Що таке синдром безпорадності

Що таке синдром безпорадності

Чи не доводилося вам відчувати напади відчаю, коли після багатьох спроб у вас нічого не виходить. Не те. Не так. Неправильно. І ви впадаєте у відчай, у вас буквально опускаються руки і нічого не хочеться робити. Більше того, не просто не хочеться, ви не можете цього зробити, неначе на вас нападає безсилля. Виявляється, є у цього безсилля цілком з'ясовна причина. Про неї і про те, як справлятися з відчаєм, спробуємо поміркувати в цій статті.

Коли опускаються руки

Якби усі мрії здійснювалися, ми, напевно, жили б вже в досконалому суспільстві. І кожна людина реалізувала б свої можливості і таланти. Але, на жаль, дуже багато людей припиняють йти назустріч своїй мрії, ледве зіткнувшись з труднощами. Один, інший раз спробувавши і не отримавши бажаного результату, вони зневіряються і опускають руки. Придумують собі реальніші завдання і іноді йдуть в інший бік, чимдалі від своєї меты, свого призначення і долі. Винен в цьому синдром безпорадності, який час від часу випробовує кожна людина.

Півстоліття назад Мартін Селигман(американський психолог) провів один цікавий експеримент. Це був досвід Павлова, але тільки навпаки. У досвіді теж брали участь собаки, але замість м'яса на дзвінок або світловий сигнал прив'язані в клітині собаки отримували удар струмом, тобто больові відчуття. Вони страждали і не могли вирватися з клітини. Ученому хотілося простежити, чи сформується у собак умовний рефлекс на біль, чи будуть вони захищатися і як взагалі стануть реагувати. А найголовніше, як поведеться тварина в умовах, коли дзвінок або світловий сигнал з'явитися, а «покарання» струмом не послідує. Логічно було б припустити, що собаки відразу після сигналу розбіжаться. Селигман теж чекав саме такого результату. Але сталося несподіване.

Вільні собаки, почувши знайомий сигнал, замість того, щоб вискочити з клітини і втекти, безсило опускали морду на лапи і залишалися на місці, навіть не намагаючись поворушитися. Вони ніби змирилися зі своєю долею і були безсилі зрушити себе з місця.

Так психолог зробив відкриття: в умовах невдачі, що часто повторюється, коли неможливо якось впливати на події і захищатися, в організмі формується синдром безпорадності. Можна назвати його синдромом «покірності долі» або словами Достоєвського «змирися, горда людина»!

До речі, психологи спробували перевірити допущення Селимана на людях. У тестовому режимі треба було відповідати на питання і коли після численних спроб за кожну свідомо правильну відповідь, група отримувала негативну оцінку, ніхто з учасників експерименту не зміг відповісти на останнє найпростіше питання, в правильності якого були упевнені навіть діти. Люди просто не могли на нього відповісти, ніяк не могли, просто відмовилися це робити. Все тому, що багатократний негативний досвід буквально позбавив їх сил і надій на правильну відповідь. Так проявився в них синдром безпорадності.

Напевно, кожному з нас він знайомий. Ми не раз випробовували бажання кинути все, поїхати куди-небудь, нічого не робити, ні до чого не торкатися, тому що перед цим отримали негативний досвід. Причому це стосується усіх сфер нашого життя. «Обпікшись на молоці, ми дмемо на воду». Багаторазово оступившись або наступивши на одні і ті ж граблі, стосунки, дії, ми перестаємо вірити в себе і в те, що у нас те-то вийде. Деяким вистачає і одного разу, якщо вони були налаштовані на обов'язкову і неодмінну перемогу.


Як не потрапити в пастку «синдрому безпорадності»?

По-перше, знати про те, що він існує і відноситися до своїх поразок спокійно. Вони можуть бути просто збігом обставин, а можуть свідчити про те, що ми йдемо в невірному напрямі.

