Як перестати лаяти себе - і почати співчувати

Як перестати лаяти себе - і почати співчувати

Нерідко в стан стресу ми заганяємо себе самі - нереалістичними очікуваннями від самих себе або постійним прокручуванням в голові ситуацій, в яких опинилися не на висоті. Що можна зробити, щоб прибрати з життя хоча б ці причини стресу, що сидять у нас в голові? Ось два способи.

Поблажливість до себе - це готовність дивитися на свої помилки і промахи зі співчуттям і розумінням. Це визнання того, що помилятися властиво кожній людині. Співчуття до себе не означає заохочення пасивності - навпаки, воно спонукає нас щось робити для поліпшення ситуації, а не покривати себе шарами закидів через допущені помилки і невдачі.


Чому бути терпимішим до себе - добрий шлях позбутися стресу? Тому що так ми женемо геть нереалістичне бажання бути втіленням досконалості.

Чи я вмію бути поблажливою до себе? Пройдіть тест

Відповідайте "так" або "ні" на такі запитання:

  • Чи є у вас звичка критикувати себе (свою зовнішність, кар 'єрне зростання, відносини...)?
  • Чи використовуєте ви негативні, зневажливі визначення і вирази щодо самої себе, коли допускаєте помилки (образливі зауваження, гримаси, слова презирства, ненависті, гніву...)?
  • Коли ви помічаєте в собі те, що вам не подобається, вам властиво замикатися в собі?
  • Коли ви суворі до себе, це вас розчаровує і пригнічує (замість того, щоб мотивувати і збуджувати)?
  • Ви боїтеся приймати себе такою, яка ви є (замість того щоб вселяти собі надію і морально підтримувати)?
  • Коли ви змагаєтеся з кимось, то тримаєте себе в чорному тілі, всіляко ускладнюючи собі перемогу (замість того щоб подбати про себе, підтримати себе)?
  • Ви звикли вважати, що інші влаштовуються краще за вас (замість того щоб визнати, що всі ми люди і у всіх є свої проблеми)?
  • Вам властиво оцінювати свої емоції і думки як безглузді і нікудишні?

Підрахуйте кількість відповідей "" так "і" "ні" ".

Ви відповіли "ні" на всі запитання. Браво! Ви будуєте позитивне діалогове вікно з самою собою. Ви цінуєте себе, заохочуєте, і це дозволяє вам бути більш доброзичливою і набагато частіше переживати позитивні моменти, ніж негативні. Продовжуйте практикувати поблажливість до себе.

Ви відповіли "так" хоча б на одне запитання. Іноді буваєте суворі по відношенню до самої себе, занадто різко дорікаєте себе за помилки і невдачі. Чи допоміг вам тест усвідомити це? Чи бачите ви, наскільки це шкодить вам? Втішайтеся: інший шлях існує. Він вимощений більшою поблажливістю до себе. Вона може пом "якшити ваше серце і відкрити доступ до довготривалого щастя і добробуту. Виконуйте наступну вправу так часто, як тільки зможете - передозування не буде!

Як розвинути поблажливість до себе? Вправа

Уявіть, що у вас є друг, який беззастережно любить вас, який сповнений м 'якості, ніжності, співчуття і терпимості. Він може читати ваші думки як відкриту книгу, він бачить всі ваші сильні і слабкі сторони. Володіючи великою мудрістю, цей уявний друг добре знає вашу історію: і скільки у вашому житті всього сталося, і чому ви стали такою, яка є. Він розуміє, що людські можливості не безмежні, і він дуже добрий по відношенню до вас.


  • Подумайте про те, що цей уявний друг може відчувати по відношенню до вас і в якій мірі він приймає і любить вас такою, яка ви є, з усіма вашими маленькими недоліками.
  • А зараз влізьте в шкуру свого уявного друга і напишіть листа самій собі. Що сказав би про вас цей друг з його безмежною здатністю до співпереживання? Що він сказав би про те, як ви часом браните себе?

Як навчитися приймати те, що не можна змінити

Всім нам трапляється переживати горесті і печалі. Час від часу спогади про сумні події оживають у нас, пробуджуючи ті ж емоції і завдаючи болю; вони ходять за нами тінню і висмоктують з нас енергію. Все, чому ми опираємося, наполегливо. Ось, в декількох словах, що відбувається, коли ми відмовляємося прийняти даність і відпустити її.

Зрештою ми володіємо лише дуже малим ступенем контролю над тим, що оточує нас. Зате ми можемо контролювати себе. Якщо ситуацію не можна змінити безпосередньо, давайте змінимо свій погляд на неї. І це допомагає зняти напругу, розслабитися.

Розслабившись і вирішившись від ситуації, ви дивитеся більш здорово і поводитеся більш розважливо. Ви отримуєте можливість прийняти як даність існуючий стан речей і йти далі своєю дорогою.

Ось що означає відпустити. Відпускання не означає згоду з тим, що відбувається, воно означає лише визнання доконаного факту.

Як відпустити ситуацію за 7 кроків

  • Аналізую свій опір. Задайте собі таке питання: "Що або кого я хотіла б відпустити зі свого життя?" Якого роду емоції це дозволить випустити з себе (роздратування, печаль, страх, сором, гнів)?
  • Не суджу. Опишіть ситуацію, яка викликає душевний біль, намагаючись утримуватися від суджень і оцінок. Не кажіть "" це жахливо "", "" це дурниця "", "" у мене ніколи не вийде "". Краще так: "" Ситуація, яка завдає мені болю "" ("яка викликає стрес" "," "яку я не сприймаю" "...), полягає в наступному... (далі йде докладний опис).
  • Приймаю рішення відпустити ситуацію. Тепер усвідомлено висловіть бажання відпустити розглянуту ситуацію. Це дозволить вам найбільш природним чином перейти до інших питань і жити далі.
  • Дивлюся на речі в перспективі. Тепер напишіть, чого саме ви більше не хочете переживати в майбутньому у зв 'язку з розглянутою болючою ситуацією. Чи хочете ви, щоб таке повторювалося? Який урок ви витягли з події?
  • Усвідомлюю всю користь відпускання. Дайте відповідь на такі запитання:
    • Якщо я відпущу ситуацію, що мені це дасть?
    • Якою людиною я стану завдяки цьому?
    • На що я буду здатна, якщо відпущу ситуацію?
  • Дозволяю собі відпустити ситуацію. Коли закінчите, візьміть інший аркуш і напишіть кілька фраз, що відносяться до етапів 1, 2 і 4.
  • Відпускаю. А тепер порвіть цей листок на дрібні шматочки і викиньте їх або спаліть. Цей символічний акт приводить в дію ваше рішення відпустити ситуацію.