5 рад, які допоможуть зберегти здоров'я серця

5 рад, які допоможуть зберегти здоров'я серця

Захворювання серцево-судинної системи - найпоширеніша причина смерті. І більше інших схильні до цих захворювань курці і люди, що страждають ожирінням.


Ось 5 рад, які допоможуть вам зберегти здоров'я серця:

  • Киньте палити

Паління негативно позначається на усій серцево-судинній системі, страждає кожна посудина вашого тіла. Тому варто позбавитися від такої згубної звички. Ви не лише продовжите собі життя, але і підвищите її якість.

  • Стежте за своєю вагою

Серцевий напад, сердечна недостатність, захворювання судин, ішемічна хвороба серця і ряд інших негативних наслідків для здоров'я можуть виникнути із-за ожиріння.

Дотримуйтеся збалансованої дієти: скоротите до мінімуму насичені жири, в якості джерел білку - бобові і пісне м'ясо, більше фруктів і овочів, додайте в їжу необроблені рослинні олії, віддавайте перевагу цельнозерновим продуктам.


  • Рухайтеся більше

Всього 30 хвилин фізичної активності в день можуть захистити ваше серце. Аеробні види спорту: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді збережуть здоров'я вашого серця.

Може бути складно вписати 30-хвилинне тренування в напружений графік. Проте тренування не обов'язково проводити за раз. Ви можете розкласти її на увесь день: 10-15 хвилин з ранку, стільки ж в обід і увечері. Додайте до цього активніший спосіб життя: перестаньте користуватися ліфтом, більше ходіть пішки, паркуйтеся далі від офісу.

  • Стежте за рівнем холестерину

Високий рівень поганого холестерину підвищує ризик розвитку атеросклерозу. Основні чинники, які впливають на рівень холестерину: генетика і дієта. Виключіть зі свого раціону насичені жири і трансжири.

  • Підтримуйте нормальний кров'яний тиск

Регулярно перевіряйте свій тиск. Підтримка нормального тиску понизить ризик серцевого нападу, інсульту і сердечної недостатності. Відвідайте лікаря для консультації. Якщо у вас високий тиск, то наслідуйте рекомендації вашого лікаря.