Як увійти в стан потоку?

Як увійти в стан потоку?

Чи бували ви коли-небудь настільки захоплені цікавою справою, що забували про все? Думаю, такий стан переживали багато, і його неможливо забути. Це відчуття не просто захопленості, а особливої легкості і переповнюючої свідомість радості, до якої хочеться повертатися знову і знову, адже здається, що тільки в ці моменти і живеш справжнім, повним життям.

Зміст матеріалу


У ці миті ми відчуваємо захват від своєї роботи і почуття свавільної могутності, здатність вирішити будь-яку задачу, і, здається, що нас несе якийсь нестримний потік енергії, що шукає. Саме тому подібні переживання і назвали станом потоку.


Концепція потоку

Саме це поняття досить нове в психології. Розробив теорію потоку Міхай Чіксентміхаї. Будучи угорцем за національністю і психологом, він довгий час очолював один з факультетів Чиказького університету.

Працюючи зі студентами, Чіксентміхаї зацікавився особливим станом захопленості роботою, яка супроводжується емоційним підйомом і підвищеною активністю. У процесі експериментальних досліджень народилася назва цього стану, коли один з випробовуваних сказав, що відчуває, ніби його несе потік.

Потоковому стану притаманно кілька особливостей:

  • Повна залученість у діяльність, занурення у вирішення завдання.
  • Підвищений емоційний тонус, коли людину буквально літає від радості, що переповнює її.
  • Висока працездатність, що забезпечує ефективність діяльності - людина в стані потоку може зробити колосальний обсяг роботи.
  • Втрата відчуття часу - людина настільки захоплена роботою, що ніби випадає з реальності.
  • Захопленість саме процесом діяльності, а не тільки і не стільки її результатом.
  • Ефект резонансу - робота в команді, як правило, підсилює відчуття потоку.

Враховуючи позитивний вплив потокового стану свідомості на вирішення будь-яких завдань, Чіксентміхаї зацікавився його причинами і можливістю свідомого регулювання потоку. Він виділив три основні фактори, що створюють умови для входження людини в цей стан:

  • Увага, коли концентрація і зосередження на вирішенні завдання досягається без зусиль, тільки за рахунок інтересу і захопленості.
  • Мотивація - сукупність позитивних стимулів, що створюють піднесений настрій і радісне очікування результатів діяльності.
  • Ситуація - комплекс зовнішніх сприятливих для роботи умов: інтерес суспільства, соціальна значущість завдання, підтримка команди, наявність всіх необхідних матеріалів, даних тощо.

Стан потоку змінює характер діяльності, яка стає не тільки більш професійною і навіть віртуозною, але і більш творчою. Навіть людина, що спостерігає за нею збоку, відчуває почуття емоційного підйому і за певних умов теж може бути залучена до стану потоку.

Змінюється і сам вид, що знаходиться в цьому стані. Він стає буквально невтомним, а іноді і одержимим. Проявляються всі його можливості, розкриваються приховані до цього здібності і таланти. Людина перебуває в настільки позитивному стані, що здається, ніби вона світиться зсередини.

Незважаючи на те що поняття «потік» в психології нове, саме це явище було описано і вивчено досить давно.

Стан потоку з точки зору психології

Позитивне емоційне забарвлення цього стану і підвищення ефективності діяльності є причиною того, що люди прагнуть знову і знову переживати подібні відчуття радісного підйому. Але для того щоб зрозуміти, як увійти в «потік», потрібно розібратися в психічних процесах, які є його основою.


Психічні механізми потокового стану свідомості

В інтернеті можна зустріти ототожнення «потоку» з якимось містичним контактом з вищим розумом. Часто цей стан розглядають як підключення до якоїсь потойбічної або космічної сили, що наділяє людину особливою енергією.

Це не нове твердження, про подібні відчуття писали багато творчих людей минулого. Однак це суб'єктивні переживання, а ось психологія вважає, що нічого надприродного в такому стані немає, і підключенням до нього управляє не вищий розум, а наш власний мозок.

Так, у стані потоку людина працює продуктивніше, і у неї з'являються додаткові сили та енергія. Але це наші власні ресурси, пов'язані з посиленням активності головного мозку, який у звичайному стані працює навіть не упівсили, а в 1/10 сили.

