Без бігу і йоги. Прості поради, які допоможуть відстрочити старість

Без бігу і йоги. Прості поради, які допоможуть відстрочити старість

Вік можливостей — так називають тимчасову планку понад 60 років життя. Проте далеко не усі дивляться на світ оптимістично, багато хто упевнений, що в цьому віці і приходить справжня старість. Але її можна відстрочити, упевнені лікарі. Щоб відстрочити старість, слід замислитися, як себе підтримати, які звички змінити, які прибрати, а які ввести у свій звичний ритм життя. Чим розсудливішою по відношенню до себе стане людина і чим добросовіснішим, тим більше у нього шансів продовжити молодість. Про те, які заходи дозволять відсунути пенсію за горизонт.

Природний хід подій

Незважаючи на усі зусилля, метаболічні і інші процеси в організмі сповільнюються з віком. Крім того, на швидкість старіння впливає і спадковість. Так, наприклад, якщо в роду не було довгожителів, то вплив генетики на термін життя людини буде тільки 25%. Якщо ж в роду були предки, які доживали до 90 років і більше, то генетика може допомогти жити довше нащадкам вже в 33% випадків для жінок і 48% випадків для чоловіків. Інші відсотки доводяться на образ життю. Пенсійна «подушка». Чи реально накопити грошей на старість самому?

По суті, старіння — це накопичення, грубо кажучи, поломок, зниження інтенсивної роботи органів чуття, припинення нормального функціонування гормональної і імунної систем, зниження запасу стовбурових клітин, поступове згасання усіх функцій організму. Можна сказати, що усі внутрішні органи і системи життєдіяльності старіють нерівномірно. У кожного органу є свій біологічний годинник, тому зрозуміти, у кого який орган старіє швидше, повинен фахівець. Важливо не допустити важких захворювань. Це перший крок до довшого життя.

Крім того, є і ще ряд досить простих чинників, які можуть продовжити життя людини. І для цього від нього не буде потрібно якісь надзусилля і складні методики.

Принципи збереження молодості

Фізична активність. Теломеры — це ділянки на кінці хромосом, які скорочуються при кожному діленні клітин. Якщо клітина перестає ділитися, регенерація закінчується, організм гине. Фермент теломераза надбудовує теломеры. Рівень теломеразы відгукується як на усі емоційні стани, так і на фізичну активність. Коли людина веде активний спосіб життя, у нього активні і теломеразы, відповідно, краще відновлюються теломеры.

При цьому активність має бути помірною. Наприклад, вважається, що біг зміцнює здоров'я. Але ні. Нагадаю, жоден з бігунів, які бігали на довгі дистанції, не числиться в списку довгожителів. Джеймс Фикс заразив усю Америку біговою лихоманкою, випустивши навіть відповідний бестселер. Він пробігав у віці 50 років в тиждень близько 100 км. При цьому помер від зупинки серця у віці 52 років після змагання на 4 милі. Біг не корисний як такий. Це знос системи, протиприродна тема.  Гарантійний термін збіг? Як відстрочити старість після виходу на пенсію

Корисна ходьба, вона стимулює серцево-судинну систему і покращує мікроциркуляцію — показник довгожительства. Атеросклероз більшою мірою виникає не від холестерину, а від поганого кровообігу. Холестерин, звичайно, важливий, але вторинний. Корисні розтяжки, але не бездумна, однакова для усіх йога, після якої можуть з'явитися проблеми опорно-рухового апарату і м'язового корсета. Той же пілатес буде корисніший за йогу. Під час того, як в мозок поступають больові сигнали при розтягуванні, він починає захищати організм і активно виробляє ендорфіни. Відбувається деяка ейфорія, знімається напруга, йде стрес. Плавання — теж прекрасний засіб розслаблення і продуктивної роботи усіх м'язів.


Своєчасна диспансеризація. В першу чергу, необхідно виключити захворювання, виявивши їх на ранніх стадіях. Регулярне комплексне обстеження — МРТ, УЗИ, допплерография, біохімічні аналізи крові, гастроскопія, колоноскопія, мамографія, флюорографія — допоможе побачити, що відбувається в організмі. Як мінімум обстеження допоможуть виявити проблеми, які здатні перервати життя.

Генетичне дослідження. Є люди з хорошим запасом «генетичної міцності», вони можуть палити, вживати алкоголь і дожити при такому розкладі до 100 років. А у когось буде несприятливий поліморфізм генів, пов'язаний з важливими функціями організму. Такий результат накладає на людину ряд обмежень, які він повинен буде обов'язково виконувати, якщо хоче довго жити.

Повноцінний сон. Мозок — це орган, який потребує особливої уваги. На нім зав'язані усі важливі процеси в організмі. Тому йому потрібний повноцінний відпочинок. Уві сні відбувається детоксикація — очищення мозку від токсинів. Тривалість сну має бути не менше 8 годин, для жінок — 8,5. Лягати спати необхідно не пізніше 12 годин. З годині до двох ночі людина повинна знаходитися у фазі глибокого сну. Спати треба в затемненому приміщенні — блэкаут має бути обов'язково, якомога менше джерел світла усередині спальні. Важливо не допускати електромагнітного випромінювання під час сну, тобто просто тримати електронні пристрої чимдалі від себе. Людина повинна вставати таким, що уранці відновився, а не втомленим. На ніч не потрібно пити тонізуючі засоби, грати в комп'ютерні ігри і дивитися телевізор.

Вода. Треба пити хорошу чисту воду. Ідеально, щоб мінералізація води була від 100 до 200 ppm. У ній повинні зберігатися мікро- і макроелементи. Ідеальною буде іонізована, тобто негативно заряджена вода. Дефіцит негативно заряджених аероіонів негативно впливає на самопочуття. У мегаполісі частенько навіть відразу після відпочинку людина почуває себе втомленою.

Три допоміжні ресурси. Часник. Женьшень. Валериана. Цей рецепт мені привезли зі Швейцарії. У часнику міститься антиоксидант кверцетин і група речовин, яка допомагає організму очищатися від накопичення старих клітин, пригноблюючих імунітет. Кверцетин може бути і в пігулках, він показаний для людей з непереносимістю часнику або що страждають виразковою хворобою. Женьшень підтримує імунітет, нервову систему і відновлює її. Валериана забезпечує гальмування на рівні нейронів головного мозку, відновлює сон, заспокоює. Сюди ж можна додати вітамін D3.

Ці прості поради доступні усім. Але головне — пам'ятати: не треба фанатизму ні в чому і крайнощів в обмеженнях. Підходити до всього треба виходячи з індивідуальних особливостей організму і його потреб.