Безсоння. Правильне харчування під час безсоння

Безсоння. Правильне харчування під час безсоння

Найбільш частими причинами безсоння можуть бути порушення режиму сну і бадьорювання (робота в нічний час, відхід до сну не завжди в певну годину тощо), сильне емоційне збудження протягом дня і особливо перед відходом до сну, напружена фізична або психічна діяльність в пізній час, погіршення самопочуття у зв 'язку з початком будь-якого захворювання, похибки харчування.

Цілком природно, що усунення причини, що спричинила появу безсоння, сприятиме якнайшвидшому відновленню сну.


Рекомендації для безсоння

- потрібно дотримуватися режиму харчування, заведеного раз і назавжди. Організм звикає до цього режиму і "будує" на його основі свою життєдіяльність - зокрема, режим функціонування та відпочинку різних органів і систем. Збої в режимі харчування викликають збої в режимі діяльності органів і систем, що призводить не тільки до безсоння, але і до швидкого зношування найважливіших органів і до передчасного старіння організму

- режим харчування повинен бути правильним (при продумуванні цього режиму потрібно враховувати, що травна система потребує нічного відпочинку так само, як і будь-яка інша система, як весь організм). Якщо людина щільно поїсть перед самим сном, травна система буде змушена функціонувати, і це, природно, буде серйозною перешкодою для сну. Час між останнім прийомом їжі та відходом до сну має становити не менше трьох годин (а іноді і більше), необхідних для перетравлення та засвоєння харчових речовин. Таким чином, якщо людина лягає спати в 22 години, то вечеря у неї повинна бути не пізніше 19 годин

- вечеря повинна складатися з "легких" продуктів харчування, які не потребують тривалого перетравлення. Найкраще для вечері підходять овочі та фрукти. Жирна м 'ясна їжа перетравлюється довго (іноді - п' ять годин і більше), тому не рекомендується вживати м 'ясну їжу у вечірній час

- потрібно уникати споживати на ніч продукти, що містять кофеїн - каву, чай (алкалоїд теїн, що міститься в чаї, - це той же кофеїн)

- випивати перед відходом до сну склянку теплого молока. У молоці міститься амінокислота триптофан, яка діє на нервову систему заспокійливо і тому допомагає нормалізувати сон. У склянку молока можна додати одну чайну ложку меду - особливо ефективно це засіб при безсонні у дітей, а також при безсонні, що виникла у зв 'язку з початком простудного захворювання

- зміцнює нервову систему і сприяє поліпшенню сну вітамін В, (тіамін). Джерелами його для організму є пивні дріжджі, непросіяні вівсяна і гречана крупи, горох, квасоля, хліб, горіхи. Якщо людина страждає від безсоння, вона повинна звернути увагу, чи достатньо в організм її надходить цього вітаміну


- особлива речовина, що покращує сон, містить у собі латук. Рекомендується частіше використовувати цей продукт у випадках, якщо є безсоння. Прекрасний засіб проти безсоння - відвар насіння латука. Приготування відвару: одну чайну ложку насіння залити склянкою води і варити на слабкому вогні не менше чверті години, процедити, остудити, пити по одній третині склянки двічі-тричі на день

- сон поліпшується, якщо на ніч з 'їсти одну-дві чайні ложки меду. Можна розвести мед в чашці теплої води і випити, особливо дієво це засіб у випадках безсоння у дітей

- дуже ефективний засіб проти безсоння - чай із насіння анісу. Приготування чаю: половину чайної ложки насіння анісу помістити в попередньо прогрітий посуд, залити склянкою окропу і наполягати під кришкою десять-п 'ятнадцять хвилин, остудити, процедити, приймати по півсклянки перед відходом до сну. У цей чай можна додати трохи меду

- не рекомендується використовувати перед сном цукор - він може збудити нервову систему і тим самим порушити сон

- не рекомендується у вечірній час пити багато рідини. В іншому випадку доведеться підніматися вночі для відвідування туалету, що може "перебити" сон.