Адаптація до високої температури: як відбувається адаптація до спеки?

Адаптація до високої температури: як відбувається адаптація до спеки?

Більшість людей погано переносять високу температуру повітря. Однак, мало хто задумується про те, що вона може бути небезпечною для здоров 'я і життя.


Якщо вам часто доводиться перебувати на вулиці в літню пору року, потрібно знати основні правила, які дозволять комфортно перенести спеку. Так чи можна звикнути до спеки? З цієї статті ви дізнаєтеся, як адаптуватися до високих температур.

  • Під час хвороби нерідко підвищується температура тіла. Вона говорить про те, що в організмі відбувається запальний процес, який потрібно лікувати. У здорової людини оптимальна температура тіла - 36,6 ° С. До вечора вона може підвищитися на півградуса, а до світанку знижується. Жінки більш сприйнятливі до змін температури тіла і легше проходять адаптацію до підвищення температури. Це пов 'язано з менструальним циклом.
  • Якщо людина оголиться, і буде перебувати в холодному приміщенні, температура її тіла може впасти до + 20 ° С. Після сильного фізичного навантаження температура м 'язів збільшується до + 40 ° С. Якщо ж вона перевищить значення + 42 ° С, це може спровокувати смерть від теплового удару.Стадії адаптації до високих температур: таблиця

Якщо температура вашого тіла досягне позначки + 41 ° С, настає тепловий удар. Це призводить до порушення системи терморегуляції організму.

Розпізнати тепловий удар можна по таких симптомах:

  • сухість шкіри;
  • палаюче обличчя;
  • різкий головний біль;
  • брак сил;
  • дратівливість;
  • затуманена свідомість;
  • порушення координації.

При перерахованих вище симптомах потрібно звернутися до лікаря. Якщо терпіти біль або займатися самолікуванням, можна спровокувати смерть від теплового удару. Насамперед пошкоджується головний мозок.

При перших симптомах теплого удару - потрібно провести охолодження тіла. Для цієї людини поливають водою кімнатної температури. Також можна докласти лід до місця, де не глибоко розташовані кровоносні судини (пах, шия або підмишки).

  • Якщо ви переїхали в країну зі спекотним кліматом, або ж вам доводиться працювати на вулиці влітку, необхідно контролювати температуру тіла. Важливо знати основні правила, що дозволяють з легкістю адаптуватися до високої температури.
  • Далі будуть описані найпоширеніші рекомендації лікарів для адаптації до спеки. Якщо ви будете дотримуватися їх, то ніякої шкоди здоров 'ю не завдайте.Час адаптації
  • Звикайте до спеки поступово. Не слід відразу довго перебувати на вулиці, коли тримається висока температура. У перші дні спеки намагайтеся перебувати на вулиці не більше 60-90 хв.
  • У цей час намагайтеся проявляти фізичну активність (гра в м 'яч, ходьба або роботи в саду). Стежте за станом свого організму. Якщо відчуєте нездужання, повертайтеся додому. З кожним наступним днем збільшуйте час перебування на вулиці, щоб організм поступово звикав до спекотної погоди.
  • Можете виходити на вулицю рано вранці, коли температура повітря не досягла високої позначки. У наступні дні виходьте все пізніше. Поступова адаптація дозволить вашому організму звикнути до спеки, і вам легше буде переносити її.
  • Якщо ви плануєте поїхати в спекотну країну, то адаптуватися до високих температур допоможе кондиціонер. Адаптація до спеки займе не менше двох тижнів.
  • Суть ради полягає в тому, що кожні кілька днів потрібно збільшувати температуру кондиціонера на 1 ° С. Ви навіть не будете відчувати, як організм звикне до високих температур. Це дозволить вам відчувати себе комфортно на вулиці влітку.

Важливо пам 'ятати, що температура в приміщенні не повинна бути нижче вуличної більше, ніж на 5 ° С. Так легше пристосуватися до спеки.

