Ознаки емоційного вигорання: чим воно небезпечне і як з ним боротися

Ознаки емоційного вигорання: чим воно небезпечне і як з ним боротися

Під емоційним вигоранням прийнято розуміти психологічний захист, коли організм намагається захистити себе від дратівливих і стресових ситуацій. Будь-яка людина може піддатися такому синдрому, який надзвичайно небезпечний.

Емоційне вигорання сильно шкодить людям, примушуючи їх випробовувати безліч негативних емоцій і навіть больові відчуття. Купірувати його симптоми необхідно на самому початку, щоб виключити тяжкі для особи наслідки.

Причини емоційного вигорання

Кожна людина схильна до емоційного вигорання з ряду причин, на які важливо звертати увагу, щоб не допустити гнітючих наслідків:

  • часте спілкування з людьми, які налагоджені агресивно і є провокаторами;
  • надмірні навантаження в професії. Особливо часто страждають люди, працюючі лікарями, рятувальниками і військовими. Вони отримують колосальні навантаження на психіку і не завжди здатні впоратися з ними;
  • самоконтроль, коли необхідно постійно пригнічувати емоції, наприклад, в публічній діяльності;
  • занадто швидкий ритм життя і часті стреси;
  • проблеми в сім'ї;
  • невміння виходити з конфліктних ситуацій і протистояти натиску людей або обставин.

Основні симптоми вигорання

На початковому етапі синдром вигорання можна переплутати із загальною втомою, проте за наявності відразу декількох ознак варто бити тривогу. До них можна віднести:

  • втома і загальна слабкість організму;
  • раптові головні болі, ознаки мігрені, погане самопочуття;
  • стан туги або апатії, скороминущий в депресивний стан;
  • швидкий набір або втрата ваги без особливих на те причин(за відсутності хронічних захворювань, дотримання дієт або переїдання);
  • часті простудні захворювання і загальне зниження імунітету;
  • неможливість швидко заснути, страхітливі сновидіння або, навпаки, постійна присутність сонливості;
  • небажання займатися роботою і вести активний спосіб життя;
  • проблеми з серцево-судинною системою, тахікардія, часте серцебиття, болі в ділянці грудей і спини.

Профілактика синдрому вигорання

Тим, хто стурбований своїм станом, важливо не пропускати перших симптомів і брати ситуацію під контроль. Тим, хто ще не схильний до цього синдрому, треба дотримуватися дещо життєво важливих правил:

  • переглянути розпорядок дня, виключивши переробки і збільшивши час відпочинку;
  • відмовитися від виконання своїх професійних обов'язків поза робочим часом;
  • активне зайняття спортом, які допустимі для стану здоров'я;
  • раз або два в рік міняти обстановку, подорожувати або відвідувати сусідні міста, щоб відволіктися від щоденної рутини;
  • налагодити режим сну і постаратися виключити пізній відхід до сну;
  • уникати вживання кофеїну у великих кількостях, переглянути раціон, додати в нього свіжі овочі, фрукти, пісне м'ясо, рибу;
  • уникати будь-яких шкідливих звичок і виховувати силу волі;
  • замислитися про зміну роботи;
  • знайти захоплення до душі, яке даруватиме радість;

Боротися з емоційним вигоранням непросто, проте узявши себе в руки, можна добитися багато чого. Важливо навчитися не лише контролювати емоції, але і грамотно "випускати пару". Приміром, удатися до зайняття медитацією або йогою. Впоратися із стресом можна і за допомогою арт-терапии.

Будь-якій людині може знадобитися підтримка, тому не треба соромитися просити про допомогу близьких, а також своєчасно звертатися за кваліфікованою лікарською допомогою, якщо ваш стан викликає побоювання