Психологія: як говорити "ні", не переживаючи почуття провини"

Психологія: як говорити "ні", не переживаючи почуття провини"

Психологи упевнені: коли ми хочемо сказати тверде "ні", але говоримо свідомо неправдиве "так", то нами рухає страх перед відчуттям провини. Настала пора в корені міняти ситуацію" "

Частенько людині складно продемонструвати упевненість, знаходячись під сильною соціальною тиснявою. Доклавши певні зусилля, можна позбавитися від натиску раз і назавжди. Психологи відносять відчуття провини до складних емоцій, яке найчастіше буває неправдивим. Навчитися говорити упевнене "ні", коли весь світ хоче почути "так", не так складно, як багатьом може здатися. Ми розповімо, як навчитися відмовляти правильно, не ворочавшись і не страждаючи після від пожираючого відчуття провини.


Не коріть себе

Лише у окремих випадках, людина, якій відмовляють в проханні, злітає з котушок і починає рвати і метати, в решту часу люди звикли до того, що ніхто і нічого за них робити не буде. Відмовляти це нормально. Ви — не остання надія, у прохача завжди є запасний варіант. Тому, якщо ви скажіть "ні" — близькі не відмовляться від вас, небо не обрушиться на вашу голову, вода не перетворитися на кров, відплата не послідують. Ви просто збережете свої нерви і сили для себе самого.

Попроси додатковий час, щоб обдумати прохання

Ніхто не вимагає від вас блискавичної відповіді, тому необов'язково відповідати в ту ж хвилину, як прозвучало питання. Не кваптеся гірко видавлювати з себе: "ні", краще попросите час "на подумати", причому, чим масштабніше прохання, тим більше відстрочення. Фрази типу: "не можу точно відповісти, мені треба перевірити ще раз свої плани", "Мені необхідно порадитися з чоловіком/дружиною", "Я можу дати відповідь завтра"? — геніальні винаходи людства для тих, хто боїться відмовляти людям. Буквально за 10 хвилин ви зможете зважити все за і проти і прийти до вірного рішення: прийняти пропозицію або набратися хоробрості для відмови, грамотно озвучивши найпереконливішу причину. Не виключено, що на той час, як ви дозрієте для відповіді, співрозмовник вже все зробить сам.

Будьте принциповіші

Включення принципів — найзручніша штука для відмови від докучливих прохань. Подивіться самі: "Я не займу тобі" — зовсім не одне і те ж, що: "У мене є принцип — я нікому не даю гроші у борг, так вже мене виховали". Відчуваєте різницю? Користуйтеся. Пам'ятайте, що відмови прийняти куди приємніше, якщо людина не переходить на осіб.

Говоріть "ні" доки людина не зрозуміє

Є особливо наполегливі люди, які сприймають "ні", як "виклик прийнятий". Ними рухає сліпа упевненість в тому, що через декілька годин прохань, вони вас все-таки умовлять і доб'ються свого. Тут не можна давати слабке місце, нехай давлять і насідають скільки хочуть, не піддайтеся на ці провокації. Не згинаєтеся, якщо знадобиться, то повторите свою ввічливу відмову: хоч 100, хоч 200 разів. Навіть не обов'язково вникати в те, що вам намагається донести людина — стійте на своєму до кінця, повторюючи, як заклинання: "Пробач, але я не можу. Мені шкода, але ні. На жаль, немає, у мене занадто щільний графік". Найчастіше, п'яти-шести відмов вистачає з головою.

Розкажіть, чим жертвуєте

Про що б вас не попросили, дайте зрозуміти, що при відповіді "так", постраждають безневинні люди, ваші дії спричинять ланцюжок випадкових і страшних подій, а життя інших людей буде під загрозою. Ви б із задоволенням допомогли, але тоді доведеться залишити хлопців на роботі без цінного співробітника, а він і так не справляється. Ви з радістю зробили підтримку, але світ комусь треба спати. Не усі герої носять плащі.

Вносьте контрзаходи

У випадках непередбачених ситуацій, коли мова не обертається сказати тверде "ні", тому що у вас все ж є можливості допомогти, хоч і наполовину, ви маєте право про це сказати. Приміром, якщо у вас розпитали два мільйони, ви можете сміливо запропонувати п'ятнадцять тисяч. Вашого співрозмовника це не влаштовує? Що ж, чим змогли — допомогли, означає не так і потребує грошей.


Живучи в суспільстві складно зберегти марку справжнього добряка, не жертвуючи своїми інтересами. А це вже відгукнеться наслідками емоційного плану. На першому місці в списку "ті, кому я повинен/повинна допомогти" найпочесніша графа завжди повинна належати вам. Не змушуйте себе бути хорошим для інших, люди завжди будуть чимось невдоволені і цей фонтан докорів і роздратувань ніколи не заткнути. Любіть себе і цінуйте свій час, сили і життя. Ми бажаємо вам відмінного настрою, успіхів