Як правильно засинати: вчимося відходити до сну за 10 хвилин

Як правильно засинати: вчимося відходити до сну за 10 хвилин

Заснути швидко, без того, що "ворочає" і важких дум можливо. Використайте корисні поради, щоб не рахувати овечок до самого ранку, а міцно спати і бачити приємні сновидіння". "


Безсоння може здолати будь-кого. Найчастіше люди не можуть заснути через стрес і неправильний розпорядок дня. Позбавитися від такої напасті можна, і психологи знають безліч способів "обдурити" мозок і організм в цілому, щоб заснути швидко.

1. Тепла вода розслабляє, тому за пару годин до передбачуваного сну варто постояти в теплому душі або прийняти ванну з додаванням лавандової олії. Приємна процедура дозволить зігрітися і швидко заснути.

2. Перед тим, як забратися під ковдру, переконаєтеся, що в кімнаті не задушливо. Сперте повітря — не кращий супровід солодкого сну, тому за 15 хвилин до сну провітрите приміщення. Прохолодне повітря дозволить заснути набагато швидше.

3. Тим, хто мерзне, заснути в рази складніше. Організм витрачає сили на зігрівання, не дозволяючи швидко заснути. У такому разі варто наповнити грілку або пластикову пляшку теплою водою, покласти до ніг і швидко налаштуватися на приємні сновидіння.

4. Не лише грілка, але і трав'яні настої допомагають заснути. Будь-яке тепле питво, виключаючи тонізуючі напої, допоможе організму розслабитися і швидко перейти в стан дрімоти.

5. Швидко заснути допоможе правильна вечеря: не варто наїдатися перед тим, як лягти спати, інакше повний шлунок довго нагадуватиме про те, що ви поступили неправильно.

Гормон сну, або мелатонин, міститься у вівсяних пластівцях, бананах, апельсинах, рисі і молоці. За таку вечерю організм скаже вам спасибі і дозволить відпочити після напруженого трудового дня.

6. Заснути швидко іноді не дозволяють гаджети. За годину до сну приберіть чимдалі телефони, планшети, ноутбуки, щоб не просидіти до півночі, перегортаючи стрічку новин.

7. Спати буде приємніший там, де комфортно. Важливо створити те місце, де захочеться розслабитися. Затишне гніздечко кожен може оформити за своїм смаком, і там не повинно бути яскравого агресивного освітлення. Постільна білизна улюбленого забарвлення, м'яка іграшка, тиха музика допоможуть зосередитися на спокійному сні.

8. Заснути за 10 хвилин можна, якщо знайти собі найнудніше зайняття. Багато хто відмічає, що читання "незрозумілих" підручників допомагає заснути вже у кінці першої сторінки.

9. Заснути швидко можна за допомогою дихальної гімнастики. Для цього можна використати найпростіший метод: видувати мильні бульбашки.

10. Часто швидко заснути не вдається через те, що організм впродовж дня не отримував навантажень і просто не втомився. Позбавитися від такої неприємності можна, якщо узяти на замітку декілька простих фізичних вправ. Солодко ниючі м'язи з вдячністю сприймуть пропозицію поспати.

Сон зціляє, допомагає мозку "перезавантажитися", а також може багато що розповісти про людину. Пози, які приймають люди під час відпочинку, дозволяють визначити їх особливості характеру, переваги і навіть міру тривожності