Депресія. Її симптоми і протидія депресії

Депресія. Її симптоми і протидія депресії

У цій статті я хочу коротко розповісти вам про депресію, її симптоми та протидію їй. Вона стала звичним словом у нашому лексиконі.

Дуже часто ми чуємо в розмовах про неї, говоримо: "Я в депресії", читаємо і бачимо передачі. Вона як вірус грипу може торкнутися кожного на нашій планеті. Важко знайти людину, яка змогла уникнути її появи у своєму житті. Можливо такі люди і є, але в наше коло спілкування вони потрапляють дуже рідко.

Згідно з даними ВООЗ до 2020 року депресія займе "почесне" перше місце серед психічних розладів і захворювань. І зараз людей схильних до неї або тих, хто випробував на собі її вплив, фахівці оцінюють більш ніж 90 відсотків жителів Землі.
У чому ж виявляється депресія, її симптоми, і в чому її відмінність просто від поганого настрою ми і розглянемо в нашій статті.

Симптоми депресії

На довгий час з 'являється туга і відчай.

Перестає радувати те, що раніше приносило радість.

З 'являється часта тривога і напруга в поєднанні з роздратуванням.

З 'являються нав' язливі думки про похмуре майбутнє, падає рівень оцінки себе, виникають думки про самогубство.

Немає бажання займатися звичними справами, падає рівень концентрації уваги і пам 'яті.

Немає ніяких сил встати з ліжка і зустрічатися з ким-небудь.

І взагалі весь світ здається злим і бездушним і люди навколо дратують постійно.

В організмі також відбуваються збої - порушено сон і знижується вага або навпаки весь час хочеться їсти.

Часто бувають перебої з роботою шлунка і серця.

Це основні симптоми депресії, які можна відзначити і як правило вони тривають від двох тижнів і більше і можуть тривати місяцями.

Поганий же настрій рідко тримається більше 2-3 днів і потім змінюється вже на звичний ритм життя.

Я перерахував одні з основних симптомів депресії. Також існує безліч опитувальників за визначенням депресії. Пропонуємо вам один з найпростіших з існуючих на сьогодні.

Тест на депресію

Якщо на половину з питань відповіли ствердно, Ви можливо можете бути їй схильні.

Чи виникають труднощі із засипанням?

Чи зняться часто кошмари вночі?

Часто виникає почуття втоми та емоційного вигорання?

Чи знизилося бажання до сексу?

Чи був поставлений комусь із рідних і близьких діагноз - депресія?

Як можете оцінити свій щоденний рівень стресу і тривоги вище середнього або вже як високий?

Чи спостерігали у себе галюцинації різного роду?

Чи змінюється настрій в негативну сторону при наближенні осінньо-зимового періоду?

Чи намагаєтеся приховати свої внутрішні переживання від рідних?

Буває відчуття безглуздості всіх справ все частіше і частіше?

Цей тест на депресію лише один з багатьох, існують звичайно ж і спеціалізовані медичні опитувальники. Небезпека депресії також полягає в тому, що вилікувати її самостійно досить складна, якщо вона до того ж триває місяцями.

До того ж вона фактично штовхає людину на шлях саморуйнування психіки - це і алкоголізм, і наркоманія, і руйнування сім 'ї та улюблених справ і найсумніше що може статися це самогубство якщо не вжити заходів.

Що ж робити якщо Ви виявили у себе дані симптоми депресії і зрозуміли, що це захворювання стоїть на порозі або вона вже оселилася в душі.

Протидія депресії

Якщо є хороший психолог або психотерапевт, то звертайтеся до нього! Це норма і практика в цивілізованому світі. І в цьому немає нічого шкоди в тому, що ви проходите терапію у фахівця.

Навпаки це говорить про ступінь вашої зрілості - значить ви готові боротися і рухатися, а не ховати психічну проблему в пісок. Але на жаль, у країнах колишнього СНД така протидія депресії у фахівця ще не стала нормою, але це не привід відмовлятися від боротьби.

Якщо поруч з вами немає грамотного фахівець по даній сфері, і Ви виявили у себе перераховані вище симптоми депресії не варто кидатися в крайність самолікування. Що ж робити в такій ситуації?

Насамперед визнання цього - "у мене депресія". Це вже найпотрібніший і перший крок. Що можна потім робити далі? Потрібні відповідні методи протидії.

