10 помилок, які ти здійснюєш після тренування

10 помилок, які ти здійснюєш після тренування

Ти купив абонемент в один з кращих фитнес-клубов, приплачуєш тренерові за індивідуальне зайняття, викладаєшся по повній під час тренування, але результатів все одно немає? Ну як так-то?! До чого усі ці старання, якщо нічого придатного з тебе все одно не виходить? Може, ти робиш якісь помилки, сам того не підозрюючи? Ну, або дуже навіть підозрюючи. Так от, прийшов час розібратися в цій проблемі і ткнути тебе носом в твоє лайно.

Ти створюєш видимість

Запасся абонементом, купив нову спортивну форму, підписався на паблики для качков і спортсменів. Ну, ти молодець, звичайно, стільки усього зробив і навіть ходиш у фитнес-клуб раз на тиждень. Прямий діловий хлопець такий!

Треба розуміти, що тренування мають бути регулярними: мінімум три рази в тиждень. Якщо ти, ледве-ледве шкандибаючи з роботи, все-таки забредеш на бігову доріжку, то від цього твій фізичний стан не стане кращий. Так що не йди в спортзал тільки для особистого заспокоєння. Колі вирішив зайнятися своїм тілом і здоров'ям, то не халтур! Не придумуй відмовки для самого себе, а то так і залишишся дрищем до кінця своїх днів.

Перенавантаження

Інший фатальний випадок, коли ти настільки старанно працюєш, що навіть не устигаєш відлити після тренування, а просто завалюєшся спати. Просто у тебе не залишилося сил: ти повернувся з гойдалки такий, ніби тебе збовтали міксером разом з сумішшю поту і гантелей.

Перенавантаження - це навіть гірше, ніж нічогонероблення. Після тренування твоїм м'язам, та і самому тобі, треба відпочити, якщо ти позбавиш себе цього відпочинку, то ризикуєш серйозно зашкодити організму. Всього повинно бути в міру. Не намагайся стрибнути вище за свою голову.

Відсутність сну

Складно відмовитися від розваги, якщо твоя подруга подарувала тобі нову приставку або ти познайомився з відчайдушними чуваками вконтактике. Ти готовий робити що завгодно, аби не спати, але це ти даремно. Мамочка ж говорила, що тобі потрібний здоровий сон, а ти чомусь забув про усі її корисні поради.

У ідеалі - лягати спати в 10 вечора. В цей час твій організм налаштований на відновлення, але ти навряд чи зможеш укласти себе в такий час. Тому треба спати в добу, принаймні, вісім годин, оскільки організм сосредотачивается на психологічному відновленні з 2 годин ночі до 6 годин ранку.


Недостатньо білку

Ти прочитав про купу корисних дієт в інтернеті, але не усі вони припускають достатню кількість білку в раціоні. Якщо їх укладачі не потурбувалися про твоє здоров'я, то доведеться зробити це самому. Ти адже вже самостійний чувак, як-не-як.

Твоє тіло потребує білку, який допомагає оправитися від наслідків тренування і ще сприяє зростанню м'язів. Бажано, щоб білок з'являвся в твоєму шлунку при кожній їді, включаючи сніданок. Якщо ти їси каші на сніданок, бутерброд на обід і пасту на вечерю, то легко можеш спровокувати у своєму організмі дефіцит білку. Якщо тренуєшся, то мінімальна кількість білку, яку треба споживати щодня, - 1 грам на кілограм маси тіла. Так що, якщо важиш 60 кг, то потрібне 60 грам білку в день.

Неякісна їжа

Були колись ті бідні студентські роки, які остаточно убили твій шлунок, але зараз ти дорослий хлопець і можеш дозволити собі купити дорогої і якісної їжі. Побалувати своє пузо без надмірностей - нікому не пошкодить, навіть тобі.

Їжа, яку ти споживаєш, має бути найвищої якості, таким чином, ти зможеш отримати максимальну віддачу від тренувань. Органічні необроблені натуральні продукти - найякісніші з тих, які можна знайти на прилавку. Вони найбільш поживні і найменш токсичні.

Обезводнення

Обезводнення організму - це не найприємніша штука, як ти розумієш. Але з тобою може трапитися і таке. Після цього ефективність твоїх тренувань буде рівна нулю.

Якщо твоя сеча темніша за солом'яний колір, то, швидше за все, ти заробив обезводнення. Це катастрофа для твоїх тренувань: навіть 1% -й рівень обезводнення матиме значний вплив на фитнес-программу. Візьми з собою на тренування пляшку мінеральної води. Не тягни п'ятилітрову каністру, досить звичайної пляшки.

Стрес

Якщо ти нервова істеричка, то не чекай результату від правильних і інтенсивних тренувань. Коли організм знаходиться в стані стресу, він починає виробляти гормон кортизол, який руйнує м'язи і сприяє відкладенню жиру. Знайди способи скоротити стресове навантаження. Це необхідно для твого ж здоров'я.

Неправильний баланс

У кожен свій баланс поживних речовин - білків, жирів, і вуглеводів, який працює найефективніше для конкретної людини. Наприклад, деякі люди можуть з'їсти трохи вуглеводів за святковим столом, і їм стане погано до кінця урочистості, тоді як інша людина здатна спожити набагато більшу кількість вуглеводів і перебувати після цього у відмінній формі.

Алкоголь

Можеш навіть не намагатися йти на тренування з похмілля, від неї все одно не буде ніякої користі. Ніхто не говорить, що бухати не можна, ти можеш відриватися, і ніхто тобі нічого не скаже, просто не насилуй свій організм і не прися у фитнес-клуб наступного дня після п'янки. Дай собі трохи часу на відпочинок.

Алкоголь накопить в твоєму організмі абсолютно даремні калорії, які тільки зашкодять. Тому пощади себе і, бажано, бухай в міру.

Розтяжка

Точніше, її відсутність. Тобі треба розігріти зв'язки, перш ніж приступати до вправ, тому не варто пропускати цю важливу частину тренування. Тобі ж не потрібні травми?

Є, звичайно, варіант, що з яких-небудь причин(стан здоров'я або релігійні приписи) ти не можеш виконати розтяжку, ну, нічого, з цим тобі допоможе впоратися відмінна заміна їй.

Так що не треба гнати на тренера або закордонні пристосування для зайняття спортом, швидше за все, сам винен, так що розгрібати усе це теж належить тобі самому.