Як правильно прокидатися вранці, щоб енергії вистачало на увесь день

Як правильно прокидатися вранці, щоб енергії вистачало на увесь день

Правильний ранок — запорука успішного дня. Почавши день з оптимізмом, можна багато що встигнути. Але не завжди так просто з самого ранку бути бадьорим і активним. Наші ради допоможуть тим, для кого кожен ранок стає випробуванням на міцність.


Про важливу роль ранку говорять і пишуть самі різні фахівці — психологи, медики, відомі спікери, оратори і бізнесмени. Якщо шанувати щоденники знаменитих письменників, учених, дослідників або політиків, можна помітити, що багато хто з них мав свої "ритуали" на кожен ранок. Приміром, вели записи або прогулювалися, що допомагало їм привести думки в порядок.

І хоча можна справедливо заперечити, що не усі ми — энштейни і моцарти, і не кожен може дозволити собі уранішню пробіжку або півгодинну медитацію, але будь-якій людині під силу зробити ранок приємніше, навіть закоренілій "сові". Отже, як же прокидатися вранці, щоб не втрачати сил, провести день продуктивно і бути бадьорим і енергетичним до самого вечора?

Прокидайтеся з правильними думками. Якщо попереду — важкий день, і ви вже встигли представити у фарбах, якою довгою буде нарада з шефом, якими докучливими виявляться клієнти, замовники і колеги, скільки підступності прикладуть ваші суперники і як важко буде пояснити вашій другій половині увечері, що ви втомилися — ви тільки що витратили безліч нервових клітин, а день ще навіть не почався.

Відсікайте негатив. Звичайно, зробити це непросто, особливо якщо у вас об'єктивно непростий період в житті, але ви дійсно більше устигатимете і краще себе почувати, якщо перенастроюватиметеся, ледве прокинувшись. Повісьте напоминалку поряд з ліжком — яскравий стикер або позитивний плакат — із закликом не сумувати з ранку раніше. Коли вірний настрій увійде до звички, така гігієна свідомості допоможе вам.

Робіть зарядку. Навіть якщо у вас намічається ранній підйом, немає сил, ви захворіли, в поганій фізичній формі і так далі за списком. Можна, якщо зовсім не під силу, робити гімнастику лежачи: розім'яти шию, м'язи спини, зробити розтяжку. Можна знайти комплекс вправ для положення лежачи і зробити парочку. Так ви бастрее підбадьоритеся і встанете з ліжка куди енергійнішою людиною.

Вставши з ліжка, випрямите спину. Ця проста дія допомагає пробудити упевненість в собі. І, до речі, відразу заправляйте ліжко. Не піддайтеся спокусі повалятися ще п'ять хвилиночок, щоб не запізнитися і не затягувати початок дня.

Після пробудження їжте здоровий сніданок. Пошукайте в інтернеті рецепти простих блюд, які корисні, але не вимагають великої кількості часу(мюслі з йогуртом, варена курка). Готуйте продукти з вечора, щоб уранці не витрачати свій час і не живитися по дорозі фастфудом. Правильна їжа грає не останню роль в ьлм, щоб ранок почався бадьоро і з оптимізмом.

Приймайте контрастний душ. Ця процедура загартовує здоров'я, допомагає підбадьоритися, відчути себе свіжим і відпочилим після нічного сну.

Не читайте новини за їжею і не дивіться телевізор. Постарайтеся взагалі відсікти з ранку зайвий інформаційний шум. Навряд чи день можна почати оптимістично, якщо снідати у супроводі новинного диктора під вісті про останні кримінальні події. В крайньому випадку включите фоном музику або ненав'язливий фільм.

Ці прості поради згодяться вам, навіть якщо зараз ви знаходитеся в непростій ситуації, причому їх ефект може виявитися сильніше, ніж ви думаєте. Якщо ви налагоджені скептично, спробуйте почати: можливо, скоро у вас вийде не займатися щоденною боротьбою, а дихати повними грудьми.

А як ви починаєте свій ранок? Що допомагає вам прокинутися, підбадьоритися і зробити крок назустріч новому дню?