Правильний режим дня як метод протидії депресії

Що це означає? Насамперед необхідно висипатися. Без повноцінного сну боротися з наслідками і симптомами депресії дуже важко. Потрібно лягати в один і той же час і вставати так само. Тим самим ви налаштовувати психіку на режим роботи. Якщо вам не призначені снодійні проти депресії лікуючим лікарем не варто їх застосовувати.

Вдень можна якщо є можливість поспати не більше 30 хвилин. На ніч не читайте детективів і не дивіться телевізор з кошмарними новинами і серіалами. Взагалі краще сходити на вечірню прогулянку.

Ходьба і свіже повітря допомагатимуть перемикатися. Таким чином, правильно організований режим дня позбавить вас від настання депресії.

Спілкування як спосіб вийти з депресії

Контакти з тими, хто вас підтримує дуже важливі, навіть якщо не хочеться, не варто приховувати від своїх рідних що у вас даний стан. Уникайте спілкування з людьми, у яких все погано і завтра "останній день Помпеї".

Вони також депресивні за своєю натурою і мають своєрідну ауру депресії. Якщо є можливість познайомитися з новими людьми, це відволікатиме вас від тяжких думок.

А ще краще зав 'язати спілкування з тими, хто життєрадісні, володіють позитивною енергією, штовхають вас на дії по виходу з депресивного стану. Таке спілкування буде дуже ефективним методом протидії депресії.

Фізична активність як спосіб боротьби з депресією

Фізична активність дуже важлива завжди. Навіть якщо Ви відчуваєте фізичну втому, необхідно скласти список вправ для підняття тонусу організму. Насичуючи мозок і м 'язи киснем ви вже боретеся і протидієте депресії.

Найпростіші вправи вранці на присідання, віджимання, біг на місці, ізометричні вправи для м 'язів, і неквапливий біг досить добре допомагають тілу позбавлятися від токсинів і насичують тканини киснем.

Відповідно тіло отримує заряд енергії і бадьорості для функціонування. Значить покращуючи фізичний тонус, Ви на біохімічному рівні допомагаєте організму боротися з депресією.

Раціональне харчування як одна з умов ефективної протидії депресії

Перш за все обмежте солодке і гостре. Заїдання депресії тортами і солоними огірками не дасть позитивного ефекту.

У кращому випадку він буде тимчасовий і ви просто наберете зайву вагу і запрацює задишку. А ось каші, овочі та фрукти дуже сприяю підтримці потрібного тонусу.

Щодо вегетаріанства і сироїдіння популярних зараз вирішувати тільки Вам. Головне, складіть свій раціон таким чином, щоб ви відчували, що їжа йде вам на благо. Саме правильно складений раціон може служити однією з ефективних умов боротьби з депресією та її симптомами.

Слухайте свій організм, він дасть вам потрібні сигнали. Можна обмежити прийом м 'яса, особливо свинини і яловичини.

Звичайно ж алкоголь і пиво та інші спиртні напої не повинні входити у ваш раціон. Крім отупіння нервової системи і психіки, і подальшого погіршення стану не буде. Таким чином, поєднання продуктів харчування може підтримати Вас у боротьбі з депресією.

Вплив природних факторів на протидію депресії

Якщо у Вас є можливість бути на природі, то це дозволить в рази поліпшити Ваші здібності у протидії депресії.

Природа сама по собі найпотужніший фактор лікування. Особливо лісові парки, сквери, озера, річки і моря. Вода так особливо хороша в лікуванні, та й у попередженні депресивних станів.

Недарма люди прагнуть води, щоб отримати заряд бадьорості. Спів птахів, свіже лісове і морське повітря, тиша виведуть Вас з депресивного стану. А якщо це буде у Вас нормою дня, то це буде потужний фактор не тільки протидії депресії, а й захисту психіки від таких станів.

Вивід

Ми не можемо передбачити чи будемо ми захищені від депресії або ж вона зачепить нас. Наше завдання володіти знанням і розумінням як діяти і використовувати методи вирішення даної проблеми. Зараз інформації щодо способів лікування та протидії депресії безліч і тільки лінь заважає нам скористатися нею.

Лінь це брак енергії і бажання щось змінювати. А зміни неминучі завжди. Депресія дійсно бич 21 століття - але що б він нас не бив, слід бути готовим.

Банальні слова скажете Ви. Абсолютно вірно, чарівних таблеток від неї у мене немає і клацнувши пальцями і сказавши закляття вона не піде. Вивчайте себе, свій внутрішній світ, вчіться витримувати випробування, користуйтеся знаннями.