Чи треба пити багато води: навіщо це і чи допоможе на дієті?

Чи треба пити багато води: навіщо це і чи допоможе на дієті?

Ми знаємо, що на 70-80% складаємося з води, що можемо витримати без неї не більше трьох діб, і що вона дуже корисна. Але навіщо багато пити води, що саме це дає нашому організму? Як це робити правильно і скільки саме необхідно? Про це я спробую сьогодні вам розповісти.

Що дає вживання води?

Розпочну з того, яку користь загалом приносить нам вода:

  • Забезпечує організм енергією, тому, якщо ви наслідували рекомендації із статті про підвищення енергетики, а все одно залишаєтеся в'ялими, неуважними і розгубленими, то замисліться, чи немає обезводнення?
  • Как-бы «промиває» внутрішні органи, очищаючи від всяких шкідливих речовин, виводячи токсини, продукти розпаду і інше через шкіру, у вигляді поту і сечі. Особливо це важливо при схудненні, інакше цей процес негативно позначиться на здоров'ї.
  • Окрім очищення, вона є одним з джерел кисню, споживаного внутрішніми органами.
  • Допомагає в процесі засвоєння вітамінів, мінералів.
  • Насичує вологою волосся, і вони ростуть здоровими, блискучими і гладкими. Також шкіру, яка стає пружною, довше зберігає молодість, адже зморшки якраз і з'являються в зневоднених ділянках. А нігті завдяки волозі зміцнюються і рідше ламаються.
  • Впливає на травлення.
  • Її недолік може привести до різних захворювань. Наприклад, якщо болять суглоби, то спробуйте спершу збільшити об'єм споживаної рідини, то ж саме при головних болях.

Як пов'язано з схудненням?

  • Найчастіші причини зайвої ваги і проблем з шлунком - нестача води, адже тоді виробляється мало шлункового соку, через що сповільнюється робота травної системи, не устигаючи переробляти усі речовини, відкладаючи жири і вуглеводи на потім. Та і сил для боротьби з цим зайвим жиром не буде.
  • Коли людина худне, у нього утворюються токсини і всякі продукти розпаду, які виводяться тільки за допомогою рідини.
  • Змащує суглоби і тримає м'язи в тонусі, позбавляючи від сильних болів. Ось чому під час посилених тренувань рекомендується збільшити об'єм питва.
  • Під час дієти людині необхідно вживати клітковину, але без великого об'єму води її переварити практично неможливо.
  • Якщо пити під час їжі - насичення настане дуже рано, оскільки шлунок швидше наповниться і в мозок поступить сигнал про те, що їжі досить і пора зупинитися.
  • Прискорює обмін речовин, а, отже, їжа швидко переробляється, корисні речовини засвоюються, а шкідливі - виводяться. І тоді не буде страшний навіть шматочок тортика або інше улюблене, але калорійне блюдо.
  • Люди, яким вдалося скинути дуже велику кількість зайвої ваги, знають, що на цьому їх складнощі не закінчуються, адже шкіра, що звисає в тих місцях, де була натягнута, дуже довго відновлюється. Але якщо багато пити, клітини почнуть працювати швидше, додаючи еластичності шкірі і позбавляючи від ефекту стягання.

Як правильно розрахувати об'єм

Думаю, навіщо нам потрібний великий запас вологи, ви зрозуміли, тепер необхідно його розрахувати. Лікарі рекомендують на 15 кілограм 0,5 літра. Наприклад, якщо ваша вага складає 60 кг, то спожити слід не менше двох літрів в добу. При зайнятті спортом додайте ще хоч би один. Тільки врахуйте, якщо ви вирішите за два підходи випити необхідну кількість, це не піде на користь. Для підтримки балансу вологу слід заповнювати поступово, у міру її виділення.

Краще всього, якщо впродовж дня ви вимірюватимете необхідну кількість і за раз випивати 250 мл, саме стільки вміщує звичайну склянку. Тільки не треба себе мучити і примушувати, якщо не хочеться. До речі, дитина також повинна вживати воду в достатній кількості, для повноцінного зростання і розвитку йому це просто необхідно, враховуючи те, що діти зазвичай розтрачують більше енергії, ніж дорослі. А вегетаріанці можуть дотримуватися іншої норми, сміливо понизивши показник на 0,5 літра.

