Чому важливо зберігати рівновагу і що допоможе в цьому

Чому важливо зберігати рівновагу і що допоможе в цьому

Як відмічає статистика, проблеми з рівновагою відзначаються у 9% людей у віці старше 65 років, у 40% літніх відзначаються запаморочення, які лікарі класифікують як небезпечні і вимагаючі втручання. Уміння тримати баланс і зберігати рівновагу життєво важливо для людини. Тим більше що у багатьох нерідко відзначаються певні проблеми з цим.

За статистикою, у третини літніх людей трапляються падіння хоч би раз на рік, при цьому половина з цієї третини падає і два, і три, і навіть більше разів за рік. І цей не простий збіг обставин або невдачу, а певні проблеми з тілом, говорять фахівці. «З віком зміни гнучкості, м'язової сили, чутливості тіла, рефлексів і навіть розумових функцій сприяють погіршенню загального балансу». Такі проблеми і падіння зазвичай багаті травмами, включаючи небезпечні переломи шийки стегна, гематомами, забиттями і іншими ушкодженнями. Схильні до збоїв рівноваги тіла і молоді люди. Хоча і рідше.

Лікарі стверджують, що баланс вимагає уваги, сили і гнучкості тіла. При цьому уміння зберігати баланс і утримувати його цілком можливо виробити за допомогою вправ. Причому вони чудово підходять як для літніх людей, так і для тих, хто ще досить молодий, але хоче почувати себе на своїх двох у прямому розумінні слова упевнено. Утримати рівновагу.

Навіщо потрібна рівновага?

Фахівці відмічають, що почуття рівноваги допомагає людині підтримувати свій центр тяжіння в процесі ходьби, стояння, стрибків, бігу, згинів, скручувань і при інших активних рухах. По факту люди зазвичай сприймають можливість ходити рівно і стояти, не завалюючись, як даність, не замислюючись про те, наскільки ця система складна.

Кожного разу при здійсненні людиною будь-якого руху його мозок і очі обробляють величезну кількість інформації про те, що відбувається навкруги. Ноги можуть оцінити зміни місцевості, наприклад, то, по якій поверхні ви пересуваєтеся: по рівній або горбистій, по асфальту або землі і т. д. Руки гойдаються в певному темпі і ритмі, щоб допомагати зберігати стійкість, м'язи і суглоби забезпечують певну силу, яка дозволяє рухатися вперед, зупинятися при необхідності і міняти напрям.

Проте ця система може працювати з перебоями, наприклад, із-за травм. Також вона природним чином погіршується з часом. З віком інформація, що поступає від тіла до мозку, передається трохи більше уповільнено. М'язи втрачають еластичність і силу, суглоби залишаються без властивої їм гнучкості.

Особливу увагу слід приділяти внутрішньому вуху, яке схоже на лабіринт по своїй будові. Його нерідко називають одним з головних органів, що дозволяють утримувати рівновагу. Тому нерідко лікарі говорять, що баланс порушується саме через проблеми з середнім вухом в наступних випадках:

  • Внутрішній отит, що є інфекційним запальним захворюванням внутрішнього вуха, що призводить до запаморочень і порушень балансу;
  • Хвороба Меньєра — патологія, яка проявляється запамороченнями, шумом в одному вусі, проблемами із слухом, нудотою і блювотою.

Також рівновага може бути помітна гірше на тлі приглухуватості або навіть закладеності вух.

Як справлятися

В першу чергу варто відвідати фахівців, щоб виявити причини проблеми : наприклад, лора, щоб виключити патології вух. Також можуть бути показані консультації невролога, травматолога, окуліста і інших вузьконаправлених фахівців. Якщо по їх частині виявляються відхилення, доводиться боротися з ними.

Крім того, лікарі рекомендують використати різні вправи на рівновагу, які дозволять утримувати себе у балансі. Причому варіантів вправ дуже багато, а виділити з них якісь особливо важливі складно, т. до. багато хто показує свою високу ефективність. Дослідження, проведені різними ученими, показали, що проведення гімнастики сприяє поліпшенню координації у літніх людей, причому в досить серйозній віковій групі(60-80 років).

У програму терапії входять вправи, засновані на присіданнях, підйомах п'ят і гомілок, а також практиці утримування балансу на одній нозі. Саме такі варіанти вправ, як стверджують закордонні медики, не лише сприяють поліпшенню фізичної активності, але і тренують когнітивні здібності людини, які потрібно для поліпшення балансу. Навантаження дітям. Які вимоги до шкільного зайняття по фізкультурі?

Вправи

Присідання — один з популярних варіантів фізичної активності, вони дозволяють тренувати тіло повною мірою. Для виконання досить встати, розставивши ноги на ширині плечей, зігнути їх в колінах, уявити собі стілець, що стоїть ззаду, і повільно опускатися до рівня уявного сидіння. У ідеалі стегна мають бути паралельні підлозі. Утримування ваги на п'ятах — запорука успіху присідань. Пропонується витягнути руки вперед, якщо складно, можна покласти їх на спинку стільця або стійку — те, що є попереду. Повторити вправу треба 10 разів.

Вправи по підйому п'яти і гомілки можуть виглядати таким чином: потрібно встати, схрестивши руки на грудях, підняти п'яти, виявившись на шкарпетках. У цьому положенні варто затриматися секунд на 10 або, а якщо є можливість терпіти, то і подовше. Після опустити п'яти. Повторити 10 разів. При необхідності можна використати опору.

Вправи на одній нозі виконуються таким чином. Спочатку потрібно встати прямо, руки покласти на область стегон. Як варіант можна триматися за поверхню для стійкості. Далі акуратно слід підняти ногу так, щоб ступня виявилася на певній висоті. Дивитися при цьому бажано прямо. Час утримання ноги у балансі — 20-30 секунд. Потім потрібно повторити все на іншій нозі. А після — виконати декілька підходів(3-5 досить), перемикаючи ноги.

Лікарі стверджують, що такий комплекс вправ можна сміливо включати у будь-яку свою щоденну гімнастику в якості доповнення, при цьому результат не змусить себе чекати.

Також можна попрактикувати стрибки. Наприклад, покласти на полу стрічку і пострибати через неї, як в дитинстві, в одну і в інший бік. Можна стрибати з кута в кут. Така нехитра вправа допомагає поліпшити час реакції і відновлення балансу. Для ускладнення завдання можна виконувати вправи із закритими очима, але украй акуратно і тільки тоді, коли ви почуватимете себе упевненіше. Не можна допустити падінь в такій ситуації.

Звичайно ж, упевнені фахівці, особливу увагу слід приділити і розвитку мозку. Незважаючи на те що з віком починається природне його старіння, патологічні процеси руйнування можна уповільнити: для цього досить вирішувати різні цікаві і нестандартні завдання(ті ж кросворди) і тренувати пам'ять, наприклад, повторюючи про себе список покупок.