8 корисних звичок, які допоможуть зберегти здоров'я серця

8 корисних звичок, які допоможуть зберегти здоров'я серця

Проблеми з серцем - одна з найпоширеніших причин смертності у світі. Понизити ризик розвитку серцевих захворювань можна, якщо не забувати піклуватися про свій «двигун». Візьміть на озброєння 8 корисних звичок, які допоможуть зберегти здоров'я головного органу.

Більше рухайтеся

Рух - життя. Цю фразу лікарі використовують не просто для «червоного слівця». Гіподинамія згубно впливає на серце, тоді як помірні фізичні навантаження зміцнюють серце і посудини.


Щоб головний орган був здоровим, візьміть за правило 150 хвилин в тиждень виділяти на аеробні навантаження і 60 хвилин присвячувати силовим тренуванням. Серед аеробних навантажень можна вибрати ті активності, які вам точно припадуть до душі. Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, теніс, плавання, баскетбол - усе це тримає серце в тонусі.

Не забувайте про силові тренування. Вони зміцнюють посудини, що благотворно позначається на стані серцево-судинної системи. Вправи можна вибирати на власний розсуд: тренування з гирею, проста зарядка з опрацюванням основних груп м'язів, йога однаково корисні для серця.

Якщо немає можливості присвячувати рекомендовану кількість часу тренуванням, візьміть за правило більше ходити. Є можливість пройтися до офісу, але ви завжди добиралися туди на громадському транспорті? Змініть звичку і прогуляйтеся! Вихідні ви вважаєте за краще проводити будинки на дивані? Покличте друзів і погуляйте разом по місту! За будь-яку кількість рухової активності ваше серце скаже «спасибі», а ось за сидячий спосіб життя і за пасивне дозвілля вже точно не поблагодарит.

Ведіть здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя повинен стати вашою головною звичкою, якщо ви хочете, щоб серце не давало збоїв. Це має на увазі відмову від шкідливих пристрастей, зокрема від паління. Згубна звичка завдає шкоди усьому організму, але особливо від сигарет страждає серце. Тютюновий дим руйнівно діє на посудини. Через це вірогідність серцевого нападу у курців зростає в два рази, ризик інсульту збільшується в три рази. Тільки вдумайтеся в ці цифри! Хіба коштує сумнівне задоволення від паління того, щоб ризикувати своїм здоров'ям?

До речі, від електронних сигарет, які набули величезної популярності, теж варто відмовитися. Останнім часом стало з'являтися все більше медичних досліджень, що доводять, що вейп не так безпечний, як розповідають виробники. Захоплення електронними сигаретами може обернутися підвищенням жорсткості аорти, що спричиняє за собою проблеми з серцем. Краще розпрощатися з палінням раз і назавжди!

Що стосується алкоголю, то навіть невеликі дози забезпечують серцю додаткову роботу. Спиртні напої підвищують тиск, зменшують інтенсивність сердечних скорочень. Якщо зловживати алкоголем, то проблеми з серцем забезпечені.


Контролюйте свою вагу

Між ожирінням і недугами серця є прямий зв'язок. Доведено, що жирові клітини, призводять до затвердіння артерій. Зайва вага - це додаткове навантаження на серце. Якщо не хочете проблем з серцево-судинною системою, регулярно зважуйтеся і рахуйте індекс маси тіла.

Звичайно, від пари зайвих кілограмів серйозної шкоди не буде, проте якщо ви набрали багато, то варто негайно позбавитися від баласту. Правильне харчування і фізичні навантаження допоможуть повернутися у форму, якщо ситуація не запущена. Якщо вага вже досягла критичної відмітки, то варто перевірити здоров'я і звернутися по допомогу до дієтологів.

Харчуйтеся правильно

Ми - те, що ми їмо. І наше здоров'я безпосередньо залежить від тих продуктів, які ми споживаємо. Навчіться живитися правильно: більше корисних продуктів, менше фаст-фуду, солодкої газованої води, копченини і напівфабрикатів. Також мало користі для організму приносять і оброблені вуглеводи: печиво, білий хліб, макаронні вироби - цих продуктів повинно бути в раціоні мінімум.

