Якими вправами повернути попередній розмір вологолища

Якими вправами повернути попередній розмір вологолища

Жінки після пологів або травм проміжності можуть відзначати зміну розмірів вологолища. Під час статевого акту це може навіть доставляти дискомфорт. Справлятися з цією проблемою допоможуть спеціально розроблені вправи.

Вам знадобиться

  • - консультація лікаря;
  • - розклад, що нагадує про виконання вправ.

Інструкція

1. Використовуйте гімнастику за методикою доктора Кегеля - це досить ефективно для зміцнення матки, вологолища, сечовипускного каналу, для виправлення інших патологій. Бажано виконувати такі вправи для профілактики під час вагітності. Коли мине трохи часу після пологів, можна знову прийматися за їх виконання.

2. Гімнастика Кегеля складається з трьох груп вправ. Це скорочення, стискання і виштовхування. Стиснення: зосередьтеся і на 3 секунди напружіть вологі м 'язи так, як якщо б ви зупиняли сечовипускання. Після цього розслабтеся. Скорочення: повторіть ту ж вправу зі скороченням затримки до однієї секунди, тобто стискання і розслаблення м 'язів треба виконувати швидше. Виштовхування: виконуйте рухи м 'язами, імітуючи потуги при пологах. Вправи спрямовані на тренування м 'язів ануса, черевики, проміжності.

3. Вправа 1. Стискайте і розтискайте м 'язи - швидко, протягом десяти секунд. Потім зробіть перерву на цей же час. Виконайте три підходи, потім відпочиньте півхвилини. Наступний крок - протягом п 'яти секунд стискайте м' язи, п 'ять секунд відпочиньте, повторіть виконання 9 разів. Тепер спаліть м 'язи, потримайте так півхвилини, на наступні півхвилини розслабте їх. Повторіть кілька разів.

4. Вправа 2. М 'язи спаліть і протримайте так 5 секунд. Розслабте на пару секунд і спаліть знову. Повторити цей крок треба приблизно десять разів. Тепер м 'язи швидко розтискайте і стискайте - зробіть 3 підходи по 10 разів. На закінчення спаліть м 'язи і протримайте стільки, скільки вийде. Трохи відпочиньте і знову повторіть вправу.

5. Вправа 3. Спробуйте поєднати стиснення зі скороченнями рухів м 'язів і виштовхуючими рухами. Напружуйте м 'язи таким чином, ніби зупиняєте сечовипускання. Порахуйте до трьох і розслабтеся. Кілька разів напружіть і розслабте сексуальні м 'язи якомога швидше. Спробуйте помірно тужитися вниз, як роблять при стільці або при пологах. Тренування починайте з десятикратного виконання повільних стиснень, після них зробіть десять скорочень, а потім стільки ж виштовхувань. Через тиждень щоденних вправ додавайте по п 'ять додаткових повторів до кожного кроку.