5 психологічних установок, які отруюють твоє життя

5 психологічних установок, які отруюють твоє життя

Я невдаха. Якщо у мене нічого не вийде, це буде повний провал. »У мене нічого не вийде, адже у мене завжди так. Напевно, вони думають, що я нікчемність. Я повинен зробити все правильно, все полетить до біса. Ці і подібні до них думки напевно крутилися в голові кожної людини. Але рідко хто замислювався над тим, що частенько саме вони і є причиною наших невдач, а зовсім не то, що їх нібито викликало. Але звідки в твоїй світлій голові беруться такі похмурі думи? У більшості випадків справа в психологічних установках — своєрідних міні-програмах в твоєму мозку, які працюють у фоновому режимі і раз по раз беруть під контроль твою поведінку, думки і психоемоційний стан.

В кінці минулого століття два психологи, Аарон Бек і Альберт Еллис, вивели декілька таких установок, які програмують в людині дезадаптивную функцію, перетворюючи його на ганчірку і пристосованця, і ми тобі про них розповімо. А ще дамо декілька порад, як перезавантажити свою «систему» і очистити її від сміття.

Установка на катастрофу

Ти чомусь поза сумнівом упевнений, що з тобою обов'язково повинно статися щось неприємне. Неприємне настільки, що ти не зможеш з цим впоратися. Чи що через це твоє життя піде кудись не туди. І все, що ти робив багатьох років, звернеться в попіл. Звичайно, ніхто не застрахований від різних неприємних ситуацій. Але є спосіб, як можна не паритися із цього приводу. Прибери зі своєї лексики слова «кошмар» або «катастрофа». Перестань драматизувати. Подивися на прийдешнє з позицій, які ближчі до реальності. Ніхто не заважає тобі приготуватися до самих несприятливих результатів. Навіть краще, якщо в голові у тебе буде хай і не до кінця готовий, але какой-никакой план дій. Головне, менше перебільшуй.

Установка передбачати

Усі люди так чи інакше замислюються про своє майбутнє. І нерідко беруться робити прогнози. Як правило, в основному негативні. Цією установкою ти неусвідомлено і в той же час свідомо програмуєш себе на провал. Чимось схоже на першу, але є різниця. Вона полягає в тому, що у попередньому випадку провал може бути наслідком зовнішніх чинників, тут же — тільки твоїх дій. Плюс до всього позбавитися від цієї установки можна таким чином: продумай усі чинники, які можуть вплинути на хід подальших дій, а також як ти можеш вплинути на них. І досить себе недооцінювати.

Установка на узагальнення

Багато хто схильний робити висновки, частенько необ'єктивні, засновані на одному епізоді свого життя. Напевно був момент, коли у тебе щось не вийшло зробити з першого разу, і ти тут же спокійнісінько опустив руки. Ти спробував ще раз, ще раз і ще раз. З цих трьох спроб дві були провальні, а одна — більш-менш стерпна. На основі цих епізодів ти робиш один універсальний висновок: у мене завжди не виходить. Але ж один раз дещо вийшло, проте ти вважав за краще про це успішно забути. Якщо нічого не зробити з цією установкою, то так тобі недалеко до попередньої. Тому слухай: спробуй звертати увагу на кожен випадок окремо. І тоді в твоїй чорній смузі виникнуть білі плями. І не забувай прокручувати в голові свої фіаско, обіцяючи собі обов'язково спробувати знову.

Установка на перфекціонізм

Звичайно, намагатися зробити все по вищому розряду — це добре і похвально. І намагатися стрибнути вище за свою власну голову — теж. Але не варто навмисно вганяти себе(а заразом і інших) в ці рамки. Адже, як відомо, рамки сковують рух. Установка на перфекціонізм прищеплюється нам з раннього дитинства: «Ти повинен вчитися на одні п'ятірки» або «Ти повинен заробити золоту медаль». І все в тому ж дусі. У дітей подібна установка ще називається синдромом відмінника. Але замислися, що коли-небудь настане момент, коли ти не зможеш виконати свою роботу на все 100. Через це не зможеш зберегти ще N— ое кількість нервових клітин, а їх і так трохи. Тому спробуй позбавитися від неї таким чином: встанови сам собі, так скажемо, нижній поріг хорошого виконання своєї роботи і відштовхуйся від нього, поступово удосконалюючи навичку, але не доводь його до стовідсоткового результату. А то і на шию можуть сісти, вимагаючи повторити, коли ти цього вже не зможеш.

Установка на читання думок

Кожен з нас, напевно, хоч раз думав про те, що був би не проти уміти читати думки інших людей. Потім думав над цим ще раз і відмовлявся від цієї здатності. Але установка в голові залишилася. Установка на те, щоб думати за інших і робити висновки, як правило, про саме собі. Варто комусь криво на тебе поглянути, як ти відразу починаєш шукати в собі щось не те, а на ділі цей погляд може зовсім нічого не означати. Тому, по-перше, припиняй «читати» чужі думки. Це шкідливо. А по-друге, не соромся ставити питання. Якщо в розмові з людиною ти чогось не зрозумів, уточни, а не додумуй сам. І позбавишся від цієї шкідливої звички.