До чого призводить сидячий спосіб життя: 8 вправ для запобігання хворобам

До чого призводить сидячий спосіб життя: 8 вправ для запобігання хворобам

На жаль, далеко не усі здогадуються про наслідки, які в недалекому майбутньому можуть проявитися у вигляді різних захворювань органів і систем організму. Ці захворювання не завжди повністю виліковуються, тому можуть стати тягарем на все життя. Сьогодні поговоримо про те, як мінімізувати ризик наслідків, якщо вам все-таки не вдається повністю відмовитися від малорухомості.

Чим небезпечна малорухомість?

Сидячий спосіб життя(малорухомість) - недостатня рухова активність індивідуума в процесі його життєдіяльності.

Достаток інформаційних технологій і різноманітних сучасних гаджетів позбавляють нас від необхідності постійного або тривалого інтенсивного руху впродовж дня. Багато хто працює в офісах і удома за комп'ютерами, нечасто встають зі свого робочого місця для того, щоб розім'яти руки, ноги, просто посуватися.

З одного боку — це менше навантаження на організм, але з іншої — небезпека. Таким чином ми не напружуємо свої м'язи, не тренуємо їх, що надалі може обернутися для нас різного роду захворюваннями.

Результати дослідження учених

Згідно з недавніми дослідженнями, сидячий спосіб життя негативно позначається на її тривалості. Ті, хто упродовж 5-10 років проводять по 8 і більше годин в сидячому положенні, живуть приблизно на 15 років менше в порівнянні з тими, які сидять менше 3 годин в день.


Такі дослідження проводилися шляхом імплантації спеціальних біомаркерів і вимірів ключових станів організму, що знаходиться тривалий час в сидячому положенні.

І навпроти — у тих, хто став проводити в положенні сидячи менше 8 годин в день, біомаркери починали знижуватися, вміст інсуліну в крові нормализировалось. Отже, зменшувався ризик розвитку ішемічних хвороб серця, ендокринних і онкологічних захворювань.

Наслідки сидячого способу життя з точки зору біології

Природний рівень потоку крові і лімфи при заниженій руховій активності знижується. Вони застоюються в організмі, що призводить до вироблення поганого холестерину. Окрім цього значно зменшується електрична активність м'язів, втрачається їх тонус, з'являється млявість і в'ялість.

Осанка в цей час також дуже страждає. Часто буває, що людина не просто сидить, а знаходиться в положенні з викривленим хребтом. Тривалість і неприродність таких навантажень - головна причина розвитку сколіозу, що у багатьох випадках може не виліковуватися повністю.

Збій в усіх життєвих процесах організму стає причиною появи однієї або, як часто буває, декількох недуг одночасно, які погано лікуються або можуть перейти в хронічний стан.

Порушення обміну речовин, зайва вага, млявість, втома - подібні чинники повинні стати для людини сигналом про те, що у нього щось не так. Це організм дає знать, що прийшло час міняти умови або, по можливості, знижувати навантаження.

Хвороби від малорухомості

При недостатній руховій активності відбувається збій у функціонуванні усього організму, а також і окремих його органів. Усі калорії, які були спожиті з їжею впродовж дня, мають бути засвоєні, а шлаки виведені.


Коли людина не ворушиться в достатній кількості, це правило не виконується, оскільки немає необхідності витрачати енергію. У такому разі обмін речовин порушується. Надмірна кількість шкідливих речовин, що накопичуються організмом, не виводиться з нього, що стає причиною явного погіршення самопочуття.

Погане самопочуття

Більшість тих, кому довелося зіткнутися з недостатньою руховою активністю, рано чи пізно можуть відчути:

  • істотне зниження гнучкості хребта;
  • апатію, пригніченість;
  • руки і ноги починають німіти і мерзнути;
  • труднощі з вечірнім засипанням і уранішнім пробудженням;
  • хворобливість;
  • млявість, постійну втому.