Чіксентміхаї недарма одним з найважливіших факторів потокового стану свідомості назвав увагу. У психології є поняття «домінанти», або домінуючого (переважаючого) вогнища збудження в корі головного мозку. Він з'являється в результаті сильного і значущого для людини подразника і створює умови для концентрації, зосередження всієї психічної активності в напрямку цього подразника.

Це може бути якась серйозна небезпека, і тоді мозок всі наші ресурси - як психічні, так і фізичні - спрямовує на відображення або уникнення цієї небезпеки. Максимально концентровано це проявляється в стані афекту, яке за сплеском активності і емоцій схоже на стан потоку, тільки емоції в даному випадку негативні.

Якщо ж домінанта пов'язана з підвищеним інтересом до поставленого завдання і захопленням діяльністю, тоді у людини переважають позитивні емоції. Вони і неослабний інтерес підживлюють осередок збудження, який в цих умовах може існувати досить тривалий час. Причому всі інші осередки збудження, викликані іншими подразниками, або пригнічуються, або «притягуються» до домінуючого. Це і є стан потоку, коли людина не може думати ні про що, крім завдання, що стоїть перед ним, вона забуває про їжу і сон і не відчуває втоми, а мозок продовжує підключати до діяльності все нові і нові ресурси. Відчуття несучої людини потоку енергії настільки сильно, що дійсно сприймається особистістю як щось надприродне. І недарма часто захоплених якоюсь діяльністю людей називають одержимими.

Домінанта підтримується не тільки інтересом, а й особливостями діяльності. Для тривалого перебування в стані потоку людина повинна отримувати позитивні емоції. А це можливо, тільки якщо перед ним стоїть посильне завдання, і проміжні результати приносять радість, а не розчарування.

Якщо ж завдання занадто складне, то невдачі викликають негативні емоції, інтерес знижується і людина швидко виходить з потоку або їй просто не вдається до нього увійти. Залученість іда відбувається не миттєво, а поступово, у міру отримання проміжних результатів і все більш позитивних відчуттів. І так само поступово підключаються додаткові психічні та фізичні ресурси. І труднощі, які здавалися спочатку нездоланними, долаються не тільки легко, а й із задоволенням.


Стан потоку і творчість

Описуваний стан тісно пов'язаний з творчістю, причому настільки, що іноді його називають потоком творчості. І все ж це близькі явища, але не збігаються. Зближує потік і творчість 3 психічних фактори:

  • переживання емоційного підйому;
  • ефективність діяльності;
  • роль підсвідомості.

Творчість з точки зору психології - це діяльність зі створення чогось нового. І саме новизна робить її захоплюючою, цікавою, що приносить радість. Якраз це і є необхідні умови потоку. Недарма найяскравіше такий стан описують творчі люди - художники і поети. Наприклад, мені дуже подобаються рядки з вірша А. Фета:

«» Я загоряюся і горю,
Я порываюсь и парю.
У томленні крайнього усилля.
І вірю серцем, що ростуть
І негайно в небо віднесуть
Мене розпахнуті крила «».

Дивно точна передача суб'єктивного відчуття потокового стану, яке дуже схоже на натхнення.

Стан потоку і натхнення

Кульмінація творчого процесу - натхнення, описане ще давньогрецьким філософом Платоном, максимально близько до сучасного розуміння потоку. Натхнення - це переживання польоту думки, легкості вирішення будь-якої навіть найскладнішої задачі і насолода самим процесом. Задоволення настільки сильне, що Платон назвав його ex stasis - «поза себе», екстаз.


Незважаючи на схожість відчуттів, між станом потоку і натхненням є і відмінності:

  • натхнення більш короткочасно;
  • менш усвідомлено і керовано;
  • частіше призводить до «відкату» - ефекту, пов'язаного з емоційними і фізичними перевантаженнями.

Потоковий стан більш раціональний, він усвідомлюється не тільки як отримання задоволення від діяльності, але як корисний стан включення в потрібну, продуктивну роботу, як виконання значущого завдання. Людина в цьому стані теж може забувати про час і життєві проблеми. Але все ж, на відміну від натхнення, змінений стан свідомість не настільки сильно, і так усвідомлює, що і як він робить.

