Бути здоровим, як печерна людина

Бути здоровим, як печерна людина

Коли мова заходить про печерних людей, згадується мультик про сімейку Флинстоунов. Вони не те щоб зовсім печерні люди: їздять на машині (хоча і приводять її в рух ногами), працюють на динозаврах і навіть їжу купують. Якщо відволіктися від цього забавного мульта і звернутися до реальних печерних людей, ми виявимо, що вони були дуже здоровими і сильними, у них за сьогоднішніми стандартами взагалі не було зайвої ваги, вони не страждали від таких хвороб нашого часу, як діабет, серцеві захворювання, остеопороз і рак.


Багато хто може посперечатися, що середня тривалість життя у печерних людей була значно менше, чим зараз. Так, це правда, але причини тому були інші, чим ми вважаємо. Тут ключове слово — «середня». 10 000 років тому — це тобі не прогулянка в парку. Багато жінок помирали під час пологів, помирали діти, люди помирали просто із-за поганого клімату. Природно, усі ці лиха не супроводжувалися сучасною медичною допомогою, на яку ми можемо розраховувати в наші дні. Так що життя сучасної і печерної людини — речі незрівняні.


Але навіть якщо ми подивимося на ті культури, які відмовилися від полювання і збирача лише пару віків назад, ми все одно виявимо, що люди в них живуть в середньому довше і, що більше важливо, серед них менше поширені перераховані захворювання. При полюванні і збирачі люди жили довше, здоровіше і повніше. Так що ми можемо дещо почерпнути у наших далеких предків. Давай подивимося, що саме.

Печерні люди піднімали тяжкість

Вони робили це з різними цілями: піднімали колоди, щоб розвести вогонь; билися за допомогою каменів; будували укриття і приносили з собою здобич. Життя було повне тяжкості, нестабільна, і цю тяжкість потрібно було переносити на довгі дистанції. Печерні люди вже точно не піднімали штанги і не роздумували, які млинці їм краще підійдуть. Їх тіла були пристосовані, для того, щоб піднімати тяжкість (чи багато маленьких об'єктів за раз) і переносити їх.

Щоб вижити, печерні люди бігали і багато ходили

Виживання залежало від того, чи є у тебе їжа і чи не з'їсть тебе, у свою чергу, хто-небудь інший. Займаючись збирачем, печерні люди ходили по полях і пагорбах у пошуках коріння, їстівних рослин, горіхів і насіння. Коли приходив час полювати, вони натягували на себе звірині шкури і озброювалися списами і каменями — це була їх єдина зброя. Коли на місцевості кінчалася їжа, наставав час переїжджати ще куди-небудь. Життя печерних людей було пронизане активністю: бігом, що змінився ходьбою і деякою подібністю походів. І ніяких уранішніх пробіжок.

Печерні люди не робили вправи на певні м'язи — вони рухалися

Не викликає сумнівів, що уся ця лихоманка із спортзалами і тренажерами почалася набагато пізніше, ніж пройшло століття печерних людей. Не думаю, що печерні люди гойдали прес або піднімали штангу. Вони рухалися, вели активний спосіб життя. Це означає, що вони пересували великі предмети, кидали камені і списи, залізали на дерева, ходили по пагорбах, нахилялися, щоб щось підняти, перестрибували через перешкоди, що лежать на дорозі, і приносили здобуту їжу до вогнища. Їх тіло було гармонійно розвинене завдяки природній активності, а не тренуванню різних м'язів окремо.

Не було бігових кросовок і еластичних бинтів

Ти коли-небудь бачив, щоб лев надівав сникеры, перш ніж упіймати собі здобич? Те ж саме і з нашим печерним хлопцем. Він ходив босоніж по будь-якій місцевості, піднімався в гору і спускався з гори, залізав на камені і т. п. Коли вони піднімали щось, вони робили це без спеціальних рукавичок. Вони рухалися усім тілом, не мали спеціального устаткування і спорядження і, звичайно, ранилися, але потім придбавали необхідну вправність. А що ми бачимо сьогодні? Нескінченна кількість різних физиотерапий, ортопедичні устілки — і ніякої природності, ніякого балансу! Що з нашими природними рухами, де ми їх залишили? Усі спортивні травми походять від відсутності балансу. Печерний хлопець міг розтягнути сухожилля в гонитві за вечерею, але сучасні хлопці можуть зробити це, займаючись менш складною справою.