Хвороби

Наслідки можуть бути ще сумнішими. В результаті згаданих вище станів можуть розвинутися такі хвороби, як:

  • Остеохондроз і сколіоз. Ці хвороби розвиваються унаслідок недостатнього навантаження на хребет. Оскільки суглоби не рухаються, в них відбувається відкладення солей, яке може стати причиною блокування нормального кровообігу.
  • Ожиріння. За їдою не йде фізична активність. Отже, малорухомий спосіб життя стає причиною накопичення в організмі невикористаних ресурсів, які накопичуються у вигляді жирових відкладень.
  • Замки. Сидяче положення - це протиприродно для нашого організму. Довге перебування в такому стані негативно відбивається на кишечнику, перистальтика порушується і виникають замки. Якщо таке сталося, то окрім фізичних навантажень потрібно ще пройти і відповідне обстеження у профільного лікаря для відновлення нормального стану.
  • Постійний головний біль. Істотне перенапруження шийного відділу хребта - головна її причина.
  • Варикозне розширення вен. Багато хто помічав, як після проведеного в сидячому положенні робочого дня болять нижні кінцівки. Відбувається це унаслідок застою венозної крові. З часом тонус стінок вен ослабляється.
  • Проблеми із статевою системою. Як для чоловіків, так і для жінок сидяче положення упродовж тривалого часу впливає негативно на статеву систему. Причина - застій крові в області малого тазу. Згідно із статистикою, саме з цієї причини значно зросла кількість діагнозів безпліддя.

Але що ж робити, якщо від такого способу життя не вдається відмовитися повністю? Як звести до мінімуму шкоду роботи за комп'ютером або діяльності, що вимагає знаходження в положенні сидячи? Все дуже просто! Потрібно мінімізувати його негативні наслідки. І оптимальним виходом з ситуації, що склалася, стануть регулярні фізичні вправи.

8 вправ для запобігання хворобам

До чого призводить малорухомість, ми вже розібралися. Тепер визначимо комплекс вправ, які допоможуть впоратися з негативними наслідками недостатньої рухової активності :

1. Кожну годину упродовж 15 хвилин варто міняти положення тіла. Можна походити, постояти, побігати або просто активно поворушити кінцівками в положенні стоячи. Це дасть можливість відновити нормальну циркуляцію крові і, як наслідок, нормальне кровопостачання усіх органів і систем організму.

2. Якщо встати з-за столу немає можливості, можна робити наступне:

  • сгибать-разгибать ноги в колінах;
  • виконувати кругові обертання стоп;
  • нахиляти і рухати по кругу головою;
  • напружувати і розслабляти м'язи сідниць;
  • повертати тіло вліво-управо;
  • напружувати і розслабляти м'язи спини;
  • піднімати носки стоп, не відриваючи п'яти від підлоги;
  • сжимать-разжимать пальці рук і ніг.

3. Потягнутися або поробити періодичні нахили вліво-управо.


4. Якнайнижчий нахилятися вперед, намагаючись дістати пальцями рук до шкарпеток.

5. Імітувати ходьбу з високим підняттям колін.

6. Щоденна уранішня гімнастика. Це повинно стати для вас невід'ємною частиною дня. Небагато виконують її удома перед роботою. Це роблять люди, які точно знають, що 20 хвилин, витрачених на зарядку уранці, з лишком окупляться нормальним самопочуттям впродовж дня до самого вечора.

7. Як можна частіше влаштовувати піші прогулянки. Змусьте себе вийти з будинку на 20-30 хвилин раніше і спокійно пройтися до роботи. Ви побачите, як після недели-двух вам вже і не захочеться користуватися транспортом. Під час ходьби у вас буде час подумати, відволіктися, помилуватися навколишньою природою і що найголовніше - розім'яти свої м'язи і приготувати себе до сидячої роботи.

8. Проводити вихідні на природі. Усім відомо, що профілактика набагато корисніша і дешевша за лікування. Активний спосіб життя - запорука нормального функціонування усіх органів і систем. Якщо ведете активний спосіб життя, ви не так піддаєте свій організм ризику виникнення хвороб і патологій.

Висновок

Своєчасна робота над собою, регулярні фізичні навантаження, а при необхідності - звернення за консультацією до профільного фахівця стануть вашими помічниками при малорухомості. Пам'ятайте, що будь-яку хворобу легше запобігти, ніж лікувати. І для здоров'я це в рази корисніше.

Рекомендую вивчити статті, в нашому розділі здоров'я. Там ви знайдете безліч методів підтримки свого організму.