Роль підсвідомості

Сильне вогнище збудження в корі головного мозку може призвести до підключення глибинних рівнів психіки - підсвідомості. Його активізація багато в чому забезпечує високу ефективність діяльності в потоці.

Підсвідомість - це своєрідне сховище тієї інформації, яку людина отримує протягом усього свого життя, навіть тоді, коли сама того і не помічає. Підключення такої величезної бази даних до процесу діяльності суб'єктивно може відчуватися як вступ знання ззовні, від якоїсь надприродної сили, як містичне осяяння. Насправді, як я вже писала, все це результат роботи нашого мозку.

Підсвідомість не просто сховище даних - там відбувається їх обробка і аналіз способами, які поки недоступні розумінню людини. Тобто абсолютно неусвідомлюваний процес. Але в ситуації потоку (або в ситуації творчого натхнення), коли підсвідомість підключається до вирішення завдань, ми отримуємо результати його роботи в готовому вигляді, що може переживатися як раптове осяяння, інсайт або передбачення.

І в цьому теж немає нічого надприродного. Просто наша підсвідомість зберігає і обробляє навіть ту інформацію, про яку ми не підозрюємо, адже звичайна пам'ять пов'язана тільки з усвідомленими знаннями.


Ми ж не пам'ятаємо, наприклад, осіб усіх зустрічалися нам колись людей, всіх запахів і звуків, наших відчуттів у немовлятку. А в підсвідомості вони зберігаються і при необхідності використовуються. У стані потоку підсвідомість може послати сигнал, який дозволить нам уникнути помилок або прийняти максимально ефективне рішення.

Таким чином, стан потоку забезпечується інтересом, який створює домінуючий осередок збудження в корі головного мозку, забезпечує стійку концентрацію уваги і підключення підсвідомості.

Як увійти до стану потоку

Той, хто уважно читав статтю, думаю, вже знайшов відповідь на це питання. Ключовим фактором є інтерес до діяльності, причому не тільки до цілей і завдань, а й до самого процесу. Тому варто задуматися над іншим питанням: як сформувати інтерес до діяльності? І відповісти на нього непросто.

Є люди, які здатні зацікавити себе практично будь-яким завданням, і чим воно складніше, тим цікавіше. Це креативи - творчо активні особистості. Але як розвинути у себе творчі здібності - це тема окремої розмови.

А ми з вами спробуємо визначити умови входження в стан потоку без урахування рівня креативності. Для цього потрібно дотримуватися наступних правил:

  • Зацікавте себе, якщо не діяльністю, то хоча б кінцевою її метою.
  • У жодному разі не допускайте створення негативних установок, не дозволяйте собі сприймати завдання, яке стоїть перед вами, з неприязню. Варто вам подумати: «Фу, як же я ненавиджу цю роботу!», і ви ніколи не увійдете в стан потоку.
  • Не дозволяйте собі лінуватися або піддаватися прокрастинації. Пам'ятайте: апетит приходить під час їжі, а захоплення діяльністю - в процесі цієї діяльності.
  • Уникайте рутини. Ставте перед собою нові завдання, освоюйте нові види діяльності, шукайте нові знання.
  • Намагайтеся підтримувати позитивний емоційний настрій: слухайте улюблену музику, спілкуйтеся з цікавими людьми, шукайте привабливі моменти в діяльності.
  • Діліться результатами своєї роботи з оточуючими, але ні в якому разі не пропонуйте їм себе пожаліти, не вимагайте співчуття. Навпаки, говорите про те, як класно, здорово, цікаво те, що ви зараз робите.
  • Не зраджуйтеся зневірі через невдачі. І взагалі, не оцінюйте поточні проблеми як невдачі, а скажіть собі: «Як цікаво вийшло!», «Це дуже хороший досвід, потрібно запам'ятати на майбутнє!»
  • Цікавтеся успіхами інших людей у тій же сфері діяльності. Це добре стимулює.

І ще один важливий момент. Якщо власне творчість індивідуальна, то в стані потоку набагато легше досягти результату в команді. Спільна діяльність і зацікавленість забезпечує взаємне підживлення енергією. І буває, достатньо однієї захопленої людини, щоб захопити всю команду.