Будемо здорові: як отримати вітамін D восени

Будемо здорові: як отримати вітамін D восени

Позаду літо, тобто організм насичений вітамінами і променями сонця. Велика кількість свіжих овочів і фруктів, вихідні на свіжому повітрі, відпустка на морі. Собі ми нагадуємо батареї, заряджені енергією. Здається, збережених резервів вистачить, щоб перезимувати у хорошому настрої і без застуди. Але це тільки на перший погляд. Є один вітамін, дефіцитом якого в нашій країні страждає до 80% населення. Якщо ви не зимуєте в Таїланді і на Бали, ця проблема характерна і для вас. Йдеться про вітамін D. Як заповнити його запаси з настанням холодів?

Навіщо він потрібний

Багато хто помилково вважає, що вітамін D потрібний тільки дітям до року, да і то для профілактики рахіту. Насправді він потрібний усім віковим категоріям. При нестачі цього елементу ми відчуваємо пригніченість, знесилення, нас атакують безсоння, депресії і хвороби. Серед інших неприємних наслідків варто відмітити загальне погіршення здоров'я, підвищення ризику онкологічних захворювань, проблеми із зубами, кістками, травним трактом.

По суті, вітамін D, що має декілька форм, - і не вітамін зовсім. Якщо бути точніше, стероїдний гормон, який робиться шкірою під впливом сонячних променів. Під дією ультрафіолету холестерин шкіри перетворюється на холекальциферол(вітамін D3). Він прямує в печінку і нирки, трансформуючись в кальцитриол. До речі, перенасичитися сонячним вітаміном неможливо. Його формується стільки, скільки треба нашому організму.

Здається, чого простіше: підставляй при будь-якій слушній нагоді особу і руки сонцю. Але не все так однозначно. На синтез вітаміну D впливає безліч чинників. Наприклад, близькість до екватора: чим ближче, тим активніше він формується. Влітку шанси отримати корисну дозу вітаміну навіть в наших широтах істотно зростають. З відходом тепла усі зусилля сходять нанівець«. Серед інших причин, що заважають синтезу сонячного вітаміну, відмітимо вік(чим старше, тим менше виробляється), хмарність, використання сонцезахисного крему, забруднення повітря, бар'єр у вигляді скла, адже ультрафіолет не проникає крізь нього.

Як заповнити недолік

На думку лікарів, ідеальна картина складається, якщо 90% вітаміну D отримувати з сонячними променями і 10% з їжею. По факту виходить, що завдяки сонцю ми отримуємо не більше 10-15%, з їжі беремо близько 30 %, а завдяки вітамінним препаратам ще +20%. Виходить, що населення середніх широт вимушене жити в умовах тотальної нестачі вітаміну D. На щастя, сьогодні існують можливості для комфортного існування практично у будь-якій точці планети. Щоб життя ваша була комфортна круглий рік, наповните її наступними моментами:


  • збагатіть раціон

Найбільше сонячного вітаміну міститься в жирній морській рибі(оселедець, тунець, лососеві), печінці тріски і палтуса, яловичої печінки, червоній ікрі, курячому жовтку, незбираному молоці. Але врахуйте, що одними продуктами ви не підніміть рівень вітаміну D до потрібної кількості в організмі. Його концентрація в них нікчемно мала. Треба їсти буквально «кінські» дози, щоб наблизитися до добової норми;

  • грійтеся під сонцем

Якщо є можливість з'їздити в теплі країни серед нашого присмеркового осінньо-зимового сезону, не упускайте таку можливість. Для профілактики недоліку вітаміну D користуйтеся шансом регулярно побути на літньому сонці. Навіть 10 хвилин перебування(без крему) достатні, щоб підтримати рівень такого необхідного елементу. У холодний сезон можна погрітися в променях штучного сонця в солярії;

  • приймайте добавки

Заповнити недолік допоможуть масляні і водні розчини вітаміну D3. Він потрапляє в організм, потрапляє у бруньки і активується там. Так що є сенс замінити звичні добавки(наприклад, Омега 3) на ті, що містять такий необхідний елемент. Як варіант, капсули з риб'ячим жиром. Тільки будьте уважні, щоб не переборщити з надміром додаткових елементів. Тому уважно читайте інформацію про склад на упаковці.

Виходить, що харчові добавки з вітаміном D - найбільш доступний спосіб почувати себе енергійним і бадьорим в холоди. Але врахуйте наступне: приймати сонячний вітамін треба тільки уранці або вдень. Випитий увечері, він негативно впливає на якість сну. Уся справа в поганій сумісності з гормоном сну мелатонином. Не варто боятися і передозування. Якщо ви випадково приймете подвійно-потрійну норму в добу, нічого страшного не станеться. Токсичний ефект мають величезні дози(10 000 МЕ), що випиваються щодня впродовж півроку.

Багато хто не любить настання холодів, тому що випробовують бажання залягти в «сплячку». Якщо ви в їх числі, зверніть увагу на кількість вітаміну D у вашому житті. І вже якщо діяти напевно, то можна здати лабораторний аналіз на його виявлення в організмі. З високою точністю він визначить, в якому дефіциті сонячний елемент є присутнім у вас. Зробивши усі заходи, вже дуже скоро осінь і зима стануть улюбленими сезонами, а ваша енергія литиметься через край!