Яка вправа спалює найбільше калорій

Яка вправа спалює найбільше калорій

Перед багатьма людьми, що стежать за своєю вагою, постає питання, які саме навантаження краще вибрати, щоб підтримувати себе в хорошій формі, не витрачаючи на це занадто багато часу.

Зміст матеріалу


Інструкція

1. Як це не дивно, ходьба - одна з найбільш ефективних і доступних вправ, яка дозволяє витрачати велику кількість калорій. Залежно від вашої ваги, місцевості, додаткових пристосувань ви можете спалити від 250 до 450 калорій за годину. Якщо у вас є можливість ходити пішки до роботи з обважнювачами, підніматися сходами, не використовуючи ліфт, гуляти в найближчому парку з дитиною, ви можете істотно збільшити щоденну витрату калорій.

2. Кінний спорт - чудовий спосіб привести до ладу фігуру. Він допомагає спалювати зайві калорії, приводить до ладу сідниці, внутрішню поверхню стегон, підтягує живіт. Залежно від вашої ваги і докладених зусиль за годину такого тренування можна позбутися від 200 до 600 калорій.

3. Плавання - чудове комплексне тренування. По-перше, воно забезпечує гідромасаж всього тіла, по-друге, дозволяє спалити величезну кількість калорій. Зрозуміло, щоб позбутися надлишків калорій, потрібно старанно плавати, а не розслаблено переміщатися по всьому басейну. Залежно від вашої ваги, стилю плавання і температури води ви можете спалювати до 1000 калорій на годину. У цьому плані плавання практично рекордсмен серед фізичних навантажень, однак, варто враховувати, що з незвички безперервно плавати хоча б півгодини може бути дуже складно.

4. Танці - чудовий спосіб спалити калорії із задоволенням. Енергійні види танців типу латини або зумби дозволяють спалити до 800 калорій за годину. Менш інтенсивні види танців, наприклад, танець живота, допомагають позбутися 300-600 калорій за годину.

5. Велосипед - дуже енергетично витратний вид транспорту. У теплу пору року можна змінити громадський транспорт на велосипед, а заодно і виправити недоліки фігури. Залежно від швидкості, ухилу місцевості і вашої ваги ви можете спалювати за годину поїздки до 1000 калорій. Для міст з громадським транспортом найкраще купувати складні велосипеди, щоб мати можливість у разі серйозної втоми користуватися громадським транспортом.

6. Стрибки зі скакалкою - простий і дуже ефективний спосіб позбутися зайвих калорій. Ними можна займатися, якщо у вас немає проблем з колінами і суглобами. Стрибати зі скакалкою можна навіть вдома, це покращує форму сідниць, приводить до ладу ноги, до того ж за годину можна позбутися 720 калорій, хоча, звичайно, стрибати зі скакалкою цілу годину в пристойному темпі може бути досить складно.