12 простих способів зупинити деградацію мозку

12 простих способів зупинити деградацію мозку

У сучасному світі мозку людини все складніше витримувати зростаючі навантаження. Компанія Google відстежила кількість входів в інтернет і число людей, які знаходяться в мережі. На підставі цих показників фахівці вичислили, що за останні 5 років інформаційний і емоційний потік збільшився майже в 25 разів. І одночасно з цим інформаційним вибухом інсульти уперше випередили інфаркти і вийшли на перше місце. Причому кожен 5-й інсульт викликаний крововиливом в мозок, коли лопаються посудини. Часто-густо стали частіше реєструвати випадки придбаної епілепсії«.Якщо увесь час випробовувати позамежне інформаційне, емоційне, фізичне навантаження, наприклад працювати на знос, мало спати, дихати загазованим повітрям, нерегулярно живитися, то мозок починає отримувати недостатньо кисню і поживних речовин або швидко їх витрачає.  Тому організм може піти в такий небезпечний стан, як ацидоз, т. е. зміщення кислотно-лужного балансу у бік закисляння. Приміром, стареча деменція може виникнути через окислення мозку, чому сприяють жорсткі стреси, стани підвищеного контролю або тривожності, високі навантаження. Для захисту від перезбудження мозок включає "охоронне гальмування" і йде в стабільну лужну реакцію. Це називається »Похмурий стан«. Функція мозку істотно знижується».


Не доводьте себе до перевтоми. Мозок не має рецепторів болю. Скільки він запросить енергії, стільки організм йому і дасть, навіть на шкоду іншим органам. У стані перевтоми і виснаження можуть виникнути віртуальні болі, дискомфорт, погіршення самопочуття. Людина може ходити по лікарях — аналізи будуть в нормі. Через деякий час, якщо мозок не відновиться, хвороба проявиться клінічними симптомами. Якщо помітили у себе ознаки перевтоми(див. інфографіку), зменште навантаження і дайте собі відпочинок.

Уникайте тривалого монотонного навантаження. Наприклад, довго дивитися в екран гаджета. Чому не можна довго працювати, скажімо, за комп'ютером без перерви? Одноманітна поза перед комп'ютером може викликати підвищений тонус в шийному відділі і привести до того, що в мозок починає поступати менше кисню. Виникне ефект перевтоми. Йдучи в інформацію, бродивши по соцсетям або сайтах, людина перестає контролювати себе. І через деякий час вже не він починає управляти комп'ютером, а комп'ютер — ім. Виникає гіпнотичний ефект перевантаження зорового каналу. Ставте собі чіткі часові рамки, коли треба відірватися від екрану і перемкнутися на щось інше.

Зверніть увагу, на якій подушці ви спите. Якщо подушка пережимає шию, ранком людина прокидається таким, що не відпочив, а таким же втомленим. Незручне положення уві сні призводить до передавлення посудин, що забезпечують мозок киснем. Мозок починає страждати і вночі. Якщо це триває роками, то може привести до погіршення його функції.

Перестаньте думати, що існує «біг за здоров'ям». Біг — це навантаження(кисневе голодування) гіпоксії. Коли людина біжить, виникає прискорене дихання, вуглекислий газ не в повному об'ємі виводиться з організму, йде його накопичення, а кисень доноситься в меншій кількості. Мозок «горить» без кисню. Зверніть увагу, що у спортсменів організм пристосовується до таких навантажень. А ось усім іншим краще не бігати заради здоров'я, а ходити. Або ж бігати в такому щадному темпі, який дозволяє спокійно розмовляти з рядом людиною, що йде(що біжить).


Не «застрявайте» на негативних емоціях. Негативні емоції забирають найбільше енергії мозку. Чим більше ви будете себе «кошмарити», знову і знову переживати неприємну подію, прокручувати внутрішній несвідомий діалог, тим більше ви будете схильні до ризику психосоматичного захворювання : негативні думки у результаті викличуть реальне захворювання. Настроюйте себе так: «Сталася неприємність, змінити обставини я не можу, значить, потрібно змінити відношення до події». Виробити хоч би нейтральне відношення, перемкнутися на позитивну інформацію.

Не намагайтеся завжди і все тримати під контролем. Це пастка. Підвищений контроль «з'їдає» багато енергії, потім знижується концентрація, людина швидко перевтомлюється і сам цього не помічає. У результаті ситуація, навпаки, йде з-під контролю. Іноді потрібно розслабитися і просто спостерігати за подіями. А контролювати лише у той момент, коли це дійсно необхідно.

Не поводьтеся як «енергетичний вампір». Усі стреси, депресія відразу передаються близьким людям, які живуть разом з вами. Є навіть таке поняття — «психологічне зараження місцевості». Якщо хтось з членів сім'ї регулярно скидає негатив, допустимий отриманий на роботі, на своїх рідних і таким чином відновлюється, то з часом їх мозок(і здоров'я в цілому) теж можуть постраждати.

Вивчіть свій раціон. Живлення для мозку — горіхи, сухофрукти, інші корисні вуглеводи. Вони дають йому необхідну енергію.

На ніч не дивитеся страшні фільми і відео. Концентрація уваги під час сну летить по тих нейрончикам, які називаються «Оперативна пам'ять». Що останнім «залетіло» у свідомість, то і відтворюватиметься. З цієї ж причини дітям перед сном потрібно читати добрі казки. Перш ніж узяти нову книжку в руки, переконаєтеся, що там ніхто нікого не з'їдає, не викрадає і т. д. Страшний зміст посилює тривожність і підвищує витрати енергії мозком.

Звертайте увагу на подання інформації у відео, фільмах. Особливо якщо їх дивляться діти. Певні частоти можуть викликати перезбудження дитини. Якщо кадри мелькають дуже швидко, мультфільм дуже барвистий, звучить агресивна музика, мозок входить в стан перезбудження, а потім гальмування, і його функція виснажується. Тобто телевізор або смартфон може перетворитися на прилад аудіовізуальної стимуляції. Якщо дитина любить такі мультики, то краще їх дозувати.

Контролюйте стан мозку за допомогою побутових нейрогаджетів. Багато хто вже давно має удома прилади для виміру цукру в крові, тиски. Чом би не потурбуватися про мозок? У Китаї в деяких школах побутовими енцефалографами обладнані класи, щоб відстежувати, коли учні входять в стан перевтоми, і робити перерву.


Навчіться розслаблятися і вчасно знімати стрес. Можна навчитися медитації, застосовувати домашні засоби типу теплої ванни, заспокійливого чаю, приємної музики і т. д.