стегна паралельно підлозі і піднімайтеся. Ця вправа зміцнить не лише м'язи ніг, стегна, сідниць, але і черевний прес, м'язи рук. При виконанні цієї вправи намагайтеся використати вагу один одного, тобто трохи відкидатися назад, таким чином, трохи збільшується навантаження, чим, якби ви виконували цю вправу самостійно.

Чапля

Стоячи лицем один до одного на невеликій відстані, зчепите праві руки, ліву ногу зігніть в коліні, підтягніть до сідниць за допомогою вільної руки. Зробіть це ж з лівою рукою і правою ногою. Розтягуються м'язи стегна, зміцнюються м'язи рук.

Це основні комплекси для зайняття в офісі з колегою. Ви можете робити їх все, або вибірково, залежно від наявного у розпорядженні тимчасового ресурсу або просто за відчуттями тіла. Регулюйте самі свої зусилля і навантаження при виконанні вправ. Вибирайте собі ту кількість підходів, яка вам зручна. Головне при цьому - не перестаратися, не виконувати вправи, пересилюючи больові відчуття, а також, якщо є серйозні проблеми з ділянкою тіла, що розминається.

Також важливо робити вправи в такому місці, де б ви не ударялися, при їх виконанні, не зачіпали предмети меблів або офісне приладдя. Продумайте заздалегідь і знайдіть для кожної вправи необхідні простори вашого робочого місця : кабінету або офісу.

Фізичні вправи нададуть вам не лише фізичних сил і бадьорості, які згодяться для вирішення робочих питань, але і душевних сил, оптимізму, радості, яку ви зможете розділити і з вашими колегами.