Чому постійно хочеться спати вдень: які головні причини і як з цим боротися?

Чому постійно хочеться спати вдень: які головні причини і як з цим боротися?

Усім здрастуйте, шановані читачі блогу! Ви вже знаєте, як багато шкоди може заподіяти стрес, викликавши різні захворювання, похитнувши відчуття внутрішньої рівноваги і взагалі, переростаючи в затяжну депресію, спровокувавши суїцид. Запобігти йому не завжди вдається, як і розібратися з наслідками, але, знаючи певні методи, наприклад такий, як дихальна техніка для заспокоєння, зробити це цілком можливо.

Загальна інформація

Розпочнемо з того, що стан нервової системи дуже тісно пов'язаний з диханням, а якщо бути точніше, з його частотою. Тому дуже важливо дотримуватися ритму, глибини і швидкості, адже саме від цього залежить, розслабитеся ви, або навпаки, активізуєтеся. Не даремно адже жінок перед пологами навчають правильному диханню, яке допомагає знеболити і розслабити організм під час сутичок, а потім і під час потуг.


Оскільки сьогодні ми боремося із стресом, дихати необхідно повільно і розмірено, тоді ви наповните кожну клітинку тіла киснем, що посприяє нормалізації тиску, допоможе нервовій системі прийти в норму і, звичайно ж, позбавить від м'язової напруги.

Типи дихання

  • Ключичне - наповнюється повітрям сама верхня частина легенів, при цьому можна помітити, як рухаються плечі і ключиці. Цей тип зовсім не насичує киснем наше тіло і використовується під час медитації, для того, щоб сконцентруватися на внутрішніх процесах, поступово переходячи до глибшого дихання.
  • Грудне - відповідно, помітний рух діафрагми, грудна клітка і ребра розширюються і звужуються в процесі. Також не насичує повністю організм, доходячи лише до середини легенів, залишаючи ненаповненою їх нижню частину. Зазвичай спостерігається у жінок.
  • Черевне. Діафрагма опускається, і тоді живіт випинається, чого велика частина жінок соромиться, вибираючи естетичніший грудний тип, тому є природнішим для чоловіків.
  • Повне - забезпечує зняття стресу, оскільки задіяні усі вищеперелічені органи. Насичуючи клітини киснем, покращує не лише фізичне здоров'я, але і емоційний стан.

Правила виконання

  • Правила трохи схожі з тими, що я вам вже давав в попередніх статтях, приміром в статті про основи мистецтва медитації

    .

    Нагадаю, що поза має бути зручною для вас, неважливо, вважаєте за краще сидіти або лежати в процесі, головне, щоб спина була рівна.
  • Заборонено практикувати на голодний або повний шлунок. Приступати слід не менше чим за годину після їди.
  • Щоб не відволікатися і повністю зосередитися, очі рекомендовано закривати, і звичайно ж, не звертати увагу на виникаючі думки в голові.
  • На кожну з вправ повинно бути не менше 10 підходів, з перервами, у разі, якщо вирішили спробувати іншу техніку

    .

  • Візуалізуйте кожен вдих і видих, уявляючи, як чиста, тепла і яскрава енергія наповнює кожну частинку вашого організму, а брудна покидає тіло. Я писав про візуалізацію тут «найпростішу покрокову і ефективну техніку візуалізації бажань».
  • Кращий ефект буде, якщо ви розміститеся на вулиці, в крайньому випадку біля відкритого вікна.
  • Коли з'являється запаморочення, це свідчить про гіпервентиляцію, тобто про перенасиченість киснем, зробіть перерву і подихайте собі в закриті долоньки, вуглекислий газ, що виділяється на видиху, приведе вас в норму.

Вправи

1. Сама-вритти

Спершу давайте освоїмо найпростіший, але при цьому ефективніший спосіб, який називається Сама-вритти. Слід вдихнути через ніс, порахувати до чотирьох, і тільки потім з таким же рахунком робити видих. З часом можна збільшити паузи, вважаючи до шести або восьми, як вам буде комфортніший. До речі, допомагає відволіктися, якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, особливо у момент конфлікту. Вийдіть на пару хвилин з кімнати, виконайте цю вправу і тоді ви відчуєте, що заспокоюєтеся.

2. Гімнастика

А ця гімнастика допоможе розслабитися безпосередньо перед очікуваною напруженою подією, варто тільки заздалегідь потурбуватися про можливість прилягти, тому що стоячи буде не той ефект. Ляжте, покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Зробивши дуже повільний і глибокий вдих, сконцентруйте свою увагу на тому, як піднімається діафрагма, а кисень насичує увесь організм. Точно також же повільно і розмірено видихайте. Про себе вважайте, щоб на один вдих-видих йшло не менше 10 секунд, оскільки в хвилину їх повинно бути не більше 8 разів, оптимально шість.

