10 гірших речей, які ти робиш для своїх м

10 гірших речей, які ти робиш для своїх м'язів

Є маса речей, які ти можеш робити неправильно в залі, — ми про них говорили. Але одна справа — робити селфи і кректати, присідаючи на машині Смита (так, це жахливо), і зовсім інше — робити начебто адекватні і правильні речі, не розуміючи, що вони страшенно позначаються на твоїй мускулатурі, або, навпаки, щось не робити, думаючи, що м'язи самі собою накачаються.

Зрозуміло, якщо ти працюєш в шахтах, то тобі наші ради не потрібні. Але ми все-таки думаємо, що ти звичайний хлопець (як, власне, і ми самі), який половину свого дня проводить в задушливому офісі, і у якого є всього пару годин в день, щоб спробувати не лише реабілітовувати своє тіло, але ще і накачати його. Загалом, менше слів — більше справи. Розповідаємо про головні помилки прокачування м'язів.

Ти ігноруєш м'язи-стабілізатори

Дивися, не можна сосредотачиваться тільки на м'язах, які красиво виглядають в дзеркалі. Помилка новачків — вони завжди гойдають руки, торс і зовсім забувають про стабілізацію свого тіла за допомогою роботи з плечима, стегнами, середньою частиною тіла. Робота з подібними групами м'язів забезпечує, по-перше, сильне ядро усього тіла, по-друге — захист від можливих травм. Також варто подумати про те, щоб частіше робити вправи, які мають на увазі обертальні рухи, — це зміцнює зв'язки.

Ти мало п'єш

Обезводнення — це жахлива тема для м'язів. Тільки уяви собі, що обезводнення усього лише на 3 нещасні відсотки може викликати 10-процентну втрату результативності тренування. Тому пий достатню кількість води до тренування, після тренування і навіть під час тренування. Якщо дотримуватимешся цього простого правила, то зможеш збільшити свою продуктивність на 25 відсотків від звичайного.

Ти не прогріваєш м'яза

Іноді здається, що вже про прогрівання м'язів перед силовими тренуваннями повинні знати все, але коли заходиш в зал, то бачиш, що більшість людей просто не роблять навіть найпростіших вправ розминок. Адже якщо постежити за людьми, які займаються тренуваннями без прогрівання м'язів, то ми побачимо, що вони максимально неефективно використовують тренувальний час — вони роблять менше повторів і менше підходів, та і їх мускулатуру видатної не назвеш.


Ти не збільшуєш час, проведений в тренажерному залі

Стабільність — це добре. Але якщо ти хочеш прокачати свої м'язи максимально кращим способом, то тобі потрібно розуміти, що витрачати на тренування з часом потрібно більше. Це не означає, що ти повинен займатися по 10 годин в день, але це означає, приміром, що замість однієї години ти повинен витрачати дві години, а замість трьох днів в тиждень ти повинен ходити, приміром, чотири дні. Те ж саме торкається повторів і підходів. Чим більше робиш, тим швидше ростуть м'язи. Так, це банальна рада, та зате правда.

Ти займаєшся за звичкою

Ще одна помилка, яка обмежує твій тренувальний запал. Річ у тому, що якщо ти займаєшся за однією і тією ж схемою кожне тренування, то врешті-решт твої рухи набудуть занадто механічного характеру — твоє тіло працюватиме на автопілоті, тому воно не розвиватиметься. Тому кожне тренування має бути чимось схожа на відбитки пальців — жодне з тренувань не має бути однаковим. Експериментуй із спортивними снарядами, експериментуй з темпом, зусиллям, часом — експериментуй зі всім.

Ти приділяєш вазі і розміру занадто велике значення

Коли справа доходить до м'язів, то люди схильні сосредотачиваться тільки на розмірі і вазі. Але правда в тому, що якщо атлет з 100 кг ваги спускається до 80 кг ваги, при цьому зберігши свою силу, то його сила за усіма показниками стала краща. Розумієш суть? Атлет — це не громадина, яка дуже багато важить (хоча і такі є), а людина, яка має велику силу, частенько усупереч своїй вазі.

Ти не умієш їсти білок

Є досить зрозуміла точка зору : чим більше білку ти їси, тим краще для твоєї м'язової маси. Це справедливо, але тільки для людей, що серйозно тренуються. При цьому для звичайних хлопців немає сенсу є більше білку, ніж 1 грам чистого білку на 1 кілограм ваги. Так, надмірний білок практично не шкідливий, проте завжди є вірогідність заробити камені в нирках, якщо з ним сильно переборщити.

Ти мало спиш

Так, про сон ти вже повинен багато що знати, адже ми про нього пишемо регулярно. Але зараз ти повинен упізнати ще дещо: сон з біса впливає на твоє зростання м'язів. Чому? Тому, що сон вивільняє гормон зростання і тестостерон, які посилюють зростання м'язів і прискорюють спалювання жиру.

Ти забуваєш їсти після тренування

Коли ти йдеш після залу після посиленого тренування, то твоє тіло просто кричить про поживні речовини, які йому потрібно тут і зараз. Якщо не дати тілу ці речовини, то твої м'язи не зможуть відновитися (вони адже пошкоджені) і не будуть рости. Тому важливо включити поживну суміш для відновлення після тренувань у свій раціон. Якщо для тебе це занадто важко, то приготуй такий коктейль заздалегідь. У нас є придатні рецепти.

Ти не витрачаєш час на відновлення

Якщо ти займаєшся по три або чотири дні в тиждень, то ти, ймовірно, мало що робиш в інші дні. Відпочинок — ця хороша справа, але для м'язів набагато кращим варіантом буде активний відпочинок. Окремо рекомендуємо займатися звичайнісінькою гімнастикою на килимку пінопласту. Чи для тебе гімнастика — це недостатньо мужньо? Не будь такий категоричний. М'язам потрібний відпочинок так само, як і твоїм мізкам після важкого робочого тижня.

\