По-друге, у будь-якому випадку, доведеться розбиратися в причинах і наслідках. Аналіз(бажано тверезий) своїх можливостей і здібностей, порівняно зі своїми бажаннями і очікуваннями може привести вас до справжніх відкриттів неспівпадання. Приміром, ви хочете навчитися літати, не використовуючи для цього ніяких підручних засобів, цілком очевидно, ви повторите долю Ікара, воскові крила якого розтопило сонце. З безпорадністю можна боротися тільки за допомогою здорового глузду і реального погляду на себе і світ навкруги.

По-третє, наші невдачі часто обумовлені нашими очікуваннями. Тобто ми, перед тим, як щось зробити, вже сформували в мозку бажаний результат. Починаючи діяти, раптом розуміємо, що силоньок бракує, але замість того, щоб понизити очікування, рахуємо свої поразки і засмучуємося від того, що у нас не вийшло. Кращий спосіб не розчаровуватися - не зачаровуватися, тобто нічого не чекати і приймати розклади подій в тому вигляді, в якому вони відбуваються.

По-четверте, спробуйте сприймати поразки як маленькі перемоги, тоді синдром безпорадності вас не наздожене. Адже кожна поразка буде для вас кроком вперед, новим досвідом, уроком. У будь-якому випадку, аналізуйте кожну поразку з різних точок зору, у тому числі і з тією, що можна зробити, щоб подібної помилки уникнути в майбутньому.

По-п'яте, якщо людині доводиться жити у світі, де він ні на що не впливає, в умовах некерованого хаосу, який він не в силах змінити, йому теж можна врятуватися від синдрому безпорадності. І це найцікавіше. Люди виживали і не втрачали себе і віру у свої сили навіть в найжорстокіших і нелюдських умовах концтабору або на незаселеному острові. Що їм допомагало? Давайте згадаємо.

Правила тих, хто переміг хаос

  • Вони не зупинялися. Тобто щось робили, постійно, щодня роблячи хоч би один крок у бік порятунку від безпорадності.
  • Вони вчилися радіти і користуватися тим, що мали. Пам'ятайте фільм «Життя прекрасне», де батько в концентраційному таборі придумав для сина гру і тим самим допоміг йому не втратити віру в себе? Навіть у найважчих умовах можна знайти щось, що приносить радість. Світло сонця, запах дощу, муркотання кішки, хороша книга, фільм, музика і так далі
  • Вони влаштовували собі маленькі перемоги і маленькі свята. Нас завжди надихають досягнення. Нехай це будуть не кінцеві результати, не блискучі перемоги, яких ми чекаємо, а маленькі щоденні победки. Навіть вони здатні витягнути з безнадеги поразок. «Я сьогодні змогла пішки дістатися до центру міста», «Мені вдалося промовчати у відповідь на різку критику», «Я навчилася ремонтувати крани» і так далі
  • Вони не нили і не жаліли себе. Ви звернули увагу, що жаліючи себе і скаржачись, ми почуваємо себе ще гірше. І навпроти, заявляючи, що у нас нічого не болить, раптом виявляємо, що дійсно, не болить. Це діє!
  • Вони знають, що все проходить. Життя - безперервний рух змін. Якщо ми приймаємо цей факт, то нам легко сприймати невдачі, ми знаємо, що вони коли-небудь закінчаться. Не бути песимістом, допомагає позитивне спілкування, нові враження, якісь цікаві відволікаючі моменти.

Біжіть від песимістичних, ниючих і постійно невдоволених людей, шукайте суспільства оптимістів, спілкуйтеся з дітьми і тваринами, вони більше життєрадісні і відкриті, бувайте на природі, їй взагалі по барабану усі ваші надумані людські конфлікти і складнощі. Вона знає якийсь потужний рятівний секрет існування і обов'язково поділитися їм з вами, якщо ви піднімете зад із стільця і відправитеся в ліси і поля. І посміхайтеся! Розпочніть з себе, посміхніться собі уранці в дзеркало, і воно посміхнеться вам у відповідь, по-моєму, прекрасний початок дня!