Якщо ви думаєте, що я зараз почну вас агітувати за ботоксы, філери і підтяжки особи, то дуже помиляєтеся. Я дотримуюся правила природного старіння, оскільки абсолютно упевнена, що будь-яке штучне втручання видно неозброєним оком і абсолютно не фарбує пані. Ви можете зі мною погоджуватися або ні, але зараз мова піде про ті самі прості речі, які з головою видають жінку, яка виглядає дешево. При цьому у неї можуть бути наращенные вії, кофтина модного бренду, яскравий макіяж і навіть золоті прикраси на кожному пальці.

Сила — основа атлетизму. Без неї навіть в гольфі нічого робити. Сила не обмежується розміром і потужністю м'язів. Тобі значно простіше схуднути, ти бігаєш набагато швидше і в принципі стаєш потужніше і витриваліше. Але сила — це не нектар богів, який посилається зверху. Над нею треба працювати і, як не дивно, вкласти немало сил. І ось 9 пунктів, які допоможуть тобі набагато швидше збільшити графу «сила» до заповітної цифри 88.

Можна любити або не любити осінь, але з одним не посперечаєшся - це щедра пора. Прилавки завалені кавунами і динями, а у будинках стоять повні тазки з яблуками. Навіть ті, у кого немає свого саду, можуть насолоджуватися смачними і соковитими плодами, оскільки на ринках їх продають за копійки. Як би ви не любили заморські фрукти, відмовлятися від своїх, рідних яблук не варто, оскільки вони дуже корисні.

Відомо, що в холодну пору року усьому організму і тілу функціонувати складніше, ніж при комфортній, теплій температурі. Поза сумнівом, погодні зміни зачіпають і ніжну шкіру обличчя. Напевно ви помічали, що в другій половині осені і взимку оболонка частенько тріскається, зудить, схильна до обвітрення і почервоніння. Давайте розберемося: чому так відбувається і як же доглядати за шкірою обличчя в холоди правильно.

Якщо ти вирішив займатися фітнесом, то ти живеш в самі кращі для цього часи, адже дослідження на тему фітнесу виходять кожен місяць, знань про ефективність тих або інших вправ стає все більше, а спортивні снаряди вражають своєю різноманітністю. Твої тренувальні результати страждають, якщо ти не використовуєш усі ці нові знання. З іншого боку, не завжди устежиш за ходою прогресу, та і не завжди ця хода перевірена на практиці, тому сьогодні ми хочемо дати тобі п'ять простих порад, з якими вже немає сенсу сперечатися, — вони працювали, працюють, працюватимуть. Якщо керуватимешся ними кожне тренування, то помітно поліпшиш свої фізичні показники.

Що таке вертикальна дієта? Переваги, недоліки і план живлення. Вертикальна дієта - це план живлення, розроблений знаменитим професійним бодибилдером і пауерліфтером Стеном еффердингом. Спочатку розроблена для висококласних спортсменів і бодібилдеров, вертикальна дієта пропонується також як варіант для тих, хто любить займатися спортом і хоче дотримуватися норм ваги. Вона призначена для того, щоб оптимізувати здоров'я кишечника, виправити дефіцит поживних речовин і збалансувати гормони. Автор також обіцяє своїм послідовникам поліпшити працездатність, витривалість і відновлення після фізичних навантажень.

Поговоримо про найстрашнішу річ у фітнесі, яка рано чи пізно трапляється з кожним. Мова про фітнес-плато. Що це таке? Це точно не пагорби, які зростають на твоєму тілі після довгого зайняття, у цього слова дуже сумне значення. Зайдемо здалека. Коли ти уперше реалізуєш програму тренування, ти бачиш результат роботи, ти відчуваєш їх. Але чим далі — тим гірше. Після одноманітних вправ організм адаптується до подразників, фізичних змін не відбувається, і усе це якраз і називається «плато».

Цей принцип також відомий як адаптація до встановлених вимог. Це дуже нагадує їзду на автомобілі по горбистій місцевості. Коли ти усе життя їздив на рівнині, а потім поїхав в гори — зорієнтуватися і звикнути складно. Але з часом, страх і невпевненість проходять.

