Допоможи собі сам: як прищепити корисні звички

Допоможи собі сам: як прищепити корисні звички

Напевно ви чули розхоже переконання, що спочатку людина формує свої звички, а потім звички формують його. А що, якщо якість життя нас перестало влаштовувати? Відповідь очевидна: змінити «мінус» «плюс». Тільки з чого варто почати? Пропонуємо детально розібратися з поняттям «звичка» і познайомитися з механізмом по впровадженню «полезностей» в наше життя. Запевняємо: при дотриманні нехитрих рекомендацій дійсність обов'язково поміняється в кращу сторону.

Що є нашими звичками

Звичка - порядок поведінки, що автоматично склався, коли інший набір дій навіть не приходить в голову. Важлива деталь: при втіленні в життя будь-якої звички ми почуваємо себе комфортно, навіть якщо вона не кращим чином позначається на нашому самопочутті. Наприклад, перекушувати на бігу, гризти нігті, при щонайменшому зауваженні впадати в лють і так далі


Цікаво, наші маленькі слабкості є придбаними або природженими? Однозначна відповідь - перше. Ми часто не усвідомлюємо, наскільки приклад батьків і близьких людей має для нас величезне значення. Діти - ті просто майстри по «скануванню» стереотипів батьківської поведінки. Чи варто дивуватися, якщо ваш нащадок після кожної їди біжить у ванну для чищення зубів або розкидає речі по усьому будинку.

Ми усі складаємося з сукупності звичок, які є слугами як найвидатніших людей, так і завзятих невдах. Що це означає? Хороші звички роблять наше життя краще, тоді як погані нишком руйнують її. До першої групи «помічників» відносяться, наприклад, біг вранці, правильне харчування, відмова від алкоголю, володіння методом «сліпого друку» на комп'ютері, уміння заробляти гроші, планування дня і так далі. Нашими «недоброзичливцями» можуть бути паління, міцна кава натщесерце, сон менше 6 годин на добу, зневага фізичним навантаженням.

Хорошою новиною є той факт, що наявні у вашому арсеналі звички - не вирок. З ними не лише можна, але і треба працювати, щоб стати успішнішими, здоровішими, красивішими і щасливішими. З чого ж варто почати?

Прищеплюємо корисні звички

Насамперед варто визначитися зі списком звичок, які ви хочете впровадити у своє життя. Може, ви хотіли б почати робити зарядку вранці або вставати на 1,5 години раніше? А може, годинне читання або відвідування басейну 3 рази в тиждень було б вашою мрією? Немає межі досконалості, тому пишіть все, що прийде в голову. Подивіться уважно на отриманий перелік: які дві звички з нього найбільш пріоритетні? На них і загостримо свою увагу на найближчий час, адже максимально ефективно можна ввести не більше пари «звичок» одночасно.

По-друге, не прагнете отримати все і відразу. Наприклад, ваша мета - біг вранці. Щоб встати в умовну годину, доведеться з вечора лягти раніше. Якщо для вас це є проблемою, проаналізуйте: може, варто менше дивитися телевізор або проводити час за комп'ютером? Але не варто викорінювати відразу і звичний спосіб життя : телепередачу «за північ» можна замінити читанням декількох сторінок журналу або книги. Звичка укорінилася - переходимо до наступного етапу: відмовляємося від читання перед сном.

По-третє, бажану звичку варто вносити в життя поступово. Так, бажання вставати раніше варто роздрібнити на декілька етапів. Наприклад, спочатку довести до автоматизму планування наряду, збір сумки і продумування ідеї сніданку з вечора. Потім переходимо до відробітку наступного ступеня - починаємо уранішній підйом по дзвінку будильника, а не переводимо його стрілки. Після подібної підготовки у вашому розкладі без зусиль викроять уранішні годину-півтора, які ви можете витратити на власний розсуд.


По-четверте, ні за що не відступайте від своєї мети. Пам'ятайте: щоб звичка з прагнення перетворилася на саме собою зрозуміле, вимагається не менше 3-4 тижнів регулярних дій. Варто пропустити хоч би один день - і відлік 21-28 днів почнеться наново. Як варіант, можна створити собі план дій з днів, в якому ви викреслюватимете досконалі зусилля. Чудово, якщо ви зробите публічну заяву перед своїми рідними про бажання привнести корисне у своє життя. Подібний підхід допоможе не опустити руки, коли бажання все кинути буде максимально сильним.

Напевно, найголовніше, що ви повинні зробити при привитии нової звички - мати щире бажання поліпшити життя і розуміти, для чого потрібні усі витрачені зусилля. Згадайте, як часто ви плануєте розпочати нове життя з понеділка. Проте бажаний день змінюється іншим, а результату - нуль. Тільки коли ви знайдете тверду відповідь на питання «навіщо мені усе це треба» і «що я отримаю у фіналі», можна приступати до певного набору дій. Тоді буде і результат, і гордість за свої досягнення.

Пабліш Чарт