Як схуднути після 50-ти років

Як схуднути після 50-ти років

Чим схуднення в 50 відрізняється від схуднення, припустимо, в 25 або 30? Виявляється, тут є одна особливість. Справа в тому, що з віком, приблизно після 30 років, обмін речовин починає сповільнюватися. Тому, щоб підтримувати форму, необхідно поступово зменшувати загальну калорійність денного раціону. Зменшення невелике - близько 50 калорій кожні 5 років, проте після 50 років загальний дефіцит складе вже 200 калорій.


У середньому денна калорійність раціону жінки - 2000 ккал. Отже, після 50 років цей показник дорівнюватиме 1800 ккал - раціон зовсім не мізерний, але помірний.


Щоб схуднути з користю для здоров 'я, потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано, отримуючи всі необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи. Достатньо буде виключити білий хліб і солодку випічку, смажене, фастфуд, а також перейти на дробове харчування (5-6 невеликих порцій їжі в день через кожні 3 години), щоб схуднути на 5 і більше кілограмів за 2 місяці. Ну і класична порада дієтологів - вечеря не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Фізичні навантаження необхідні, але помірні і посильні. До таких відносяться піша ходьба в швидкому темпі, їзда на велосипеді, плавання, в тому числі і спеціальні вправи у воді - акватреннінг. Дуже ефективний для схуднення і загального зміцнення здоров 'я такий вид активності, як скандинавська ходьба. Також можна виконувати нескладні загальновпалювальні вправи з лікувальної фізкультури. Крім того, зробити тіло гнучким, струнким і здоровим відмінно допомагає йога.

Дані види фізичної активності підійдуть для жінок після 50-ти років, вони дозволять довгі роки залишатися стрункою і підтягнутою.

Аквааеробіка - це комплекс вправ, які виконуються безпосередньо у воді. Зазвичай аквааеробікою займаються під музику. Даний вид фізичної активності не тільки корисний для серцево-судинної, нервової і дихальної систем, але також вчіє обмін речовин і підвищує загальний тонус організму.

Унікальна давня методика, вкрай популярна в усьому світі. Заняття йогою покращують гнучкість, стан суглобів, зміцнюють кістки і хребет, розвивають м 'язовий корсет. За допомогою вправ йоги (асанів) можна приодоліти багато серйозних недуг, у тому числі астму, міжхребцеві грижі, варикоз, ожиріння і так далі.

Різновид фітнесу, що включає в себе вправи для розвитку гнучкості і рухливості. Плавні вправи пілатеса поєднуються з особливою дихальною системою - в результаті йде зайва вага, м 'язи міцнішають, посилюються обмінні процеси, значно зменшуються болі в спині і поліпшується постава.


Стала досить популярною останнім часом - і неспроста. Скандинавська ходьба формує м 'язовий корсет навколо хребта, допомагає значно підвищити тонус організму і дуже ефективна для схуднення.

Як часто займатися? В ідеалі - 4-5 разів на тиждень. Тривалість тренування - від 30 до 40 хвилин. До речі, якщо поєднувати помірну дієту з тренуваннями, то зайвих кілограмів піде в півтора рази більше.

На жаль, зайві кілограми - це не тільки естетична проблема, а й серйозна шкода здоров 'ю. Чим небезпечна надмірна вага?

  • Погіршується робота серцево-судинної системи, порушується кровообіг.
  • Підвищується внутрішньобрюшний тиск.
  • Кістки і суглоби стають слабкими.
  • Підвищується ризик розвитку загального атеросклерозу.
  • Багаторазово підвищується ризик інсульту.
  • Підвищується ризик захворювань печінки та жовчного міхура.
  • Може виникнути варікозне розширення вен.
  • Ускладнюється дихання.
  • Підвищується рівень цукру і холестерину.