Світ вже не буде колишнім? Як надати собі психологічну підтримку

Світ вже не буде колишнім? Як надати собі психологічну підтримку

Як психологічно підтримати себе, якщо ви відчуваєте, що зіткнулися з нездоланними обмеженнями або втратили щось важливе, чого вже не повернути?


Ох, як же ми не любимо обмеження! Складно навіть описати. Напевно, це одне з найбільш неприємних емоційних переживань в житті - з розмаху влетіти в глухий кут і зрозуміти, що чогось не можеш, хоча тобі це гостро потрібно.


Саме тому це - одна з найскладніших для прийняття речей. Адже ми страшно не любимо, коли хтось говорить нам про те, чого ми не можемо робити. Як же можна сказати собі це самостійно, та ще й почуватися спокійно? Чи можна взагалі?

Для того щоб розібратися в прийнятті обмежень, нам доведеться спочатку трохи познайомитися з ідеєю психологічних захистів. Це способи, за допомогою яких наша психіка від чогось захищається. Навіщо психіці це? Щоб стабілізуватися, тобто зменшити негативні переживання, душевний біль і дискомфорт, наскільки можливо.

Сучасна психологія дотримується думки про те, що всі захисти - несвідомі, іншими словами, ми не віддаємо собі звіту, коли від чогось захищаємося. Ми просто це робимо в тих ситуаціях, коли нам потрібно.

Психологічних захистів досить багато, деякі з їх назв вам напевно знайомі зі статей, кіно і розмов оточуючих: заперечення, витіснення, проекція, знецінення, раціоналізація тощо.

Те, як ми ставимося до обмежень, показує у всій красі одну з цих психологічних захистів - заперечення. Коли наша психіка щось заперечує, то вона в буквальному сенсі відмовляється примиритися з існуванням цього "" чогось "", а оскільки захист проходить повз свідомість, то ми починаємо вірити, що цього "" чогось "" дійсно немає.

З чим найважче примиритися в сьогоднішній ситуації?


Відсутність всемогутності і безсилля

Так, ми не всесильні, і це начебто здається очевидним. Ми не можемо літати, чаклувати, керувати погодою і навколишнім світом, виконувати всі свої бажання, миттєво переноситися, куди захочеться, і т. д.

Скажете, що дорослій людині і нема чого ці світи Гаррі Поттера? Ок, а як вам неможливість виліковувати хвороби, зупиняти війни і конфлікти, міняти щось погане на хороше, передбачати небезпеку і стреси?

Насправді кожна людина в своєму житті так чи інакше стикається з відсутністю всемогутності в найбільш невідповідний момент, і це часом так боляче, що важко дихати.

Сюди також домішується популярний нині слоган про те, що можливо все, якщо правильно намагатися (ну або ще що-небудь таке правильне робити - наповнити себе правильною енергією, я не знаю, піти до правильних гуру). Навіть крилата фраза така є (належить Сократу) - хто хоче, шукає способи, хто не хоче, шукає причини.

Якщо покопати інтернет, то там будуть тонни цитат про те, що обмежень просто не існує, це такі пастки для розуму, насправді ми все можемо, варто тільки захотіти і постаратися. Зрозуміло також, що саме всякі гуру і коучі дуже охоче тиражують таку ідею і заробляють на ній. Але сама ця ідея всемогутності була і залишається настільки ж відчайдушно неправдивою і допомагає нам залишатися в запереченні.

Сучасний світ все більше робить упор на думання і роблення, а не на відчуття і проживання. Ефективність, ККД, результат, досягнення, успіх - ми це чуємо з усіх боків. Це формує наш характер і наші копінг-стратегії (тобто те, що робить людина усвідомлено, щоб якось вбудувати наявну проблему або мету в своє життя).


Ми все менше хочемо почуватися в глухому куті, все менше хочемо проводити час у переживаннях неможливості. Ми хочемо думати, що можливо все, ми хочемо постійно щось робити, щоб собі це довести. Тому безсилля дається нам все складніше і складніше.

Як прийняти обмеження?

Треба спочатку про них дізнатися. Фактично обличчям до обличчя зустрітися з тим, чого ви, можливо, уникали досить довгий час. І це буде зовсім непросто, тому що це запустить процес переживання втрати.

Горе - це природна емоційна реакція на втрату, тобто на відчуття порожнечі і відсутності там, де раніше щось було. Прийнято говорити про горе і про втрату в контексті смерті, але з психологічної точки зору це не тільки про дуже конкретну смерть, але і про щось набагато більше.

Про всі наші втрати в житті, коли у нас спочатку щось було, а потім воно закінчується або зникає. Про кінцівку існування живих істот, деяких предметів, процесів і періодів. Про нездійснені мрії, про розставання і прощання. Все це невід 'ємна частина звичайного життя, і це багаторазово переживає кожна людина, починаючи з самого ніжного віку.


