4 кращих способів стати «жайворонком»

4 кращих способів стати «жайворонком»

Не знаю, як вам, а мені завжди хотілося бути однією з тих жінок, які, раніше уранці зіскочивши з ліжка і надівши пару кросовок, бігають уранці по парку, а потім ще до роботи устигають зробити безліч важливих і потрібних справ. І при цьому вони щасливі, усмішливі, а на їх обличчі не відбивається ні втоми, ні роздратування, а тільки свіжість ранку. Чим не приклад для наслідування! Ось тільки уся трудність полягала в тому, що я завжди була «совою», і для мене встати в шість і навіть в сім ранку було рівносильне смертному вироку. Тим більше в холодний похмурий день, коли з ранку накрапує дощик.

Та все ж проблема вирішилася. Ретельно вивчивши механізм сну і думку учених на цю тему, мені вдалося стати хоч і не зовсім ранньою пташкою, але досить прийнятною. Виявляється, і біологічний годинник можна трохи «перевести».

Виміри свій сон

Спершу слід уважно порахувати, скільки ж точно часу ви проводите уві сні. Вам здається, що багато? Лягайте опівночі, а встаєте у вісім - чому ж так важко встати з ліжка? Але постарайтеся оцінити кількість сну об'єктивно, і виявиться, що час, відведений тільки на сон, не так вже і великий. Можливо, вам не відразу вдається заснути, а може бути, ваш сон неміцний і ви часто прокидаєтеся серед ночі, або випиляй багато води і пара разів збігали в туалет. Тоді зовсім не дивно, що вранці ви нагадуєте зомбі. Вісім годин, які, як вам здається, ви проводите уві сні, перетворюються усього лише на шість. Більшості людей здається, що вони сплять більше або менше, ніж насправді. Виходить, що ваш реальний часовий цикл зміщений на декілька годин. Ви надто пізно лягаєте спати по своєму власному біологічному годиннику, і саме тому вам так важко вставати вранці. Так, можливо, ви ніяка і не «сова»? Об'єктивно оцінити час сну - кращий спосіб зрозуміти, чи є у вас порушення сну або просто вимагається внести деякі зміни у ваші звички.

Переведіть біологічний годинник

Цікавлячись питаннями сну, я з'ясувала, що людині бажано завжди дотримуватися свого власного розкладу сну. Але, що дивно, різним людям не завжди потрібно одну і ту ж кількість сну. Одним треба більше, а іншим менше. Коли учені з Гарвардської Медичної школи досліджували гормональний фон людей, сплячих дев'ять годин на добу, і людей, що віддають сну менше шести годин, то виявили, що у перших гормон меланін(гормон, що відповідає за сон) робиться в підвищеній кількості. Тобто деякі організми просто вимагають більше часу для сну, тоді як інші обходяться мінімумом і почувають себе відмінно. Крім того, учені з'ясували, що дуже багатьом людям потрібно значно більше горезвісних 7-8 годин, традиційно рекомендованих медиками.

Кращий спосіб визначити, скільки ж годинника для сну вимагається саме вашому організму, - це на вихідних або у відпустці дозволити собі протягом тижня спати скільки хочеться. І якщо перші декілька днів організм просто надолужуватиме накопичений недолік сну, то скоро ви зможете досить точно визначити, скільки ж ви зазвичай спите. А визначивши, постарайтеся скласти свій розклад так, щоб мати можливість спати саме стільки, з урахуванням часу, відведеного на засипання.


Створіть собі «святилище»

Після того, як ви визначите, скільки вам треба спати, подумайте над тим, де вам треба спати. Як можна здогадатися, краща для засипання кімната має бути темною(світло пригнічує вироблення меланіну) і тихою. Щоб забезпечити комфортний сон, вона також має бути досить прохолодною, оскільки меланін починає швидше вироблятися, якщо температура тіла падає.

Якщо у вас проблеми із засипанням, відведіть собі деякий час для підготовки до сну - приблизно півгодини. За цей час треба: 1) прийняти теплу ванну або душ(як тільки ви вийдете з тепла, організм почне охолоджуватися, що спричинить вироблення меланіну); 2) розслабитися і очистити мізки від проблем, що накопичилися за день; і 3) погасити світло і зробити декілька глибоких видихів і вдихів. І ніяких пізніх телешоу! Все, що випромінює блакитне світло, - телевізори, екрани моніторів, мобільні телефони - все пригнічує вироблення меланіну, тобто завадить сну, навіть якщо вам здається, що це не так.

Не дрімайте вдень

Здається, що поспавши півгодинки після обіду, ми дозволяємо оргнизму відпочити. Насправді ми тільки плутаємо свій біологічний годинник. Щоб організм досяг глибокого, поновлюючого сну, йому потрібно приблизно годину. Якщо ви спите менше, то прокинетеся ще більше втомленим, ніж до сну.

Ось вже декілька місяців, як я не сова. І хоч я прокидаюся не в п'ять ранку, але в шість цілком можу. І, що дивно, вставши в таку рань, я почуваю себе енергійною і оновленою. Вранці у мене гарний настрій, і я навіть трохи схуднула. Можливо, через те, що устигаю до полудня зробити багато потрібних справ. Спробуйте і ви перевести свій біологічний годинник і стати жайворонком, щоб радіти кожному новому ранку!