Рекомендації і застереження

  • Знаєте, що, коли хворієш, необхідно вживати багато рідини? Особливо при температурі і розладі шлунку, адже відбувається обезводнення, і людина втрачає енергію у боротьбі з вірусами і бактеріями.
  • Під час дієти, просто пити і не є не спрацює, оскільки відчути насичення неможливо, не отримавши яких-небудь поживних речовин і хоч мінімальна кількість калорій. Краще всього налити склянку очищеної води безпосередньо перед їжею хвилин за 40-50. Якщо немає можливості поїсти, а дуже хочеться, допоможе тепла, або хоч би кімнатної температури вода, цей трюк обдурить мозок на якийсь час, тому що в ній міститься луг і солі, що знижують відчуття голоду. А ось перед сном краще себе обмежити, зайві пробудження вам зовсім не потрібні, інакше з ранку не відчуватимете бадьорості.
  • Під час активного фізичного навантаження не рекомендується вживати холодну воду, навіть якщо дуже жарко, інакше можете підхопити застуду. Якщо тренування по тривалості перевищує годину, обов'язково включите в раціон напої, багаті електролітами і з глюкозою.
  • На жаль, з токсинами і іншими шкідливими речовинами вимиваються і корисні, тому надмірно зловживати водою не варто. В крайньому випадку, можна почати приймати вітаміни.
  • Чай, кава, соки, бульйони і подібне вважається їжею, тому в кількість споживаної рідини в день не варто їх вносити.
  • Якщо у вас проблеми з бруньками, варто обов'язково проконсультуватися у лікаря, інакше велике споживання води збільшить їм роботу, з якою вони можуть не впоратися.
  • Також потрібна консультація лікаря при сечокам'яній хворобі.
  • Перший час ви часто бігатимете в туалет, не коштує цього лякатися, ваше тіло перебудується, звикне і все стабілізується.
  • Відмовіться від алкоголю, саме він призводить до обезводнення, окрім інших руйнівних наслідків. Можете подивитися цю статтю.
  • Вичавіть лимон, це надасть смаку воді, підкислятиме її і наповнить вітаміном С. Особливо корисно натщесерце, у разі, якщо немає гастриту або виразки шлунку, так організм прокидається швидше, запускаючи усі необхідні процеси, щоб активно функціонувати весь день.
  • Чи корисно завжди рясно пити? А ось і ні, це може, як прискорити травний процес, так і значно уповільнити його. Тому витримуйте паузу, годину після їди і мінімум півгодини до.
  • Не варто переживати, що збільшивши об'єм споживаної рідини, ваше тіло, і особлива особа, почнуть придбавати набряклість. Усе зайве і перероблене вийде обов'язково, зазвичай затримує рідину в організмі тільки споживання солоної і гострої їжі, іноді захворювання, про які я згадував вище.
  • Щоб не ставити собі питання ніби чи «треба збільшувати питво»?, скажу одне - якщо організму бракує вологи, людина починає переживати посилене почуття голоду, а переїдаючи, у нього розширюється шлунок, через що для насичуваності з'являється необхідність у збільшенні порції і їди.
  • При невротичних розладах також не рекомендується переборщувати, оскільки виведення натрію і калію негативно позначається на стані здоров'я.
  • Фахівці радять прибігати до цього способу в теплу пору року, краще всього влітку. Оскільки організму простіше адаптуватиметься і перебудується, адже виділення через потові залози буде набагато активніше, і ви не простигнете унаслідок вологого одягу, особливо в мороз або на протязі.
  • При дієті повністю відмовіться від газованих напоїв. Так, іноді хочеться себе ними побалувати, але повірте, ви тільки уповільните процес позбавлення від зайвих кілограмів. Щоб різноманітити смак, спробуйте знову-таки вижати лимон або додати меду, якщо у вас немає на нього алергії.
  • Щоб принести користь для здоров'я, не варто наливати воду з-під крану, там хлор і інша гидота, абсолютно не потрібна вашому тілу. Кип'ячена не зашкодить, але і позитивного ефекту не дасть, тому що під час варіння стає абсолютно нейтральною. Мінеральну не радять використати щодня, хоч вона і корисна. Краще всього підійде фільтрована.

Наслідки обезводнення

Наостанок я розповім, що відбувається з вашим тілом, коли виникає нестача вологи. Уявіть, що тільки дихання віднімає 0,5 літра в день. А якщо людина ще займається спортом або має фізичні навантаження, то доходить і до одного літра. А якщо у нього тільки один літр в добу йде? Тоді дихання буде ускладнено, його м'язи будуть не в тонусі, шкіра дрябла, навіть тиск може знижуватися, і найстрашніше, немає, не ожиріння, а ще гірше - утворення тромбів, які мають властивість обриватися, що може спричинити смерть. Ще погіршується робота печінки, бруньок і серця, знижується ефективність мозкової діяльності, можуть навіть виникати галюцинації.


Висновок

Так що, якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя, хочете повернути або підтримати красу і молодість, пийте більше, щоб підтримувати водний баланс. Підписуйтеся на блог, щоб тримати свій мозок і тіло в тонусі. Також рекомендую статтю, про здоровий спосіб життя в 30 років. А на сьогодні все, шановані читачі! Будьте здорові і бережіть себе!