3. Наді шондхана

Допомагає з'єднати між собою в одному процесі обидві частини мозку, тоді людина досягає відчуття внутрішньої рівноваги і балансу. Для цього слід закрити рукою одну ніздрю і робити вдих через вільну, але, вже у кінці, коли легені майже наповняться, необхідно закрити відкриту ніздрю і вчинити видих через протилежну. Так проробляти впродовж 5 хвилин, дотримуючись комфортного темп.

4.Пранаяма

Існують дуже цікаві дихальні практики в йогі, які називають пранаяма, що означає - управління життєвою енергією. Дуже цікава Удджайи пранаяма. Вона робиться у будь-якому положенні тіла, і чудова тим, що є природною під час сну, коли наша свідомість відключена. Тому її ще називають психічним диханням, яке не просто розслабляє, але і допомагає при безсонні.

Корисно чутливим людям, які занадто близько до серця сприймають події, через що виникають психосоматичні захворювання. Розташуйтеся як вам зручно, наповнюйте легені повітрям і випускайте його через обидві ніздрі, тільки трохи скорочуючи голосову щілину. На правильність виконання вкаже ледве чутний шиплячий звук, ніби починає закипати чайник.


Дихати вимагається поетапно, тобто, починаючи з ключиць, переходячи до грудного і черевного виду, сосредотачивая уся увага на звуці, який доноситься з горла.

5. Ще одна пранаяма - Шитали

Для цього необхідно сісти в зручну медитативну позу, про них я розповідав в статті по посиланню вище.

Закривши очі, спробуйте висунути язик назовні, щоб не виникало напруги, і загорніть його в трубочку. Якщо не умієте, просто постарайтеся бічні сторони підвести вгору. І, як ви здогадалися, повітря слід пропускати крізь цю трубочку, тільки видихати через ніс.

При правильному виконанні ви чутимете шум, схожий на подих вітру, а кінчик язика охолоджуватиметься. Робити спочатку не більше 9 разів, з часом збільшуючи кількість циклів до 15 разів. Влітку, коли дуже жарко, цей метод допоможе трохи охолодитися. Ви адже вже знаєте, що йога дуже корисна для організму, і її послідовники стверджують, що практикуючи Шитали, ви зможете не лише скинути напругу, але і вилікувати виразки в шлунку, знизити кров'яний тиск і вивести токсини.

6. Експрес-метод

Якщо вам потрібно буде терміново повернути собі здатність ясно мислити, позбавившись від тривоги, злості і інших переживань, вам підійде цей експрес-метод. Його виконувати можна навіть стоячи, непомітно для оточення. Слід зробити глибокий вдих, який повинен розпочинатися з живота, переходячи в грудну клітку, потім в ключиці. Тобто виконати хвилю навпаки, яка за часом займає дві секунди. Потім затримати на п'ять секунд повітря, і видихнути його, вважаючи також до п'яти. Зробивши паузу, знову-таки в 5 секунд, повторити все спочатку. Всього 6 підходів, і ви будете спокійні.

7. Якщо вас чекає насичений день

Спробуйте виконати цю вправу з самого ранку, як тільки прокинулися. Так ви наповните кожну клітинку киснем і енергією, якої вистачить, щоб справлятися з прийдешніми складнощами без шкоди для здоров'я.

Необхідно стати прямо, розпрямити плечі і притиснути руки до тулуба. Закрийте очі і зробіть розмірений, спокійний вдих, підводячись навшпиньки. Затримайтеся на дві-три секунди, і потім також повільно опуститеся на повну стопу. Досить виконати шість разів, тільки вже по черзі піднімаючись то на лівій, то на правій нозі.


8. Тібетська техніка

Допомагають зміцнити нервову систему, тільки виконувати їх треба щодня. Можна розпочати із затримки дихання, яка буває двох видів :

  • Порожні легені. На видиху втягнути максимально живіт, щоб відчути, як напружуються м'язи, починаючи від лобка і закінчуючи пупком.
  • Повні. Точно також, втягуємо і напружуємо живіт, тільки повітря треба не повністю випустити, а частину утримати в легенях приблизно на чотири секунди.

9. Також для розслаблення нам допоможе звичайне позіхання

Вона виникає у нас, коли організм перенасичений вуглекислим газом, від якого стає можливим позбавитися завдяки цьому процесу. Позіхання знімає напругу з лицьових м'язів і допомагає відновити повітря в грудній клітці. Тому відкрийте широко рот і дозвольте собі позіхнути стільки разів, скільки знадобиться для відчуття розслаблення.

10. У особливо складних критичних ситуаціях можна підключити аффирмации

Про них я розповідав в статті «Як запрограмувати себе на успіх за допомогою аффирмаций». Вам варто закрити очі, глибоко вдихнути і промовити про себе «Я заспокоююся» або «Я розслабляюся», важливо, щоб друга частина пропозиції вже звучала на видиху. Повторити слід не менше 6 разів.

Висновок

А на сьогодні все, шановані читачі! Спробуйте виконати усі вищевикладені вправи, зупинившись на найкомфортніших і простіших для вас. Бережіть себе і будьте спокійні!