  • Якщо вікна вашої квартири виходять на південь, намагайтеся закривати їх вдень. Для цього можна використовувати жалюзі або звичайне покривало. Відкривайте вікна тільки на ніч, а з пробудженням знову закривайте.
  • Встановіть вентилятор у приміщенні. Його призначення продувати приміщення. Тому не слід направляти його на себе. Краще, якщо він буде крутитися на 90 або 180 градусів. Так гаряче повітря не буде застоюватися.
  • Перш ніж вийти на вулицю, випийте близько 300 мл холодної води. Це дозволить відновити водний баланс організму. Заспокойтеся, і приготуйтеся до того, що доведеться пітніти.
  • Важливо запастися терпінням. Організм людини не швидко звикає до змін. Вам потрібно кілька днів, щоб навчитися справлятися зі спекою.
  • Є люди, які регулярно займаються спортом. Для них не важливо, яка погода на вулиці.
  • Щоб не випробовувати організм на міцність, потрібно правильно адаптуватися до високих температур і продовжувати вести активний спосіб життя при спеці. Для цього є кілька правил, мова про які піде далі.Звикати до активності потрібно поступово
  • Починайте активно проводити час у спеку поступово. Перші кілька днів краще виконувати вправи по одному підходу, щоб загальне перебування на вулиці не перевищувало 15 хв.
  • Потім можна поступово збільшувати кількість підходів, щоб організм адаптувався до високих температур. Намагайтеся після кожного підходу робити перерву. Випийте води, і трохи відпочиньте.
  • Стежте за своїм самопочуттям. Якщо сил не залишилося, краще повернутися додому, або ж збільшити час перерви. Буквально через 1,5-2 тижні організм звикне до такої погоди, і ви зможете вести активний спосіб життя у звичному для себе темпі.
  • Якщо ви любите бігати на вулиці, кататися на велосипеді або довго прогулюватися, випивайте перед навантаженням склянку холодної води. Не забувайте наповнювати організм чистою водою під час занять спортом, щоб він краще переносив духоту.
  • Адже активність, навіть мінімальна, провокує рясне потовиділення. І важливо підтримувати оптимальний водний баланс.
  • Можна брати з собою звичайну питну воду, або ж спортивні напої. Вони допоможуть відновити водний баланс у тканинах, а також заповнять запаси електролітів. Так ваші тренування будуть більш ефективними.
  • Щоб швидше адаптуватися до високих температур, намагайтеся в спеку носити якісний легкий одяг. Щоб відчувати себе комфортно в спекотну погоду, віддавайте перевагу футболкам і сорочкам з коротким рукавом.
  • Також слід відмовитися від брюк і джинсів на користь шорт або бридж. Краще носити одяг з вологовідштовхувальних і натуральних тканин.
  • Ви будете краще себе почувати, якщо будете носити бавовняні або лляні предмети гардеробу.
  • Віддайте перевагу світлим відтінкам, оскільки вони краще відштовхують сонячні промені. Темні тони в одязі будуть притягувати сонце, тому вам буде ставати все спекотніше.
  • Не нехтуйте головними уборами. Чоловікам слід зупинити свій вибір на кепках, а ось жінкам ідеально підійдуть капелюхи або панами. Вони поєднуються з будь-яким одягом, і захищають від сонячного удару.
  • Стежте за якістю свого харчування. Віддайте перевагу продуктам, у складі яких достатня кількість електролітів, мінеральних речовин і вітамінів. У спекотну погоду не слід відмовлятися від шпинату, фруктів, овочів і бобових культур.Продукти з електролітами
  • Щодня вживайте трохи солоної їжі, оскільки вона затримує вологу в організмі. Завдяки цьому можна запобігти зневодненню. Якщо ви стежите за своєю фігурою, вживайте більше продуктів, у складі яких багато білків (пісне м 'ясо, яйця, риба і горіхи). Таке харчування надовго зберігає відчуття ситості, і вам не доведеться переїдати.
  • Перш ніж приступати до адаптації до високої температури, пройдіть обстеження у лікаря. Якщо є якісь проблеми зі здоров 'ям, слід спочатку усунути їх, а після приступати до адаптації до спеки.
  • Не витирайте піт, який утворився на шкірі. Він дозволить охолодити організм природним шляхом.
  • Стежте за кольором своєї сечі. Темні відтінки говорять про те, що у вас зневоднення. Пийте більше води. Перед тренуваннями їжте невеликими порціями. Переїдання в поєднанні зі спекою може призвести до нападів нудоти і блювоти.Поради для адаптації
  • У спекотну погоду не нехтуйте сонцезахисним кремом. Краще, якщо фактор його захисту буде не менше 50 SPF. Так ви захистите шкіру від опіків і передчасного старіння. Крім цього, на сонці потрібно ходити в сонцезахисних окулярах, щоб не порушити якість зору.
  • Намагайтеся в спекотну погоду пити менше кави, газованих напоїв та алкоголю. Вони викликають зневоднення, що лише погіршить ваше самопочуття.Щоб легше перенести спеку

Отже, тепер ви знаєте, як правильно адаптуватися до спеки. Найважливіше правило - стежте за своїм самопочуттям. Організм дасть вам зрозуміти, коли краще повернутися додому. Не слід через силу перебувати на спеці, оскільки це небезпечно для здоров 'я і життя. Будьте здорові.