Печерні люди їли натуральну їжу, м'ясо і часто бували на сонці

Здоров'я багато в чому залежить від раціону — чи втратимо ми жир, чи наростимо ми м'язи. Що їли наші печерні приятелі? Вони збирали сезонні фрукти і овочі в літні місяці. А ще вони їли горіхи і насіння, коли вони їх знаходили. Коли справа стосувалася м'яса, вони могли з'їсти цілого звіра, особливо внутрішні органи на зразок печінки і мозку (відмінні джерела вітамінів, мінералів і жирів). Розмір мозку печерної людини перевищував розмір наших мізків, а все чому? Ймовірно, тому що вони розкривали звірині черепи і у прямому розумінні цього слова висмоктували звідти мозок — чудове джерело омега-3 жирних кислот, які покращують функції мозку. Хто знає, може, якби вони цього не робили, ми б досі жили в печерах?


Печерні люди не їли кожні три години, і сніданок не був найголовнішою їдою

Дуже давно не було цілодобових магазинів і супермаркетів, ніяких консервів, які могли зберігатися місяцями. Печерні люди не підходили з такою важливістю до сніданку. Якщо тільки з вечора не залишалося м'ясо, вони з самого ранку вставали і йшли добувати їжу. Вони помалу перекушували знайденими по дорозі горіхами і фруктами, але чекали полювання. У них було багато енергії, і вони мали бути дуже пильними, щоб перехитрити свою здобич. Найважливішою їдою була вечеря, а не сніданок, коли мисливці поверталися додому і ділили здобич зі своєю сім'єю або плем'ям. Це був час свята, їжею насолоджувалися цілими годинами.

Єдиним стресом були голод і можливість бути з'їденим

Спосіб життя відбивається на здоров'ї людини, і найважливіша риса сучасного життя — хронічний стрес, з яким ми стикаємося щодня. Дуже давно увесь стрес полягав в пошуку їжі і виживанні. У печерних людей було досить часу, щоб відпочити, їм не потрібно було готувати звіт до вечора п'ятниці (якщо не йдеться про Флинстоунах). Не було ні штучного освітлення, ні телебачення, яке віднімало б їх час і не давало вчасно заснути, так що печерні хлопці добре спали. Звичайно, стрес був у всі часи, але організм справлявся з ним по-різному і по-різному реагував на нього. Печерні люди не жили в стані постійного стресу, вони розбиралися з проблемами у міру їх вступу, і у них залишався час, щоб відпочивати, спілкуватися і навіть грати. У яке порівняння це йде з сучасним суспільством?

Як в XXI столітті жити, як печерна людина

Ніхто не пропонує тобі жити в печері і відмовлятися від благ цивілізації у вигляді мобільника, Інтернету і лэптопа. Але ми можемо узяти у печерних хлопців дещо корисне і важливе, що стосується наших тіл і того, як ми рухаємося, їмо і взагалі живемо. Пам'ятай, що печерні хлопці не хворіли на дегенеративні захворювання в таких масштабах, як сучасні люди. Так що нам слід навчитися на уроках минулих років і застосовувати їх в сьогоднішніх умовах.

Піднімай тяжкість

Ти не лише розвинеш м'язи, але і піднімеш рівень гормонів, що допоможе тобі втратити жир і продовжити обростати м'язами. Тяжкість має бути реально важкою, а кількість підходів — невеликим (десь 5-10).

Роби вправи відразу на усе тіло

Забудь про вправи на окремі групи м'язів. Сфокусуйся на тих вправах, які задіюють усе тіло відразу : підтягування, віджимання, присідання, станова тяга, випади і т. д. Зроби такі вправи основою своєї зарядки. А ще завдяки таким вправам знизяться твої шанси отримати травму, тому що зазвичай їх отримують із-за незбалансованості вправ, викликаної використанням безлічі тренажерів і ізольованою роботою над різними м'язами.

