Синдром емоційного вигорання: як розпізнати і що робити

Синдром емоційного вигорання: як розпізнати і що робити

Емоційне вигорання може наздогнати будь-якого з нас, змусивши бачити світ сірим і сумовитим. Ніхто не застрахований від цього, тому важливо вчасно діагностувати цей синдром і уміти від нього позбавлятися.

Емоційне вигорання частіше з'являється із-за сукупності чинників, а не з якоїсь конкретної причини. Розвивається синдром з різною швидкістю, але майже в ста відсотках випадків він невидимий, поки не починає негативно позначатися на фізичному здоров'ї. Всьому провиною — поганий настрій, нерви і високі навантаження. Заспокоїти нерви і поліпшити настрій допоможуть 11 зайняття, про яке ми писали раніше.


Як діагностувати емоційне вигорання

Дізнатися про те, що ви починаєте "згорати", можна завдяки простим симптомам:

  • ви швидко втомлюєтеся і не можете довго займатися однією і тією ж справою;
  • починаються головні болі, поганий сон, підвищена дратівливість, зміни у вазі;
  • виникає повна байдужість до всього, що раніше вас могло підбадьорити або порадувати;
  • з'являється депресія, погіршення пам'яті, інший негатив.

Усе це приходить не відразу — поступово людина від щоденної рутини, нервів і важкої роботи приходить до стану депресії. Він повільно втрачає інтерес до всього, а потім починає відчувати недосипання, головні болі або помічає інші зміни до гіршого. Краще не запускати емоційне вигорання, даючи цьому синдрому розвиватися. Необхідно займатися його постійною профілактикою.

Як лікувати синдром вигорання

Повторюємо, краще лікування — це профілактика. У зоні ризику знаходяться усі ті, на кому лежить велика відповідальність, хто насилу контролює емоції, хто перевтомлюється, мало спить, активно вживає алкоголь, має слабкий характер. Від появи синдрому емоційного вигорання не застрахований практично ніхто, тому не придивитеся і до близьких: іноді під час емоційного вигорання оточення проявляє дивовижну сліпоту, не помічаючи, як дорогій людині буквально потрібно допомогу.

Рада перша: не копіть негатив і завжди шукайте людини, якій можна поскаржитися. Розряджайте негативну енергію шляхом взаємодії з навколишнім світом. Що стосується людей, які навмисно намагаються на вас натиснути і змусити відчувати негативні емоції, то раніше ми вже писали про те, як поводитися з хамами. Ця стаття підкаже вам, що необхідно робити, щоб такі люди не діяли вам на нерви.

Рада друга: будьте собою. Робіть тільки те, що вам потрібне, або те, що хочете, бо, що вам говорять. Не дозволяйте нікому управляти вами і користуватися вашою добротою. Це не означає, що треба відмовляти усім — нехай тільки гідні отримають руку допомоги від вас. Умійте відрізняти тих, хто реально потребує вас, від тих, хто хоче вами скористатися.

Рада третя: більше займайтеся фізичними вправами. Якщо вам ніколи ходити в спортзал, віддайте перевагу звичайній пробіжці. Це триматиме в тонусі ваш організм, поліпшить сон і допоможе виплеснути напругу, що скупчилася. Здоров'я не дозволяє біг? Зацікавтеся йогою, зробіть упор на вправи для початківців, де не потрібно великі фізичні зусилля. Але обов'язково зробіть крок в цьому напрямі.


Рада четверта: займайтеся своїм хобі почастіше. Відпочивайте, читайте захоплюючі книги, робіть те, що любите.

Рада п'ята: умійте абстрагуватися від проблем. Не носіть їх з собою додому — залишайте їх в університеті, на роботі, в школі і так далі. Використайте велику китайську мудрість: "Якщо проблему розв'язати можна, то не треба про неї турбуватися. Якщо її вирішити не можна, то турбуватися немає сенсу". Пам'ятайте про це завжди, щоб жити було простіше і приємніше.

Успіх і гарний настрій — це результат того, як ви мислите, а не того, що ви робите. Головне в нашому житті — навчитися тому, щоб не емоції управляли вами, а ви ними. Використайте для пізнання секретів позитивного мислення ради Наталії Правдиной.