6 міфів про спортивне живлення

6 міфів про спортивне живлення

Сьогодні зайняття спортом стало «модною» течією. Все більше людей стало відвідувати тренажерні зали, спортмайданчики, виконувати вправи будинку. Але іноді з жалем доводиться спостерігати, що час йде, а результати невисокі. При цьому не усі розуміють значення спортивного живлення, яке може підкріпити є половиною запоруки успіху. Більшість початкуючих спортсменів вважають, що вживаючи гейнеры або жиросжигатели, можна добитися певних перемог.

Помилка №1. Л-карнитин допоможе схуднути

Фахівці із спортивного живлення рекомендують прислухатися до їх виведень відносно того, чи дійсно так необхідно дотримуватися спеціальної дієти або досить вживати засоби, що спалюють жирові клітини?

Найчастіше виникає питання про L — carnitine — речовині, спорідненій групі вітамінів В, — як про ефективний засіб для схуднення. Але насправді, схуднути допомагає правильне харчування і зайняття спортом. І якщо приймати L — carnitine, сподіваючись на схуднення, але кинути зайняття спортом, бажаного ефекту не добитися.

Помилка №2. Гейнеры для зростання м'язової маси

Початкуючі спортсмени приписують зайве значення спортивного живлення гейнеру як засобу, за допомогою якого можна набрати м'язову масу. Для набору м'язової маси важливо вживати калорій більше, ніж витрачати. Гейнеры містять прості вуглеводи, а часте їх застосування сприяє не зростанню м'язів, а збільшенню жирових тканин.

Помилка №3. Потрібні передтренувальні комплекси

Помилковою вважається думка, що вживання передтренувальних комплексів сприяє зростанню анаболічних показників. Але повноцінний сон і збалансована їжа складають кращий комплекс для ефективного тренування.


Помилка №4. Більше білку і протеиновых коктейлів

Іноді любителі фитнеса упевнені, що використання білку у великих кількостях незмінно дасть відмінний результат. Проте необхідно дотримуватися міри: жінкам потрібне 1-1,5 грам продукту на 1 кілограм маси, чоловікам - 1,5-1,8 грам Звичайне збільшення прийому білкових продуктів рекомендується професійним спортсменам під час підготовки до змагань і тільки під спостереженням лікаря і тренера.

Часто можна почути міркування про рівноцінну заміну протеиновым коктейлем однієї їди. Це допустимо, якщо спортсмен не устигає повноцінно поїсти, але не варто вважати суміш обов'язковим блюдом. Адже організму корисна натуральна їжа з якісних продуктів.

Не обгрунтованим вважають міф про набір зайвих кілограм від сироваткового протеїну. Для формування м'язів, зниження їх тонусу, живлення тканин, органів потрібний саме цей вид продукту.

Що стосується амінокислотних комплексів, то від протеїну вони відрізняються швидкою засвоюваністю і простим прийомом.

Помилка №5. Відмова від вуглеводів

Що бажають схуднути часто ігнорують вживання вуглеводів, що проявляється стресом для організму. Нестача цього компонента сприяє тому, що тіло під час тренувань накопичує енергію у вигляді жирів, тоді про схуднення не може бути і мови.

Помилка №6. Спортивне живлення - це синонім допінга

Думка про те, що особливе живлення містить стероїди, гормони, не підтверджується фактами. Добавки роблять з натуральних інгредієнтів або особливим чином оброблені хімічні з'єднань. Проте самостійно призначати собі дієту не слідує - потрібна консультація лікаря.