У молодому віці, коли повно сил і енергії, більшість з нас приділяє чимало уваги свого фізичному стану, регулярно займаючись різними спортивними дисциплінами. З віком приділяти увагу фізкультурі ставати все складніше, позначається брак часу, втома та інші обставини. Але регулярні заняття спортом здатні наповнити наше життя бадьорістю, енергією і зробити її щасливою.

Почати займатися фітнесом корисно в будь-якому віці. Спеціально для цього нами було підібрано кілька варіантів фізичних вправ для жінок після 45, які вже через місяць подарують вам гарний настрій і життєві сили, а також зміцнять здоров 'я, зроблять фігуру більш стрункою і привабливою.

Почнемо з дисципліни, яка підходить кожному незалежно від стану поточного здоров 'я - стретчинг. Виконувати комплекс вправ на розтяжку потрібно гранично точно, без поспіху. За допомогою даного комплексу вправ можна в короткий термін відновити і зміцнити м 'язи і суглоби, а також зробити тіло більш гнучким і пластичним. Під час розтяжки важливо правильно дихати, тим самим насичена м 'язи необхідною кількістю кисню, за рахунок чого активізуються обмінні процеси. Заняття тривалим стретчингом дозволять істотно скинути вагу навіть жінкам з "" важкими "" тазостегновими м 'язами.

Виконувати комплекс вправ на розтяжку можна як з ранку, так і після основного тренування у фітнес-залі. Досить цьому процесу приділяти півгодини тричі на тиждень, і ви відчуєте відчутний результат.

Другим спортивним заняттям, яке не вимагає особливої підготовки і підійде кожній жінці, є скандинавська ходьба. Цей вид тренувань набирає величезну популярність у всьому світі, а все завдяки особливому підходу, коли в процесі ходьби використовуються спеціальні палички. Саме вони дозволяють задіяти під час руху 90% м 'язів. Такий вид тренувань відмінно підійде для жінок із зайвою вагою, адже при такій ходьбі спалюється майже на 50% більше калорій, ніж під час традиційного заняття в залі.

Для тих, хто не хоче виснажувати себе щоденними тренуваннями в залі, відновити здоров 'я допоможе плавання. Регулярні заняття, не менше 2-3 разів на тиждень, нададуть чудотворну дію. Вже через місяць після початку тренувань ви помітите результати. Плавання не тільки тренує дихальну систему, а й серце, зміцнює м 'язи і суглоби, а регулярне відвідування басейну ще й загартовує організм. Для тих, кому нудно плавати на самоті, можна записатися на заняття аквааеробікою в групі. Цей вид вправ підходить кожному, незалежно від стану здоров 'я або віку. Вже протягом першого тижня тренувань ви відчуєте прилив сил, підвищитися працездатність і нормалізується сон.

У теплий сезон хорошою альтернативою традиційному фітнесу стануть велопутешестя. Їзда на цьому транспортному засобі стане відмінним кардіотренуванням, адже за дослідженнями вчених Університету Пурдью, регулярне використання велосипеда більш ніж на 50% знижує ризик серцево-судинних захворювань. Крім цього, літня поїздка за містом, у парку або лісі під спів птахів, знімає стрес і покращує самопочуття. Головне при велопробіжках - не перестаратися. Виберіть оптимальний режим та відстань їзди, збільшуючи з часом цей показник.

Ну а на завершення хотілося б розповісти про фітнес, що стрімко набирає популярність вигляді, створеному німецьким спортсменом і тренером Джозефом Пілатесом. Він розробив спеціальний комплекс вправ для тренування хребта, що дозволяє вирішити всі основні проблеми з фізичним станом і здоров 'ям. Звичайно, для любителів активного фітнесу такий підхід може здатися нудним, але його дієвість доведена на основі безлічі досліджень. Регулярні тренування пілатесом дозволять отримати красиву поставу, гнучкі суглоби, пружні м 'язи і відмінний прес.

Пам 'ятайте, для занять спортом вік не перепона, а лише невеликий нюанс. Головне - це бажання і правильний підхід. Якщо ви хочете досягти чудового результату, зміцнити своє здоров 'я і поліпшити самопочуття разом з фізичними вправами, не забувайте про здорове харчування і режим дня.