7 речей, які не можна робити після тренування

7 речей, які не можна робити після тренування

Будь-яка людина, яка дотримується регулярного графіку тренування, заслуговує поваги і дружньої бавовни по спині. Але важливий не лише безпосередній тренувальний процес — годинник, який ти присвячуєш вправам. Фізичні показники залежать не лише від них, але і від того, що відбувається після виходу із залу. Наприклад, якщо ти кожного разу здійснюватимеш наступні сім помилок, то твої зусилля обернуться повним нулем. Постарайся їх запам'ятати, особливо якщо новачок у фітнесі.


1. Різке завершення тренування

Якщо ти посилено тренуєшся, то твоє тіло перебуває в постійному стресі — це нормально. Але не можна різко обривати тренування на самому піке. Радимо звільнити останні 20 тренувальних хвилин для чого-небудь легкого, наприклад для зайняття аеробними вправами. Сядь на велотренажер і покрути педалі, або побігай на доріжці — це допоможе твоєму організму відновитися. Не забудь також про прохолодний душ — м'язи повинні остигнути.

2. Прогулянка в пітному одязі

Ми знаємо, що багато хлопців взагалі не йдуть в душ після тренування, а деякі йдуть додому прямо в спортивному одязі, пітному і брудному. Це безрозсудно, причому безрозсудно відразу по декількох фронтах. По-перше, будь-який дерматолог скаже тобі, що якщо піт накопичується на шкірі, то він починає засмічувати пори. Це, у свою чергу, не дозволить шкірі дихати. А якщо у тебе ще і подряпини або порізи на шкірі, то ти легко можеш потрапити в пастку якої-небудь огидної інфекції. І тут вже вибір великий: або ти будеш уражений численними бактеріями, або грибком, або вірусом. І усе це лише тому, що ти полінувався надіти чисте і помитися.

3. Босоніж в роздягальні

Не ходи босоніж в роздягальні, ну серйозно ж. Ти зовсім безглуздий? Представ, скільки людей тусується в тренажерному залі: їх тисячі. І скільки з цих людей володіє таким перком, як грибок ніг? Думаємо, що чимала частина. До того ж, тільки Бог знає, що дійсно знаходиться на цій блискучій вологій полі. Мікроби і бруд — це тільки верхівка айсберга. Є ще лайно, сеча, эякулят(так, в тренажерних залах деякі розумники дрочать). Так що, якщо потрібно покласти голі ноги на підлогу, то раніше поклади рушник. Зроби все, щоб ноги залишалися чистими.


4. Безконтрольне поглинання білку

М'язи — це білок. Тому, якщо ти хочеш стати більше, ти повинен є більше білку, чи не так? Так, але не зовсім. Кількість споживаного білку має бути строго співвіднесена з тренувальною програмою і твоїми персональними фізичними характеристиками. Тому не можна жерти білок цілу добу. Навпаки, ти повинен мати деяке харчове «вікно», яке взагалі не залежить від білку. Просто зрозумій, що якщо ти споживаєш більше білку, ніж тобі потрібно, то він перетворюється на жир і вуглеводи, а це зовсім не круто.

5. Ти мало п'єш

Це особливо важливо для спортсменів, які роблять упор на посилення витривалості. Так що шанований бігун, плавець, велосипедист, слухай уважно. Під час тривалої тренувальної сесії ти можеш потіти так, що з тебе буквально сходитимуть літри рідини. Тому важливо зважуватися перед тренуванням, щоб визначити, скільки «водної ваги» ти міг втратити за тренування. Запиши «втрачену вагу» і збільш її в 1,5 разу, перевівши у водний еквівалент, — це те значення, яке ти повинен випити впродовж дня після тренування. Важливо відновити водний баланс.

6. Ти ніколи не зупиняєшся

Ти тренуєшся, тренуєшся, тренуєшся. Ти не можеш зупинитися — ти маніяк спортзалу. І тому скоро з твоїм організмом відбуватимуться жахливі речі, як і з твоєю психікою. З'являться травми, депресія, тривога, втома, безсоння. Який вихід? Він дуже простий: декілька днів відновлення, які допоможуть тобі знову встати на ноги. Тільки у такому разі ти зможеш тримати ритм, який задав із самого початку. Тільки у такому разі ти зможеш стрибнути вище за голову у своєму фізичному розвитку.

7. Ти надто багато відпочиваєш

З іншого боку, якщо ти хочеш відпочити від тренувань, то це не означає, що ти повинен відпочивати увесь час, лежачи перед телевізором або своїм X — Box. Справжній відпочинок — це спокійний, але активний відпочинок, який має на увазі собою прогулянки або перемикання на іншу форму активності. Не треба просто валятися на дивані. Так ти відновлюватимешся набагато довше.