Чергуй біг з менш інтенсивними навантаженнями

Ми усі знаємо, що короткі підходи високої інтенсивності допомагають краще спалювати жир. Кардионагрузки високої інтенсивності стимулюють вироблення гормонів, а для неї потрібне вивільнення більшої кількості жирних кислот з наших жирових запасів, які ми намірилися спалити. Краща програма тренувань включатиме невелику пробіжку, услід за якою йдуть менш інтенсивні вправи.

Гуляй / ходи в походи / танцюй, щоб кардионагрузка стала стилем життя

Як і наші предки, гуляй просто неба. Візьми з собою рюкзак з чим-небудь, їду і, може, навіть намет. Знайди принадну звивисту стежинку і насолоджуйся. Залиш удома плейєр і залишся наодинці з собою — дуже добре допомагає від стресу. Чи просто виберися зі своїми друзями потанцювати — печерні хлопці були не дурні потанцювати ритуальні танці навколо вогнища. Що б ти не робив, отримуй задоволення!


Тренуйся голяка

Ну добре, не зовсім нагешом, але не потрібно ніяких рукавичок, еластичних бинтів, спеціального взуття і іншої нісенітниці. Незалежно від того, що ти робиш, постарайся мати на собі менше одягу. Якщо ти не можеш підняти вагу без додаткового спорядження, не потрібно за нього братися. Якщо тобі потрібне спеціальне взуття, то ти або невірно бігаєш, або бігаєш надто багато. Спробуй пробігтися босоніж для експерименту — раптом сподобається.

Їж натуральні продукти

Поменше їжі у банках, коробках і пакетах. Свіжі овочі, фрукти, горіхи, насіння і м'ясо мають бути основою твоєї дієти. Риб'ячий жир, льняна олія — відмінні джерела омега-3 жирних кислот, корисних для мозку.

Нехай у тебе будуть дні свята і голоду

Немає нічого гіршого, ніж ці безглузді розмови про те, що «сніданок — головна їда, а окрім нього повинно бути ще п'ять». Тобі такий потрібний ситний сніданок? Ні. Чи захочеш ти після нього ще раз подрімати? Так. Ми що, помремо, якщо не поїмо з ранку? Ні. Чи існують які-небудь більш-менш зрозумілі науково обгрунтовані докази того, що п'ятиразове живлення чимось об'єктивно краще за триразовий? Ні, тому що люди худнуть не від того, скільки разів вони їдять, а від того, скільки калорій вони вживають. Ідея про те, що метаболізм все переможе, — це просто шкідливий міф, який розкручує вгадай хто? Компанії, що продають дієтичне і спортивне харчування, яке по їх задумці ти і повинен є.

Повернення до природи означає, що ти станеш сильніший. Треба якось збалансувати живлення і навіть виділити дні для голоду і бенкету. Що це означає? Можливо, декілька днів краще поїсти в полегшеному режимі, вживаючи менше калорій. А ще важливо, щоб в дні бенкету ти їв більше, вечеря була ситнішою. Живитися потрібно через декілька годин після тренування, коли твоє тіло в змозі переробити більше поживних речовин. Пам'ятай, що якщо ти хочеш схуднути, то потрібно звертати увагу на калорії, а не на кількість їди.

Розслабся, виходь на вулицю, добре спи, випивай з друзями, танцюй і просто насолоджуйся життям

Якщо в твоєму житті надто багато стресу, від цього страждає твоє здоров'я. У печерних людей не було термінових дедлайнів, пробок, переповненого розкладу і безупинних турбот про тисячу дрібниць. Подумай, що дійсно важливо, і насолоджуйся суспільством близьких. Більше спи, щоб відновити свій гормональний фон. Вибирайся в люди, випий пива, потанцюй, розважся з друзями. Переоціни свої цінності і насолоджуйся тим, що важливо для тебе. Я упевнений, що Фред Флинстоун згоден зі мною.