Біг навесні: основні моменти

Біг навесні: основні моменти

Тепер, коли погода стала тепліша і сонце світить довше, люди стали виходити з «зимівлі» і починають повертатися до бігу на стадіоні, вулиці або в лісі. Якщо на зиму ви закинули біг і займалися чимось іншим - ми розповімо правила перегони, які необхідно знати перш ніж відновити свої пробіжки.

Збільшуйте навантаження поступово

Хотілося б розпочати з тієї відмітки, на якій ви зупинилися восени. Але не варто так сильно квапитися. Продовжувати прийнятно з середнього показника і нарощувати кілометри поступово, інакше ризик заробити травму дуже високий. Не варто збільшувати відстань більш ніж на 10 % за тиждень, а якщо ви схильні до травм або на даний момент відновлюєтеся, то правила бігу диктують, що приріст за тиждень має бути не більше ніж 5 %. Це може здатися нудним, але так ви зможете уникнути травм. І не забувайте про правила хорошої розтяжки!


Підготуйте спорядження

Після тривалого відпочинку легко забути, наскільки зношений ваш інвентар. Особливо, це стосується взуття. Не треба продовжувати бігати в занадто старих кросовках - це може позначитися на якості амортизації, зчеплення і привести до небажаних травм. Рекомендуємо вести свій спортивний щоденник, в якому ви записуватимете досягнення і заразом стежити за майбутнім оновленням спорядження. Приміром, одні кросовки розраховані на 500-800 кілометрів, залежно від інтенсивності тренувань, погодних умов, маси тіла і так далі

Задайте собі курc

Ви займаєтеся бігом багатьох років або ж новачок, ви повинні пам'ятати правила бігу : ставте собі цілі і результати вас порадують. Досягнення поставленої мети допоможе вам отримати необхідну мотивацію, набути почуття задоволення. Не треба ставити занадто легких або, з іншого боку, недосяжних цілей. Задайте реалістичні часові рамки, певне число кілометрів, а, може бути, кількість втрачених кілограмів і порадуйте себе чимось дійсно стоїть.

Будьте готові до усіх хитрощів природи

Іноді весна дуже непередбачувана, і було б непогано підготуватися до будь-якої погодної перешкоди. Переконайтеся, що у вас є шапка з рукавичками для холодного ранку і шорти з футболкою для жарких періодів. Також необхідно запастися непромокальною курткою на випадок дощу.

Контролюйте алергію

Якщо ви схильні до сезонних аллергиям, навесні ви постійно чхаєте і зудите, розглянете варіант піти в тренажерний зал. При спалахах алергії навряд чи ви підете тренуватися на природу. Займаючись на біговій доріжці, ви зможете виконати свою норму, не виходячи з приміщення. Таким чином ви контролюватимете алергію, а не вона вас.