Саме тому більшість з вас добре знайомі з емоцією горя, з переживанням сильного смутку про те, чого більше немає у вашому житті. Якщо вам траплялося втрачати щось або когось дуже значущого, то ви не сплутаєте це почуття ні з чим. Обіймаю. Але навіть якщо вам поки щастило і втрати, з якими ви стикалися, були не дуже великі, все одно процес горівання один і той же.

Ганьбити про втрачені можливості - те, що вам зараз потрібно

Коли ми горюємо про обмеження, ми теж переживаємо втрату, хоч і не таку гостру. Втрату надій, нових можливостей, втрату якогось образу себе. Ми прощаємося з попередньою версією реальності. І це відбувається не в один момент, а поступово.

Горе надзвичайно неприємна штука, скажу вам чесно. Нічого компенсуючого і хорошого знайти в ньому зазвичай не можна. Просто дуже сумно, і смуток не проходить тривалий час, як рана - болить і не заживає.

"Навіщо переживати це горе за своїми обмеженнями? - запитаєте ви. - Чи не можна якось так?"


З однієї простої причини. У разі прийняття обмежень горіння за неможливістю "" стати як новенький "" - це розчищення завалів і старт для нової свободи, як би дивно це не звучало. Тільки горе дозволяє відпустити емоцію, щоб вона полетіла і розчинилася в небі. Тільки горе дає можливість по-новому використовувати той простір, який емоція раніше займала.

Так, фаза горіння неприємна. Але її можна прожити, вона кінцева, і в кінці є повітря. Тому найкраще, що можна зробити, - не заважайте собі. Нехай йде як йде. Підтримайте себе в горінні і в втраті, наскільки зможете, або зверніться за зовнішньою підтримкою.

Що конкретно можна зробити, щоб полегшити собі горіння?

Поговорити з кимось. Бажано пошукати людину, яка дійсно розуміє, про що мова, яка не буде втішати вас словами, наприклад: "Ти че, ніхто ж не помер!" - від них вам, швидше за все, не стане легше. На жаль, більшість людей не дуже-то вміють підтримувати інших у горінні, особливо коли воно, на їхню думку, відбувається з "дивного" приводу - не через смерть, а через обмеження, наприклад.

Висловлювати свої почуття. Можна писати листи в стіл, можна звернутися до соцмереж, можна малювати, можна писати вірші і пісні, можна дивитися фільми і серіали і знаходити щось схоже всередині. Важливо знайти щось зовнішнє.


Розібрати свої обмеження на частини. А також спробувати зрозуміти і подумки детально описати, чому вам так важко їх прийняти, що саме ці обмеження у вас зачіпають, чого конкретно позбавляють. І переживати кожну частину окремо.

Намагатися жити своє життя звичайними способами. Не замикатися - дихати, їсти, пити, спати, робити рутинні справи, працювати або вчитися. Час лікує, і в цьому випадку він теж допоможе.

Навіщо звикати до обмежень?

Як і з іншими важкими для прийняття штуками, в момент, коли настає звикання, ви відчуваєте себе трохи краще. Біль, горіння і гостре відчуття відсутності можливостей відступають і притупляються.

І, як і з іншими важкими для прийняття штуками, бажано на цьому етапі закріпити успіх. Як це можна зробити?

Ви можете подумати ось про що:

Обмеження - це частина реальності, така ж природна, як, наприклад, наявність у нас з вами бажань і потреб. Ні, це не прикра проблема і не дефект, який треба виправляти. Це саме складова частина, що робить реальність реальною. Тому боротися з обмеженнями, звичайно, потрібно, але в деяких питаннях безглуздо.

Тут все так само, як з помилками: якщо вважати їх вади на шляху до досконалості, то, звичайно, боляче. А якщо дивитися на них як на ознаку просування вперед, а на свої переживання про них як на свідчення цього просування (щось змінилося, і нам перестало здаватися, що так було правильно робити!), то все набуває трохи інші обриси.

- Ніхто з нині живих людей не є на сто відсотків тими, ким їм би хотілося бути. Навіть якщо таке декларується. Я б сказала - особливо якщо таке декларується! Не відповідати на всі сто своїм ідеалам абсолютно нормально.

- Так, ми не можемо підпорядкувати вітер, але ми можемо змінити напрямок плавання. Багато людей так добре розпоряджаються своїми мізерними ресурсами всередині великих обмежень, що живуть краще, ніж люди без обмежень у цій зоні. Цей процес цілком можливо почати - після того, як обмеження і думки про них більше не будуть викликати такого гострого болю.

- Обмеженням властиві власні обмеження. Зокрема, ніякі обмеження не тотальні - вони діють або в якійсь зоні, або в часі, або ще де. Але без вдумливого пошуку досить важко знайти, де вони починаються і де закінчуються і що це означає особисто для вас.