Доктор Єва Ван Каутер назвала ідеальну температуру для хорошого сну і дала парочку порад для тих, хто знаходиться в стані стресу

Доктор Єва Ван Каутер назвала ідеальну температуру для хорошого сну і дала парочку порад для тих, хто знаходиться в стані стресу

Сьогодні багато людей перебувають у стані підвищеного стресу, який негативно відбивається на якості сну. Адже він, як відомо, дуже важливий для зміцнення імунної системи. Щоб ваш сон був якісним, рекомендуємо вам прислухатися до порад фахівця, який займається цією проблемою. Доктор Єва Ван Каутер розмірковує про те, як можна впоратися зі стресом, що робити, якщо посеред ночі ви прокидаєтеся, і як встановити правильний нічний режим.

Як стрес впливає на сон людини?

Доктор Каутер стверджує, що у всіх ссавців активація стресової системи, яку часто називають реакцією "" бий або біжи "", - це нормальна і здорова реакція на уявну або реальну загрозу. Коли ми стикаємося з підвищеним стресом, організм починає виробляти гормони, мобілізуючі і посилюють збудження. Це допомагає полегшити реакцію на загрозу. Саме таким чином стрес пригнічує сон.

Добровільне обмеження сну - це поведінка, яка для людини унікальна, має тенденцію активувати стрес і, як правило, підвищує рівень гормонів стресу навіть за відсутності реальної загрози. Стрес здатний затримати засипання, сприяти раптовому пробудженню після нього або зробити сон поверхневим і менш відновлюючим сили і енергію.

Таким чином, встановлюється порочне коло, коли стрес погіршує сон, а потім погана його якість або скорочення тривалості, в свою чергу, посилює або розширює реакцію на стрес.

Чому сон такий важливий? Яку роль він відіграє в підтримці здоров "я?

Сон впливає на всі процеси в мозку і в організмі в цілому. Він повинен розглядатися як основа здоров 'я поряд з фізичними вправами і хорошим харчуванням. За результатами численних досліджень вчені зробили висновок, що брак сну і погана його якість збільшують ризики і тяжкість багатьох захворювань, включаючи діабет, ожиріння, патологію серця і судин, гіпертонію і хворобу Альцгеймера.

Для нинішньої пандемії найбільш актуальні наукові дані, які свідчать про те, що нестача сну несприятливо впливає на імунну систему і робить нас більш сприйнятливими до нового вірусу. Від здорових звичок сну залежить стійкість імунної системи до коронавірусу.

Як керувати стресом у такий невизначений час?

Доктор Каутер згодна з твердженням, що відсутність контролю над ситуацією і невпевненість посилюють почуття стресу. Це той стан, який більшість з нас відчуває в нинішніх умовах. Щоб справитися з ним, спробуйте підтримувати передбачуваність у повсякденному житті. Це і цикл сну-пильнування, і час прийому їжі, і робота, і соціальні та дозвіллєві заходи.

Якщо у вас є певний план і ви намагаєтеся його дотримуватися, день стане менш напруженим і більш продуктивним. Допомагаючи іншим впоратися з поточною складною ситуацією, ви отримаєте позитивні емоції, які допоможуть подолати стрес.

Фізичні вправи в будь-яких умовах покращують настрій. Багато людей стверджують, що їм допомагає зменшити занепокоєння прибирання їхнього житла. І ще одна порада від доктора Єви Ван Каутер: намагайтеся перед сном не переглядати новини. Замість цього трохи почитайте, займіться рукоділлям: в 'язання добре знімає стрес. Все це сприяє хорошому нічному сну.

Що можна зробити, щоб нічний сон не переривався?

Постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Це підтримає синхронність ваших життєвих ритмів. Спати рекомендується в дуже темній кімнаті і уникати протягом декількох годин до вимикання світла перегляду телевізора або роботи за комп 'ютером.

Вранці необхідно перебувати під впливом денного світла, відключивши всі штучні підсвічування. Не забувайте про фізичні навантаження. У другій половині дня складіть список справ на завтра. Це один із способів приглушити свою тривогу.

Якщо посеред ночі ви прокидаєтеся і починаєте ворочатися з боку на бік, встаньте з ліжка. Пам 'ятайте, що абсолютно нормальні нічні пробудження під час стресу. Займіться якимось тихим заняттям, наприклад, читанням або прослуховуванням заспокійливої музики. Коли до вас повернеться сонливість, поверніться в ліжко. Легше відновити сон після пробудження, ніж продовжувати ворочатися в темряві.

Чи існує зв "язок між стресом та яскравими снами?

Багато людей під час стресу скаржаться на нічні кошмари. У цьому стані вони часто повторюються і дуже турбують. Однак слід розглядати травму як крайню форму стресу. Менш інтенсивні стресові переживання жодним чином не пов 'язані з яскравими сновидіннями, хоча в деяких випадках вони можуть мати місце.

Чого не слід робити ввечері перед сном? Який ідеальний розпорядок дня перед сном?

Доктор Каутер вже згадувала про регулярний час сну і пробудження. При цьому існує кілька факторів, що негативно впливають на якість сну. Експерт рекомендує уникати вживання алкоголю, різних стимуляторів, до яких відносять кофеїнові напої, а також важкої вечері.

Має бути обмежено вплив світла, особливо синього, який випромінюють телевізори, смартфони, планшети. Це пов 'язано з тим, що синє світло відноситься до того типу, який повідомляє нашим біологічним годинником, що зараз денний час. Ідеальні умови включають темну, тиху кімнату з прохолодною температурою (+ 15... + 18 ° C) і зручне спальне місце.