Яким видом спорту зайнятися дорослій людині

Яким видом спорту зайнятися дорослій людині

Рано чи пізно, але людина розуміє, що для підтримки нормального здоров'я, необхідно вибрати свій особливий вид спорту. В цьому випадку частенько виникає немало проблем.

Важливо зрозуміти в першу чергу те, яку мету ви переслідуєте. Якщо ви хочете навчитися якісь спеціальним навичкам, то треба вибирати щось одне. Якщо ви просто хочете схуднути або підтримувати здоров'я, то знадобиться вже щось інше. Словом, кожна ситуація має своє рішення. У кожен свій шлях до досягнення цілей. Головне - здолати страх перед невдачею, адже ефект не буде видний відразу.

Спорт для жінок

Важливо зрозуміти, що у жінок своє бачення спорту, свої цілі. Ось основні цілі, які переслідують пані, починаючи займатися спортом:

  • схуднення;
  • розробка гнучкості;
  • поліпшення фігури(попи, талії, стегон і т. д.);
  • відновлення після пологів.

Дівчатам можна спокійно займатися удома аеробікою, гойдати прес, ноги або сідниці. Якщо ви хочете чогось більшого або найкращих результатів за кротчайший термін, то доведеться вийти з будинку.

Схуднення. Дівчатам і жінкам, які бажають позбавитися від жирку, краще зайнятися бігом, тому що він вимагає величезних зусиль, через що калорії спалюються неймовірно швидко. При цьому, звичайно, же треба буде дотримуватися дієти, але це вже друге питання. Бігати треба рівно стільки, скільки треба вашому тілу. Не перенапружуйте організм, тому що він може відповісти вам не самим кращим чином. Важливі у випадку з бігом не зусилля, а періодичність. Бігайте по одному кілометру щодня, щоб скинути зайві кілограми, а не по десять в тиждень. Так ви нічого не зміните.

Окрім бігу для схуднення буде корисним використання спеціальних тренажером типу еліпсоїда. Його можна поставити навіть удома. Що стосується функціонала, то він широкий. Результати будуть хорошими, тому що можна гарненько потіти при зайнятті на цьому дивовижному тренажері. Є тренажери велосипеди, бігові доріжки. Вони теж допоможуть вам скинути зайві кілограми при правильній періодичності тренувань. Тренажери в деяких аспектах кращі, ніж просто біг, тому що ви може займатися на них в залі взимку, не ризикуючи захворіти. Також багато лікарів говорять, що із-за посиленого зайняття бігом стираються хребці хребта, що призводить до проблем в старості. Бігайте по м'якому полотну, а не по асфальту.

Гнучкість. Це важливий аспект жіночого здоров'я. Гнучкість іноді важливіше, ніж що-небудь інше для пані з точки зору естетики. Цей аспект можна тренувати будинки шляхом спеціальних тренувальних наборів, програм. Зараз доступ до них позбавлений проблем, тому що в інтернеті є величезне різноманіття програм для тренувань. Можна записатися на танці, на йогу. Це не зовсім спорт, але навантаження є, а це головне. Гімнастика — відмінний вибір дівчат, які ще знаходяться в юному або у молодому віці(до 25-30 років). Дедалі буде, природно, важче.

Поліпшення фігури. Багато аспектів фігури хвилюють дівчат окремо. Комусь хочеться підкачати попові, комусь ноги або спину. Тут можна біс проблем почати займатися удома, але краще відправитися в спортивний зал, де є тренери, які допоможуть добитися результатів швидше і з найменшими витратами сил. Вам зроблять персональну програму, по якій вам треба буде працювати. Наслідуючи її, ви зможете виправити те, що на вашу думку обійшла стороною природа.

Відновлення після пологів. Тут знадобиться щось просте. Біг відпадає. Можна займатися на тренажері, а можна піти на йогу. Також хорошим виходом буде плавання, катання на велосипеді щодня, фитнес. Особливим способом фахівці виділяють плавання. Не треба захоплюватися, щоб не розробляти плечі як у чоловіка, але можна ходити щодня у басейн, пропливати в спокійному темпі певну дистанцію. Працюють усі групи м'язів, що дуже корисно.

Що вибрати чоловікові

Цілі, що переслідуються чоловіками при виборі виду спорту:

  • самозахист;
  • схуднення;
  • нарощування м'язової маси;
  • підтримка організму в тонусі.

Самозахист. Ми виділили це в першу чергу, тому що останнім часом підвищується популярність єдиноборств. Вибирайте будь-яку школу, будь-який напрям, але не поспішайте. Не квапте події — займайтеся максимально обережно і тільки з тренером, який має величезний досвід в цій справі. Це дуже важливий аспект розвитку чоловічого відношення до світу. Кожен чоловік повинен уміти постояти за себе, причому не у фізичному плані, а в моральному. Адже єдиноборства виховують дух. Це факт, який ви або приймаєте, або немає.

Схуднення. Це не лише жіноча, але і чоловіча проблема. Багато молодих людей страждають від надмірної ваги, що їх приводить до величезних проблем з самооцінкою. Вихід досить простий — треба бігати або займатися на тренажерах. Постійні навантаження такого роду допоможуть вам швидко позбавитися від зайвої ваги. Добре буде, якщо в сукупності з цим, ви постараєтеся займатися в спортзалі з тренером, щоб з'явився або розвинувся рельєф рук і ніг, пресу, спини. Навіть звичайнісінький біг прибере вам боки і живіт.

Нарощуванні м'язової маси. Тим, хто взагалі ніколи не знав, що таке віджимання і підтягування, а також робота з пресом, варто познайомитися з цими поняттями. Розпочніть саме з цього. Коли зможете добитися певних успіхів будинку без тих, що обтяжили, записуйтеся в спортзал, де вам розповім. Як правильно харчуватися, що робити і як.

Підтримка організму в тонусі. Бігайте або катайтеся на велосипеді. Це допоможе вам істотно уповільнити появу пивного живота. Ви не запливете жиром, якщо рухатиметеся, так що більше ходіть і не соромтеся економити на транспорті. Для цього чудово підійдуть ігрові види спорту: футбол, баскетбол, теніс, волейбол.

Важливо пам'ятати про те, що в кожному віці мають бути свої навантаження. Особливе значення має той факт, що більшість людей ведуть сидячий спосіб життя. Постарайтеся банально прогулюватися до будинку після роботи, а не їхати на автобусі, щоб не перетворитися на овоч. Якщо вам від 18 до 40 років, то треба посилено займатися спортом, проте після 40 краще поступово починати знижувати навантаження, підвищуючи періодичність. Так ви зможете уберегти організм від проблем.

Вибирайте свій спорт не виходячи з модних течій або порад друзів, а виходячи із здорового глузду. Все повинно приходити поступово, так що не думайте, що після багаторічного простою вам вдасться надолужити прогаяне за тиждень. Не ставайте жертвами стереотипів про те, що спорт тільки заважає. У здоровому тілі здоровий дух, як мовиться.