Доведено, що зміцнити серце допомагає середземноморська дієта. Візьміть за основу її принципи: в меню має бути багато морепродуктів, свіжих овочів, бобових, горіхів, фруктів. Важливо регулярно вживати маслинову олію. Червоне м'ясо краще замінити м'ясом птиці.

Згідно із статистикою, у людей, які в живленні орієнтуються на принципи середземноморської дієти, проблеми з серцем виникають набагато рідше, ніж у інших. Як бонус - зайва вага у них з'являється теж украй рідко.

Перевіряйте рівень холестерину

Чим вище рівень шкідливого холестерину - тим вище риски розвитку ішемічної хвороби серця, атеросклерозу. Важливо прищепити собі корисну звичку перевіряти холестерин кожні 4 роки. Якщо показники не в нормі, треба терміново звертатися до лікаря, інакше наслідки можуть бути фатальними.

Щоб рівень холестерину не підвищувався, треба стежити за своїм живленням. Цукор, білий хліб, макаронні вироби, магазинні соки - усе це слід виключити зі свого раціону. Звичайно ж, відмовитися варто і від всім відомих вредностей: чіпсів, газованої води, фаст-фуду.


Знижують рівень шкідливого холестерину і сприяють виробленню корисного такі продукти:

  • полуниця;
  • усі цитрусові;
  • яблука;
  • бобові;
  • льняне насіння;
  • жирна риба.

Стежте за цукром

Хоч би раз на рік треба перевіряти рівень цукру в організмі. Якщо він підвищений, важливо проконсультуватися з лікарем. Доктор визначить, чи не розвинувся діабет. Це захворювання провокує ожиріння, що створює додаткове навантаження на серце. При діабеті погіршується кровообіг, стан посудин залишає бажати кращого. Як результат - підвищується ризик розвитку серцевих захворювань.

Перш ніж здавати кров на цукор, упізнайте тонкощі проведення процедури. Інакше результати будуть некоректними. Так, перед виміром рівня глюкози треба витримати 8-годинну голодовку. На результати може вплинути ряд чинників : вживання алкоголю, велика кількість кофеїну, недосип, хронічний стрес, прийом антидепресантів або протизаплідних засобів і навіть недавнє використання препаратів від нежиті. Одним словом, краще упізнати усі нюанси у фахівців і підготуватися до аналізу.

Міряйте тиск

Від тиску залежить стан артерій. При підвищених показниках створюється механічне навантаження. Артерії звужуються і стають твердими, що збільшує вірогідність утворення бляшок на посудинах. А це - прямий шлях до інсульту. Тому так важливо регулярно вимірювати свій тиск. Купіть додому тонометр, і нехай перевірка тиску стане вашою звичкою.

Абсолютною нормою тиску вважається значення 120/80. Але важливо розуміти, що у кожної людини норма своя. Щоб визначити її, треба виміряти тиск кілька разів за добу. Показники залежать від їжі, кількості солі, стресу. Вони підвищуються у відповідь на алкоголь і кофеїн. Турбуватися варто, якщо тонометр показав 140/90 і вище.


Навчіться боротися із стресом

Тривалий стрес і негативні емоції приносять організму багато шкоди. Особливо переживання небезпечні для серця. Доведено, що стрес приводить до розвитку ішемічної хвороби, атеросклерозу, стає причиною інфаркту.

Але виключити стреси з нашого життя повністю неможливо. Ми стикаємося з ними постійно на роботі і удома. Навчіться справлятися з неприємними ситуаціями без зайвих переживань, постарайтеся контролювати свої емоції і не давайте негативу управляти вашим життям. Важливо навчитися розслаблятися і забувати про поганий: в цьому питанні можуть допомогти дихальні практики, медитація, прогулянки на свіжому повітрі, ароматерапія. Уміння «відключати» стрес - цінну навичку, яка допоможе зберегти здоров'я вашого серця.

Пабліш Чарт