Проте у «плато» є не лише фізичні, але і психологічні підоснови. Якщо тренування вже не доставляють бажаній фізичній трансформації, це розслабляє. Первинний імпульс втрачається, і бажання хоч якось працювати над собою безповоротно пропадає.

Додай різноманітності

Якщо ти зупинився, це означає, що твій організм звик до навантажень, що покладалися на нього, і йому просто потрібний новий виклик. Спершу, треба розібратися зі своїми рутинними вправами, змінити кількість підходів, темп і загальний час тренування. Організм адже не так безглуздий, як здається, і помічає усі зміни, що стосуються його. Перенеси тренування на вечір і вже відчується різниця. Крім того, ніхто не заважає тобі робити зайняття веселіше і приємніше. Хоч би музику включи.

Переконайся, чи все ти робиш правильно

Свою програму тренувань потрібно міняти кожні 8-12 тижнів. В усякому разі. так радять професіонали, з якими ми не збираємося сперечатися. Проте є ще один момент, з якого і розпочинаються усі проблеми, — чи дійсно твоя програма тренувань тобі підходить? Можливо, вона абсолютно даремна для твого типу тіла. Тоді краще відставити дилетантство, і хоч би місяць позайматися з тренером.

А що щодо їжі? Ти дотримуєшся дієти, у тебе нормальний раціон? Чи все-таки немає? Зрозумій, їжа — це 200 % успіху в житті тренувально-спортивному.

Адаптуйся до зміни пір року

Зовсім забули сказати — не треба зневірятися. Твоє тіло робить те ж саме, що допомагає тобі досі не померти від забрудненого міського повітря — адаптується. Твій організм до всього адаптується, навіть до зміни погоди. То чом би не спробувати міняти свою систему тренувань з кожною порою року? Побачиш, організму простіше буде справлятися і розвиватися. І якраз потрапляє в правило 8-12 тижнів. Влітку — розвиваємо витривалість, взимку — переходимо до інтенсивних тренувань. І так круглий рік щось нове.

Постав конкретні цілі

Чому людині набридає його робота? Тому що вона одноманітна і нудна. Чому людині набридає бігати щодня? З тієї ж самої причини. Бігаємо тому що розуміємо необхідність цієї затії.

Якось в одному інтерв'ю переможець одного знаменитого марафону розповів, що перемога була його головною метою, і саме завдяки ній, у нього з'явився стимул для тренувань і для роботи над собою. Простіше кажучи, пробігти, щоб напитися. Тут видно дія на психологію, єдиний організм, ведений метою, готовий на все, аби досягти її, навіть виконувати нудні вправи.

Які у тебе досягнення — нам не зрозуміти. Та і не наша ця справа. Проте факт залишається фактом, свята мета дійсно стимулює.

Більше відпочивай

Якщо ти працюєш вдень і вночі, без зупинки, і навіть після роботи працюєш як тварину, щоб у вільний час піти ловити покемонов(самі себе казкові тварюки не упіймають), і закінчити ремонт в кімнаті, то не дивно, що організм почав бунтувати.

Згадай дитинство, ще з часів поїдання маминих грудей нас учили, що організму, що розвивається, потрібний хороший відпочинок. Ми адже до кінця не розуміємо, наскільки стрес і відсутність повноцінного відпочинку впливає на наше повсякденне життя і форму. Так що йди поспи, а то м'яз не буде рости.

Для більшості чуваков, які активно гойдаються і хочуть збити жир важливе питання : «Як не втратити м'язову масу, коли гойдаєшся і худнеш»?. У багатьох чуваков є зайвих жир, який хочеться прибрати. Але хочеться накачати багато якісного м'яса, найчастіше, щоб бути великим і страшним. Для чого, якщо по-хорошому, треба набирати м'язову масу? Для того, щоб створити енергоємний м'язовий корсет. Наявність м'язового корсета допомагає нам тримати кістки, суглоби і органи в надійному каркасі, оберігаючи від ушкоджень. Крім того, м'язовий корсет дуже енергоємний і примушує тебе споживати калорії без того, щоб відкладати про запас. Звичайно, якщо ти продовжуєш займатися хоч якоюсь фізичною активністю.