Як підтягнути живіт за допомогою вправ

Як підтягнути живіт за допомогою вправ

Обвислий живіт - проблема деяких жінок, особливо тих, які люблять смачно поїсти і ведуть малорухливий спосіб життя. З фізіологічної точки зору представниці прекрасної статі створені таким чином, що жир найбільше накопичується в нижній частині тіла. Але це не означає, що варто засмучуватися і закидати ідею про пласку животу.


Інструкція

1. Перш ніж підтягнути м 'язи в області живота, необхідно позбутися від прошарку жиру. Для цього через день робіть кардіоупраження. Починайте заняття з легкої розминки, щоб розігріти і підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень. Потім, не остигаючи, приступайте до прокачування преса і кардіотренувань. Завдяки їм витрачається багато калорій, а коли трапляється їх дефіцит, організм переходить на другий вид палива - підшкірний жир.

2. В якості тренувань займайтеся бігом, на кардіотренажерах, танцями, просто піднімайте ноги в інтенсивному темпі, стрибайте зі скакалкою. Серце має битися учнівсько. Працюйте на межі своїх можливостей. Займайтеся не менше 30 хвилин, але не більше 1 години. Пийте воду під час тренувань, щоб не було зневоднення.

3. Робіть вправи на прес перед кардіотренуванням. Не захоплюйтеся прокачуванням косих м 'язів, від цього талія стане широкою. Піднімання корпусу навантажує верхні м 'язи, піднімання ніг - нижні, різні нахили і скручування - косі.

4. Ляжте на килимок. Притисніть поперек до підлоги і спробуйте її не відривати. Зігнуті ноги поставте на відстані один від одного. Руки заведіть за голову. Зусиллями м 'язів піднімайте плечі вгору, не тягніть себе за шию. Затримайтеся на секунду і опустіться. Починайте з 20 повторів. Останні підйоми повинні даватися з великими труднощами.

5. Вихідне положення, ляжте на спину, ноги зігніть, щоб ікри були паралельні підлозі. Посиленням нижніх м 'язів преса підніміть таз, затримайтеся на секунду і опустіться. Повторіть 20 разів мінімум.

6. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги в зігнутому положенні і паралельні підлозі. Піднімайте плечі і тягніться правим ліктем до лівого коліна, при цьому праву ногу випрямляйте. Потім лівим ліктем до правого коліна. Починайте з 20 повторів.

7. Ляжте на килимок, ноги випрямите. Руки заведіть за голову, якщо так важко, залиште їх паралельно підлозі. Піднімайте одночасно тулуб і зігнуті ноги, присідаючись на сідниці, ніби складаєтеся. Проробте 20 разів.

8. Кожна вправа закінчується печінням м 'язів. Починайте з 1 сету у 20 повторів, потім збільшуйте кількість сетів. Робіть підйоми і скручування на видиху. Якщо через день робити вправи і дотримуватися правильного раціону, результат не змусить себе чекати.