6 ознак сезонного афективного розладу

6 ознак сезонного афективного розладу

Назва, можливо, і не особливо страхітливе, але не варто його недооцінювати. Серйозний розлад настрою вважається типом депресії, саме депресії. Коли тобі наступили на ногу в маршрутці або тебе відшила дівчина — це не депресія, а самий як там не є афективний розлад. Його початок зазвичай співпадає з пізньою осінню або ранньою зимою, коли дні коротше і менше природного світла. Не варто ігнорувати деякі ознаки, і краще по можливості відразу ж зайнятися позбавленням від них (тим більше тепер ти будеш про них знати).

1. Тобі все байдуже

Мабуть, найголовнішим симптомом є втрата інтересу до зайняття і захоплень, які ти колись любив. Тепер ти можеш не цікавитися ліпленням, вишиванням (чи чим ти там займався раніше), приділяти більше часу відвертій нісенітниці (і те не тому, що хочеться, а щоб убити час). Це усе ознаки того, що сезонний афективний розлад все сильніше і сильніше тебе поглинає. Звичайно, таке іноді буває, і зовсім не обов'язково, що цей який-небудь розлад. Але якщо відчуваєш, що не було ніяких передумов для цього всього, і бачиш інші ознаки, то це явний сигнал для того, щоб замислитися.

2. Смуток і апатія

Загальне почуття смутку може бути застережливою ознакою сезонного афективного розладу. Від інших форм депресії його відрізняє те, що смуток в основному залежить від пори року і географічного положення. Але не варто помилково думати, що якщо ти вимкнув світло, то автоматично нагнав на себе депресію. Апатія теж може наздогнати незалежно від пори року. Їй можуть посприяти невдачі на роботі, в особистому житті, і у результаті втрачається мотивація що-небудь робити. Але якщо ти знаєш, що в цілому ти не апатична людина, і бачиш, як за вікном горить жовтень, а віджимання і зарядка не допомагають, то будь готовий до того, що у тебе якраз таки цей самий розлад.

3. Хочеться поїсти погані

Коли ти втомлюєшся або лінуєшся — природно, твоє тіло хоче, щоб ти щось закинув всередину. І найшвидший з усіх джерел енергії — це прості вуглеводи, такі як пампушки і чіпси. Як правило, людина схильна зимою проявляти меншу активність, особливо після новорічних свят — там активності практично немає. Уся ця комбінація (не група) вуглеводів і легкодоступної шкідливої їжі може змусити тебе набрати вагу. Замість того щоб впихати в себе всяку погань, готуй їжу з продуктів, багатих омега-3 жирами, таких як лосось (чи інша риба) і волоські горіхи (чи інші горіхи). Вони сприятимуть виробленню хорошого серотоніна нейрохімії. Амінокислота триптофан є будівельним матеріалом для серотоніна, а така кількість розумних слів і вітамінів явно не несе в собі нічого поганого.

4. Проблеми з концентрацією

Дослідники з Північно-західного університету в Чикаго в 2013 році виявили, що співробітники продуктивніші і мають більшу життєздатність при дії природного світла. Так що якщо ти їдеш на роботу і назад в темряві (у метро або в переповненій маршрутці, в якій сонячне світло з вікон загороджують тлінні тіла) і не маєш можливості сидіти поряд з вікном, то відсутність денного світла може зіпсувати тобі настрій, порушити сон вночі, викликати роздратування і скоротити концентрацію, що кінець кінцем може привести до сумних наслідків.

5. Ти до цього схильний за характером і ДНК

Іншими словами, якщо ти сам по собі нікчема, слабохарактерна, недостатньо вольова, то осіння депресія у тебе може статися у будь-яку пору року, навіть навесні (в той час, коли у усіх нез'ясовна ерекція). Можливо, у тебе генетична схильність — це тобі доведеться дізнаватися за млосними і важкими розмовами з членами твоєї сім'ї. Згідно з думкою співробітників Національного інституту здоров'я, твої шанси на розвиток сезонного афективного розладу вищі, якщо батьки або рідний брат не проти посидіти на підвіконні. Генетика — тут вже нічого не виправиш, ти не винен. Але ти завжди можеш завести собі приємну домашню тварину. Саме приємне, а не тупу кішку, яка тобі усе обоссыт і пообдирает, — з такою твариною і у нормальної людини дах поїде.

6. У тебе мало енергії

Якщо ти постійно відкладаєш будильник, з великим зусиллям примушуєш себе робити елементарні речі, дуже довго встаєш з місця або ліжка — можливо, прийшла пора звернути увагу на своє життя. Тут допоможе старе добре фізичне навантаження, свіже повітря і вода — класичний мотиваційний набір джентльмена. Але май на увазі, що постійна втома і нестача енергії може мати дуже страшні наслідки. Не хотілося б перетворювати тебе іпохондрика, але є речі, які ти не повинен ігнорувати.


Якщо ти виявив у себе усі ці ознаки, але йти до лікаря тобі лінь або на це немає грошей, у тебе, як-не-як, розлад. Проте ти можеш спершу зробити деякі речі, які, можливо, сприятливо на тобі позначаться:

  • тримайся чимдалі від алкоголю і кофеїну (не треба відходити від пляшки вина на 100 метрів — просто не пий);
  • додай трохи кольору у своє повсякденне життя;
  • смійся, отримуй позитивні емоції;
  • побалуй себе улюбленими хобі;
  • забронюй зимовий відпочинок в теплому місці;
  • почастіше бувай на свіжому повітрі і займайся сексом (можна теж на свіжому повітрі, головне — не в публічному місці і, зрозуміло, із згоди).