Безсоння? Простой трюк, используемый солдатами, позволит вам заснуть всего за пару минут.

Безсоння? Простой трюк, используемый солдатами, позволит вам заснуть всего за пару минут.

Безсоння - справжній бич сучасного суспільства. Рідкісна людина, лягаючи в ліжко, відразу ж падає в обійми Морфея. Як правило, на те, щоб заснути, люди витрачають по півгодини, а іноді і ще більше. Зрозуміло, це створює проблеми, призводить до недосипу, та й просто вимотує нервову систему.

Між тим, відповідь на питання про те, як уникнути складнощів із засипанням, є у військових. Ні для кого не секрет, що солдати в казармах засипають моментально, буквально за лічені хвилини. Як же вони це роблять?

Що заважає заснути?

Як правило, більшість людей починає ворочатися в ліжку тому, що їм "в голову лізуть думки". Хтось заново проживає день, що минув, намагаючись проаналізувати не тільки власні слова і вчинки, але і все, що сталося за добу в цілому. Хтось просто хвилюється або знову проживає подумки різні моменти, як приємні, так і ті, що заподіяли моральний дискомфорт, які зачепили емоційно. Хтось будує плани на наступну добу.

Іншими словами, заважають заснути людям такі фактори, як емоційне перенапруження, випробовуваний стрес, до якого приєднується і почуття відповідальності. Звичайно ж, не можна забувати і про такі проблеми, як депресії, неврози, погане самопочуття.

Але хіба всього цього немає в армії? Адже солдати практично живуть всередині постійного стресу і відпочити, помедитувати або ж прогулятися парком з собакою вони не можуть. Значить, існує якась хитрість, особлива методика, що дозволяє військовим не відчувати складнощів із засипанням.

Чи існує особлива методика?

Як це не парадоксально, але спеціальна методика, що дозволяє уникнути проблем із засипанням, дійсно існує. Нею активно користуються військовослужбовці по всьому світу, а в США навіть відкрита спеціальна "школа", в якій військові вчать всіх тих, хто безуспішно намагається впоратися з безсонням.

Американські військові відкрили курси, на яких протягом 6 тижнів вчать людей швидко розслаблятися, не згадувати про нагальні проблеми, "проганяти думки" і "відключатися від стресу".

Але ж шість тижнів - це дуже довго. До того ж далеко не всі потребують серйозної допомоги, деяким потрібно просто зрозуміти, як можна заснути не за 30-40 хвилин, а за 2-3. Чи це можливо? Виявляється, що так. У вирішенні цієї проблеми може допомогти кілька простих дій, що є основою солдатської методики.

Як же навчитися засинати? Метод військових

Щоб швидко засипати, потрібно освоїти чотири простих кроки або ж дії. Зрозуміло, якщо людина не може спати через наявність глибокої депресії або ж серйозних неврологічних проблем, то цей метод їй не допоможе. Але якщо заснути заважають горезвісні "думки в голові" і щоденний стрес, то послідовність 4 кроків вирішить цю проблему.

Крок перший полягає в м 'язовому розслабленні. Почати слід з лицьових м 'язів, і це не так просто, як може здатися.

Крок другий - як тільки м 'язову напругу подолано, потрібно зробити кілька повільних глибоких вдихів і видихів.

Мета цього кроку - розслаблення м 'язів рук, яке призводить до моментально відчуваного почуття полегшення.

Крок третій - це розслаблення м 'язів ніг. Методика дій аналогічна тому, як розслабляють руки. Тобто допомагає домогтися зняття напруги послідовність вдихів і видихів.

Якщо ж з розслабленням м 'язів виникають труднощі, то можна посувати кінцівками, помасувати їх.

Крок четвертий - розслаблення розуму, позбавлення від метушніх, що заважають заснути думок. Позбутися їх потрібно за 10 секунд, якщо цього не зробити, то тіло знову почне напружуватися, що перешкодить швидкому засипанню. Як же прогнати зайві думки? Потрібно уявити себе повільно пливучим на човні серед океану або гойдається в гамаку. У кожної людини є власна візуалізація абсолютної гармонії і безтурботності.

Якщо виконати послідовно ці нехитрі кроки, то сон тут же прийде, а вранці людина буде відчувати себе відпочилою і повною сил.