Бути або не бути: різні види спорту і вагітність

Бути або не бути: різні види спорту і вагітність

 «О, спорт, ти - світ!» - говоримо ми і вирушаємо на чергове тренування. Бадьорість тіла і духу, підтримка фігури у формі, витривалість і міцний імунітет - ось в чому цінність спортивного зайняття. Проте чи варто зменшити ентузіазм жінці, що дізналася про своє «цікаве» положення? Сьогодні ми з вами спробуємо розібратися, чи будь-яке фізичне навантаження однаково корисне для майбутніх мам.


Почнемо, мабуть, з тих видів спорту, користь яких очевидна. Наприклад, звичайна ходьба, що виражається у вигляді неквапливих прогулянок на свіжому повітрі. Вагітна жінка за день спокійно може проходити до 4 кілометрів. Як підсумок регулярного променаду - профілактика варикозу, зміцнення сердечного м'яза і насичення крові киснем. Якщо немає бажання або можливості багато гуляти, то можна рахувати сходинки від низу до верху. Пару раз на день підніматися по сходах на 4-5-й поверх цілком допустимо.

Другим видом спорту, корисним для майбутніх мам, є плавання. Безперечні плюси водних тренувань в «цікавому» положенні - поліпшення кровообігу, тренування легенів, зниження навантаження на хребет і органи малого тазу, загальне зміцнення м'язів. Проте якщо у вас виникають сумніви відносно стерильності водойми, краще перестрахуватися і відмовитися від зайняття.

Тренування м'язів піхви, або вумбилдинг - не лише модна нині практика, але і прекрасна профілактика розривів при пологах, зміцнення зв'язок, швидке відновлення м'язів піхви після появи на світ малюка. Перевагами методу є доступність зайняття у будь-який час у будь-якому місці, самостійна підготовка. Найбільший мінус - доведеться потрудитися, щоб знайти офіційне першоджерело. Популярність тренування привела до появи великої кількості «лівих» версій.

Благотворно на організм усіх вагітних жінок впливає пілатес. Якщо ще знайдете кваліфікованого тренера, то взагалі якнайкраще підготуєтеся до пологів. Плюси зайняття пілатесом полягають в зміцненні м'язів, задіяних при народженні малюка, підвищенні гнучкості і рівноваги, зниженні ризику вірогідного тонусу матки. Мабуть, єдиний можливий мінус тренувань, особливо для пані з вируючою енергією, - монотонність зайняття, яке може здатися нудними.

Ще одним видом «вагітної» дисципліни у рамках спортивного залу є курс йоги. Окрім підвищення витривалості і рівня еластичності м'язів, зміцнення посудин і серця, загального розслаблення організму, йога сприяє урівноваженню настрою. Правда, вам треба знайти зайняття в спеціальних групах, адже цікаве положення накладає особливий відбиток на рівень навантаження. «Вагітна» йога відрізняється спрощеною розминкою і легшими вправами.

Фитнес в групі собі подібних також здатний відмінно підготувати організм до пологів і швидше відновити його після таких. Можна знайти також зайняття, що підрозділяється по триместрах. Серед отримуваних бонусів - зняття болів в попереку, підготовка грудей до вироблення молока, загальне зміцнення організму. Проте тим, хто раніше не вылазил із спортзалу, подібні навантаження можуть здатися занадто простими і легкими.


Список видів фізичних навантажень, що підуть на користь майбутнім мамам, досить великий. Але не менше пунктів міститься в переліку спортивного зайняття, від якого вагітним краще доки відмовитися. Серед таких - екстремальні і важкі види спорту : легка і важка атлетики, бойові мистецтва, боротьба в усіх її різновидах, ролики, альпінізм, сноуборд, скейтборд, стрибки з парашутом, верхова їзда і велосипедний спорт, дайвінг, стрибки, танцювальна аеробіка. Нескладно здогадатися, що ці види фізичних навантажень, доречні в «цивільному» житті, в очікуванні малюка абсолютно неприйнятні: украй травмоопасны і вимагають величезного вкладення сил.

Вибір відповідного виду спорту вагітної - це ще не усе. Консультація лікаря і його вердикт, а не тільки бажання майбутньої мами повинні стати відправною точкою в питанні «бути або не бути» навантаженням у вашому житті в найближчі 9 місяців. Існує ряд станів організму і захворювань, коли спортивний зал краще обходити стороною. Серед таких, наприклад, захворювання серця, бруньок, багатоводдя, передлежання плаценти, схильність матковим кровотечам, токсикоз.

Якщо здоров'я вагітної по усіх фронтах дає «зелене світло», самий час замислитися про придбання відповідного комплекту спортивного одягу і взуття. Екіпіровка має бути максимально зручною і не сковувати рухів. І пам'ятаєте: зараз спортивна арена - не час для подвигів і рекордів. При грамотному дотриманні озвучених рекомендацій користь і радість від фізичних навантажень відчують відразу два організми: великий і маленький.