Аудіоснодійне: що послухати перед сном?

Аудіоснодійне: що послухати перед сном?

Нещодавно одна моя знайома поскаржилася мені на те, що її 15-річна дочка лягає в ліжко, заздалегідь заткнувши вуха навушниками. У зв'язку з цим мати регулярно відлічує дівчинку, тому як вважає цю звичку згубною. Мовляв, спати необхідно в тиші. А я раптом подумала: адже усім нам в дитинстві батьки читали на ніч казки, і ми прекрасно засинали і бачили дивовижні сни. Тому я вирішила вивчити це питання, і сьогодні ми з вами розберемося, чи дійсно шкідливо переселятися в царство Морфея під музичний супровід або деякі звуки все ж сприятливо впливають на цей процес?

Музика

Насправді на якість самого сну музика не впливає взагалі. Ми просто її не чуємо, коли наш мозок відключається від реальності. А ось на проміжний етап, тобто на засипання, звуки здатні чинити певну дію. У 2007 році угорські учені провели одне цікаве дослідження, в результаті якого з'ясувалося, що музика, яку слухали піддослідні студенти під час сну, знизила показники тиску, зменшила серцебиття, загалом, заспокоїла респондентів, і ті благополучно понеслися в країну сновидінь. З угорцями погодилися і експерти з інших країн, у тому числі з Китаю.

Якщо музика дійсно так благотворно впливає на організм, то виникає інше резонне питання: які саме снодійні мелодії слід закачати у свій плеєр? Тут все дуже просто: виходите з власних переваг і власного ж досвіду. Проте до деяких своїх рекомендацій фахівці все-таки радять прислухатися.

По-перше, слухайте тільки ту музику, яка викликає у вас приємні асоціації або спогади. Причому, ці спогади не повинні будити у вас дикий захват або інші, хай і позитивні, але бурхливі емоції. Інакше вам точно не вдасться заснути із-за нервового перезбудження.

По-друге, не обов'язково користуватися виключно тими мелодіями, які нібито спеціально призначені для сну і якими сьогодні інтернет просто переповнений. Ні, комусь вони дійсно допомагають, але зовсім не тому, що мають якийсь чудодійний ефект. Частенько це музика без слів, повільна і спокійна. Саме завдяки цим якостям вона і сприяє релаксації і подальшому засипанню. Проте ви можете самі скласти свою збірку мелодій для сну, виходячи з власних відчуттів. Комусь допомагає заснути класична музика, а комусь - попса або навіть рок.

Звуки природи

Опитування, проведене серед жителів Великобританії, показало, що кожен п'ятий англієць використовує як снодійний засіб різні звуки природи, частіше - щебетання птахів і шуми тропічних лісів. Учені таку точку зору тільки підтримують. Фахівці з Брайтона і Сассекской медичних шкіл довели, що природні звуки насправді сприяє розслабленню, причому, за рахунок того, що наша увага фокусується не всередину себе, а назовні, тобто саме на зовнішній подразник. Тому природний звуковий фон прекрасно відволікає від нав'язливих і тривожних думок, які найчастіше і заважають нам заснути.

Проте, професіонали застерігають: звуки природи теж необхідно вибирати на підставі тільки своїх переживань і тільки своїх емоцій. Річ у тому, що одні(як я, наприклад) відмінно розслабляються при прослуховуванні шуму дощу, а у деяких він може асоціюватися з якимись неприємними спогадами, які навряд чи сприятимуть швидкому засипанню.


Аудіокниги

Що ж до аудіокниг, то під час їх прослуховування багато хто з нас засинає завдяки виробленому в дитинстві умовному рефлексу, коли мами читали нам книжки на ніч. Неголосний голос укупі з монотонністю оповідання також сприяє релаксації і фокусує увагу на утриманні твору, а не на власних, часом неспокійних, думах. Та і 10 % тих же британців відносяться в царство Морфея саме в процесі тихої бесіди зі своїм подружжям, що теж можна порівняти з читанням вголос.

А то, яку звукову книгу узяти з собою в ліжко, ви також вільні вирішувати самі. Одні засинають під детективи, інші - під класиків, треті - під поезію. Я, наприклад, теж люблю послухати що-небудь перед сном. Одного разу мені попався один твір, який я ніяк не могла дослухати до кінця : засинала на перших же главах. Коли я це помітила, то стала користуватися цією книгою, як справжнісіньким снодійним. Не приводитиму тут ім'я її автора і назву, щоб не скривдити знаменитого літератора.

Так що слухайте музику, шум лісу або детектив і спіть солодко. Проте якщо вам не вдається заснути ні під звуковий супровід, ні в абсолютній тиші, то у вас напевно серйозні проблеми із здоров'ям. І в цьому випадку краще, звичайно, звернутися до доктора.

P.S. А кому цікаво: ту «снодійну» книгу я не можу осилити і до цього дня. Тепер навіть якщо я починаю слухати її ранком, мене тут же хилить в сон.