5 порад про те, як забути про втому на роботі

5 порад про те, як забути про втому на роботі

На працездатність людини впливають багато чинників. Що ж робити, якщо вже немає сил працювати? Щоб отримати необхідну для роботи енергію, треба дотримуватися певних правил.

На роботі багато людей відчувають справжній стрес. Напружений робочий процес, постійні вимоги керівників, прагнення отримати гідну зарплату — усі ці переживання відбиваються на нашому організмі. Якщо людина нехтуватиме своїм здоров'ям на користь праці, то дуже скоро організм може збунтуватися. Саме тому дуже важливо розподіляти свої сили правильно і знать, як працювати і не втомлюватися.


Через що з'являється втома

На перший погляд здається, що сидяча робота за столом не має бути причиною фізичного і емоційного стресу, адже вона виглядає спокійно і розмірено. Проте стомлення не завжди пов'язане з важкою фізичною працею.

Багато фахівців відмічають, що наша енергія витрачається на підтримку роботи організму в цілому, тому ми втомлюємося навіть сидячи перед комп'ютером. Дуже часто млявість пов'язана з особливостями організму окремої людини, а також з його способом життя. Для того, щоб зберігати бадьорий настрій, а також відчувати енергію, рекомендується дотримуватися режиму, добре відпочивати і не засиджуватися на роботі.

Як забути про втому на роботі?

Правильний сон. Учені давно з'ясували, що для успішної роботи організму людині необхідно спати 7-9 годин на добу. Іменна така кількість сну — запорука бадьорості і енергії упродовж усього дня. Якщо у людини напружена робота, хороший сон особливо важливий, тому слід потурбуватися про відпочинок вашого організму.

Учені навіть розробили список правив, якими потрібно керуватися, щоб сон був міцним: краще не займатися фізичною активністю за годину до сну, слід приймати ванну або душ перед сном, а спати треба в зручному одязі.

Фізична активність. Як ні парадоксально це звучить, але для того, щоб відпочити, потрібно рухатися. Фахівці давно довели, що зайняття фізкультурою покращує роботу серця, мозку і сприяє хорошому кровообігу. Фізична активність допомагає тренувати витривалість і насичувати тіло киснем. Якщо на вправи у вас бракує часу, то можна гуляти після робочого дня: 10 тисяч кроків, або 8 кілометрів, — норма для здорової людини.

Розважатися і займатися улюбленою справою. Щоб відволіктися від робочої рутини, психологи радять присвятити вихідні розслабленню і хобі. Сходіть в кіно зі своїм обранцем, покличте друзів на природу або просто займіться своїми захопленнями. У вихідні дні дуже важливо відволіктися від стресу і напруга, яку багато хто випробовує на роботі, очистити свої думки, щоб в понеділок не відчувати втому і працювати в звичайному режимі.


Збалансоване харчування. Наш чуйний організм особливо гостро реагує на неправильне харчування. Коли людина дуже довго живиться неправильно, не враховує те, що організму потрібні різні корисні елементи і мінерали, починає з'являтися втома.

Щоб уникнути цього, треба їсти різноманітну їжу і добре живитися під час робочого дня. Іноді втома з'являється через те, що в організмі мало води, тому треба пити досить рідини.

Психологічний настрій. Буває, що все валиться з рук, нічого не виходить, і бажання працювати пропадає. На робочому місці можуть виникнути конфліктні ситуації або аврали. Не слід приймати це близько до серця, треба відноситися до своїх невдач філософськи і більше посміхатися. Існує маса способів зняти стрес: зайняття йогою, прослуховування улюбленої музики, читання цікавих книг і статей. Учені радять розслаблятися вже з тієї хвилини, коли ви вийшли з роботи.

Що робити, якщо втома наздогнала на робочому місці

Багато людей можуть відчути стомлення посередині робочого дня або навіть на його початку. Щоб впоратися з цим, можна зробити наступне:

Прогулятися в обідню перерву. Якщо погода за вікном хороша, то можна витратити обідню перерву на прогулянку в найближчому парку.

Смачно поїсти. Улюблені блюда можуть підняти вам настрій. Візьміть щось смачне з собою або сходьте в найближчий магазин, щоб порадувати себе обідньої пори.

Зробити те, що допоможе розслабитися і відволіктися. Приділіть час прослуховуванню улюбленої музики під час перерви, шануйте щось цікаве, подумайте про те, як ви проведете вечір.


Подзвонити рідним і близьким. Відволіктися від стресу легко, коли чуєш в трубці улюблений голос. Це не означає, що треба базікати увесь робочий день, але приділити цьому декілька хвилин цілком можливо.

Щоб продуктивно працювати, важливо поважати свій організм і добре відпочивати. Боротьбу з втомою не слід відкладати. Необхідно розуміти, що краща тактика — це профілактика, тому треба намагатися наслідувати ці правила, щоб уникнути перевтоми.